17 Fit Calcolo calorie
Calcolo calorie il tuo fabbisogno calorico per dimagrire, restare in forma o mettere massa
Inserisci sesso, età, altezza, peso e attività: vedrai le calorie giornaliere, le proteine, i grassi e i carboidrati. È la stessa formula con cui 17 Fit costruisce il tuo piano nell’app.
Il tuo obiettivo giornaliero
- Proteine 130 g
- Grassi 52 g
- Carboidrati 131 g
- Mantenimento
- 1.884 kcal
- Deficit
- −374 kcal al giorno, ≈ −0,34 kg a settimana
- Metabolismo basale
- 1.370 kcal
- Indice di massa corporea
- 23,9 — normopeso
L’obiettivo non scende mai sotto le 1.200 kcal, come nell’app.
Inserisci un’età tra 15 e 90 anni, un’altezza tra 120 e 230 cm e un peso tra 35 e 250 kg.
1.510 kcal al giorno: proteine 130 g, grassi 52 g, carboidrati 131 g.
È un punto di partenza. In 17 Fit l’obiettivo si corregge da solo: l’app confronta ciò che mangi con l’andamento del peso e adatta il piano ogni settimana. E conta le calorie dalla foto del piatto.
Come funziona il calcolatore
Quattro passaggi: gli stessi che segue 17 Fit quando costruisce il tuo primo piano.
- Metabolismo basale L’energia che il corpo consuma a riposo, con la formula di Mifflin–St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età, + 5 per gli uomini o − 161 per le donne.
- Dispendio giornaliero Metabolismo basale × un fattore di attività: da 1,2 per un lavoro sedentario a 1,9 per un lavoro fisico o due allenamenti al giorno. È il mantenimento: le calorie che tengono il peso dov’è.
- L’obiettivo Per dimagrire, il 20% sotto il mantenimento; per tonificare, il 10% sotto; per mettere massa, il 12% sopra. L’obiettivo non scende mai sotto le 1.200 kcal per le donne e le 1.500 per gli uomini.
- Proteine, grassi, carboidrati Proteine: 2 g per chilo di peso corporeo per dimagrire, 2,2 g per tonificare, 1,6 g per restare in forma, 1,8 g per mettere massa, ma mai oltre il 35% delle calorie. Grassi: 25–30% delle calorie; i carboidrati coprono il resto.
Fattori di attività
Scegli in base alla tua settimana tipica, non al giorno più attivo: sovrastimare l’attività è il motivo più comune per cui la bilancia non si muove.
| Livello | Per chi | Fattore |
|---|---|---|
| Minima | Lavoro sedentario, niente allenamenti | 1,2 |
| Leggera | 1–3 allenamenti a settimana | 1,375 |
| Moderata | 3–5 allenamenti a settimana | 1,55 |
| Alta | 6–7 allenamenti a settimana | 1,725 |
| Molto alta | Lavoro fisico o 2 allenamenti al giorno | 1,9 |
Quante calorie ti servono: esempi
Calcolati con la stessa formula. Il tuo numero è nel calcolatore qui sopra.
| Profilo | Mantenere | Dimagrire | Mettere massa |
|---|---|---|---|
| Donna, 25 anni, 165 cm, 60 kg, attività leggera | 1.850 | 1.480 | 2.070 |
| Donna, 35 anni, 168 cm, 72 kg, attività minima | 1.720 | 1.380 | 1.930 |
| Donna, 50 anni, 162 cm, 80 kg, attività leggera | 1.930 | 1.540 | 2.160 |
| Uomo, 25 anni, 178 cm, 75 kg, attività moderata | 2.700 | 2.160 | 3.020 |
| Uomo, 35 anni, 182 cm, 90 kg, attività leggera | 2.570 | 2.050 | 2.880 |
| Uomo, 50 anni, 176 cm, 95 kg, attività minima | 2.170 | 1.730 | 2.430 |
Domande e risposte
Quante calorie al giorno servono per dimagrire?
Circa il 20% in meno di quelle che consumi. Per esempio, una donna di 35 anni, alta 168 cm, che pesa 72 kg e fa un lavoro sedentario, per dimagrire ha bisogno di circa 1.380 kcal al giorno, contro un mantenimento di 1.721 kcal. Un deficit così di solito porta a perdere 0,3–0,5 kg a settimana.
Posso mangiare meno di 1.200 kcal?
Il calcolatore e l’app non fissano mai un obiettivo sotto le 1.200 kcal per le donne o le 1.500 per gli uomini: con meno è difficile coprire il fabbisogno di proteine, vitamine e minerali. Se ti è stato indicato di mangiare meno, fallo sotto controllo medico.
Perché i calcolatori danno numeri diversi?
Usano formule e fattori di attività diversi. La Mifflin–St Jeor è considerata una delle più precise per gli adulti, ma resta una stima: il dispendio reale può essere più alto o più basso del 10%. Per questo 17 Fit corregge l’obiettivo seguendo l’andamento del peso.
Quante proteine servono al giorno?
Per dimagrire circa 2 g per chilo di peso corporeo, per preservare i muscoli; per restare in forma 1,6 g, per mettere massa 1,8 g. Il calcolatore non lascia che le proteine superino il 35% delle calorie.
Quanto velocemente si può dimagrire?
Un chilo di grasso corporeo vale circa 7.700 kcal. Un ritmo sicuro non supera l’1% del peso a settimana: andando più veloce è facile perdere anche muscolo. L’app ti avvisa se un obiettivo richiede un ritmo più rapido.
A chi non è adatto il calcolatore?
Alle donne in gravidanza o che allattano, a bambini e adolescenti e a chi ha malattie renali, diabete o altre condizioni che richiedono una dieta terapeutica. In questi casi è meglio concordare i numeri con un medico o un dietista.
Come rispetto il mio obiettivo?
Registra tutto ciò che mangi e guarda quanto ti resta. In 17 Fit basta fotografare il piatto o dire cosa hai mangiato: l’app conta calorie e macro. Le calorie dei singoli alimenti sono in «Calorie degli alimenti».
17 Fit
Un obiettivo che impara dal tuo peso
17 Fit parte da questa formula, poi guarda i fatti: quanto hai mangiato e come si è mosso il peso. Dopo qualche settimana il piano si basa su quanto consumi davvero.
- Calorie e macro dalla foto del piatto o a voce
- Bilancio energetico: quanto consumi davvero
- Diario alimentare gratuito, senza registrazione né pubblicità
Strumenti
- Calcolo proteine Quante proteine ti servono al giorno, per pasto e in alimenti veri.
- Calcolo BMI Indice di massa corporea e peso forma per la tua altezza.
- Digiuno intermittente La tua finestra alimentare per 16:8, 18:6 e altri schemi.
- Importa il diario Porta il tuo diario da MyFitnessPal, FatSecret o Yazio.