17 Fit Calculators Calorieën berekenen
Calorieën berekenen je caloriebehoefte per dag om af te vallen, op gewicht te blijven of spieren op te bouwen
Vul je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteit in en je ziet hoeveel calorieën, eiwit, vet en koolhydraten je per dag nodig hebt. Met dezelfde formule maakt 17 Fit je plan in de app.
Dit is een startpunt. In 17 Fit stelt het doel zichzelf bij: de app vergelijkt wat je eet met hoe je gewicht verandert en past het plan elke week aan. En je calorieën tel je met een foto van je bord.
Je dagdoel
- Eiwit 130 g
- Vet 52 g
- Koolhydraten 131 g
- Dagelijks verbruik
- 1.884 kcal
- Tekort
- −374 kcal per dag, ≈ −0,34 kg per week
- Ruststofwisseling
- 1.370 kcal
- Body-mass-index
- 23,9 – gezond gewicht
Het doel komt nooit onder 1.200 kcal – net als in de app.
Vul een leeftijd van 15 tot 90 jaar, een lengte van 120 tot 230 cm en een gewicht van 35 tot 250 kg in.
1.510 kcal per dag: eiwit 130 g, vet 52 g, koolhydraten 131 g.
Zo wordt het berekend
Vier stappen – dezelfde die 17 Fit doorloopt als het je eerste plan maakt.
- Ruststofwisseling De energie die je lichaam in rust verbruikt, volgens de Mifflin–St Jeor-formule: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd, plus 5 voor mannen of − 161 voor vrouwen.
- Dagelijks verbruik Ruststofwisseling × een activiteitsfactor – van 1,2 bij zittend werk tot 1,9 bij lichamelijk werk of twee trainingen per dag. Dat is je onderhoudsniveau: de calorieën waarbij je gewicht blijft waar het is.
- Het doel Afvallen is 20% onder je verbruik, strakker worden 10% eronder, spieren opbouwen 12% erboven. Het doel komt nooit onder 1.200 kcal voor vrouwen en 1.500 kcal voor mannen.
- Eiwit, vet, koolhydraten Eiwit: 2 g per kilo lichaamsgewicht om af te vallen, 2,2 g om strakker te worden, 1,6 g om op gewicht te blijven en 1,8 g om spieren op te bouwen, maar nooit meer dan 35% van de calorieën. Vet: 25–30% van de calorieën; koolhydraten vullen de rest aan.
Activiteitsfactoren
Kies op basis van een gewone week, niet van je actiefste dag: overschatte activiteit is de meest voorkomende reden dat de weegschaal niet wil zakken.
| Niveau | Voor wie | Factor |
|---|---|---|
| Minimaal | Zittend werk, geen training | 1,2 |
| Licht | 1–3 trainingen per week | 1,375 |
| Gemiddeld | 3–5 trainingen per week | 1,55 |
| Hoog | 6–7 trainingen per week | 1,725 |
| Zeer hoog | Lichamelijk werk of 2 trainingen per dag | 1,9 |
Hoeveel calorieën heb je nodig: voorbeelden
Berekend met dezelfde formule. Je eigen getal zie je in de calculator hierboven.
| Profiel | Op gewicht | Afvallen | Spieropbouw |
|---|---|---|---|
| Vrouw, 25 jaar, 165 cm, 60 kg, activiteit: licht | 1.850 | 1.480 | 2.070 |
| Vrouw, 35 jaar, 168 cm, 72 kg, activiteit: minimaal | 1.720 | 1.380 | 1.930 |
| Vrouw, 50 jaar, 162 cm, 80 kg, activiteit: licht | 1.930 | 1.540 | 2.160 |
| Man, 25 jaar, 178 cm, 75 kg, activiteit: gemiddeld | 2.700 | 2.160 | 3.020 |
| Man, 35 jaar, 182 cm, 90 kg, activiteit: licht | 2.570 | 2.050 | 2.880 |
| Man, 50 jaar, 176 cm, 95 kg, activiteit: minimaal | 2.170 | 1.730 | 2.430 |
Vragen en antwoorden
Hoeveel calorieën per dag heb ik nodig om af te vallen?
Ongeveer 20% minder dan je verbruikt. Een voorbeeld: een vrouw van 35 jaar, 168 cm lang en 72 kg, met zittend werk, heeft om af te vallen ongeveer 1.380 kcal per dag nodig; haar verbruik is 1.720 kcal. Met zo’n tekort val je meestal 0,3–0,5 kg per week af.
Mag ik minder dan 1.200 kcal eten?
De calculator en de app stellen nooit een doel onder 1.200 kcal voor vrouwen of 1.500 kcal voor mannen: met minder is het lastig om genoeg eiwit, vitamines en mineralen binnen te krijgen. Is je aangeraden minder te eten, doe dat dan onder begeleiding van een arts.
Waarom geven calculators verschillende uitkomsten?
Ze gebruiken verschillende formules en activiteitsfactoren. Mifflin–St Jeor geldt als een van de nauwkeurigste formules voor volwassenen, maar blijft een schatting: je werkelijke verbruik kan 10% hoger of lager liggen. Daarom stelt 17 Fit het doel bij op basis van hoe je gewicht verandert.
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
Om af te vallen ongeveer 2 g per kilo lichaamsgewicht, zodat je je spieren behoudt; om op gewicht te blijven 1,6 g, om spieren op te bouwen 1,8 g. De calculator laat eiwit nooit boven 35% van de calorieën uitkomen.
Hoe snel kan ik afvallen?
Een kilo lichaamsvet staat gelijk aan ongeveer 7.700 kcal. Een veilig tempo is maximaal 1% van je gewicht per week: ga je sneller, dan verlies je makkelijk ook spiermassa. De app waarschuwt je als een doel een hoger tempo vraagt.
Voor wie is de calculator niet bedoeld?
Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en tieners, en mensen met een nierziekte, diabetes of een andere aandoening waarvoor een dieet op medisch voorschrift nodig is. Zij stemmen hun getallen beter af met een arts of diëtist.
Hoe houd ik me aan mijn doel?
Voer alles in wat je eet en kijk wat er nog over is. In 17 Fit maak je gewoon een foto van je bord of zeg je wat je hebt gegeten, en de app telt de calorieën en macro’s. De calorieën van losse producten vind je in de ‘Calorietabel’.
17 Fit
Een doel dat leert van je gewicht
17 Fit begint met deze formule en kijkt daarna naar de feiten: hoeveel je hebt gegeten en hoe je gewicht is veranderd. Na een paar weken rekent het plan met wat je echt verbruikt.
- Calorieën en macro’s uit een foto van je bord of met je stem
- Energiebalans: wat je echt verbruikt
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
