17 Fit Kalkulatorer Kalorikalkulator
Kalorikalkulator kaloribehovet ditt for vektnedgang, vedlikehold og muskelvekst
Skriv inn kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitet, så ser du hvor mange kalorier du trenger om dagen, og hvor mye protein, fett og karbohydrater. Det er den samme formelen 17 Fit bygger planen din på i appen.
Dette er et utgangspunkt. I 17 Fit justerer målet seg selv: appen sammenligner det du spiser, med hvordan vekten utvikler seg, og tilpasser planen hver uke. Og kaloriene teller den fra et bilde av tallerkenen.
Ditt daglige mål
- Protein 130 g
- Fett 52 g
- Karbohydrater 131 g
- Daglig forbruk
- 1 884 kcal
- Underskudd
- −374 kcal om dagen, ≈ −0,34 kg i uken
- Hvilestoffskifte
- 1 370 kcal
- Kroppsmasseindeks (BMI)
- 23,9 – normalvekt
Målet går aldri under 1 200 kcal – akkurat som i appen.
Skriv inn en alder fra 15 til 90 år, en høyde fra 120 til 230 cm og en vekt fra 35 til 250 kg.
1 510 kcal om dagen: protein 130 g, fett 52 g, karbohydrater 131 g.
Slik regner kalkulatoren
Fire steg – de samme som 17 Fit går gjennom når den lager den første planen din.
- Hvilestoffskifte Energien kroppen bruker i hvile, etter Mifflin–St Jeor-formelen: 10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (cm) − 5 × alder + 5 for menn eller − 161 for kvinner.
- Daglig forbruk Hvilestoffskiftet × en aktivitetsfaktor – fra 1,2 for kontorjobb til 1,9 for fysisk jobb eller to økter om dagen. Det er vedlikeholdsnivået ditt: kaloriene som holder vekten der den er.
- Målet For vektnedgang 20 % under det daglige forbruket, for å stramme opp 10 % under, for å bygge muskler 12 % over. Målet går aldri under 1 200 kcal for kvinner og 1 500 for menn.
- Protein, fett, karbohydrater Protein: 2 g per kilo kroppsvekt for vektnedgang, 2,2 g for å stramme opp, 1,6 g for å holde formen og 1,8 g for å bygge muskler, men aldri mer enn 35 % av kaloriene. Fett: 25–30 % av kaloriene. Karbohydratene fyller resten.
Aktivitetsfaktorer
Velg ut fra en vanlig uke, ikke den mest aktive dagen din: overvurdert aktivitet er den vanligste grunnen til at vekten står stille.
| Nivå | Passer for | Faktor |
|---|---|---|
| Minimal | Kontorjobb, ingen trening | 1,2 |
| Lett | 1–3 treningsøkter i uken | 1,375 |
| Middels | 3–5 treningsøkter i uken | 1,55 |
| Høy | 6–7 treningsøkter i uken | 1,725 |
| Svært høy | Fysisk jobb eller 2 økter om dagen | 1,9 |
Hvor mange kalorier du trenger: eksempler
Regnet ut med den samme formelen. Ditt eget tall finner du i kalkulatoren over.
| Profil | Holde vekten | Gå ned | Bygge muskler |
|---|---|---|---|
| Kvinne, 25 år, 165 cm, 60 kg, aktivitet: lett | 1 850 | 1 480 | 2 070 |
| Kvinne, 35 år, 168 cm, 72 kg, aktivitet: minimal | 1 720 | 1 380 | 1 930 |
| Kvinne, 50 år, 162 cm, 80 kg, aktivitet: lett | 1 930 | 1 540 | 2 160 |
| Mann, 25 år, 178 cm, 75 kg, aktivitet: middels | 2 700 | 2 160 | 3 020 |
| Mann, 35 år, 182 cm, 90 kg, aktivitet: lett | 2 570 | 2 050 | 2 880 |
| Mann, 50 år, 176 cm, 95 kg, aktivitet: minimal | 2 170 | 1 730 | 2 430 |
Spørsmål og svar
Hvor mange kalorier om dagen trenger jeg for å gå ned i vekt?
Rundt 20 % færre enn du forbrenner. En kvinne på 35 år med kontorjobb, 168 cm høy og 72 kg, forbrenner for eksempel 1 720 kcal om dagen og trenger da rundt 1 380 kcal for å gå ned i vekt. Et slikt underskudd gir som regel 0,3–0,5 kg i uken.
Kan jeg spise under 1 200 kcal?
Kalkulatoren og appen setter aldri et mål under 1 200 kcal for kvinner eller 1 500 for menn: med mindre er det vanskelig å dekke behovet for protein, vitaminer og mineraler. Har du fått beskjed om å spise mindre, bør du gjøre det med oppfølging fra lege.
Hvorfor gir kalkulatorer forskjellige tall?
De bruker ulike formler og aktivitetsfaktorer. Mifflin–St Jeor regnes som en av de mest nøyaktige for voksne, men det er fortsatt et anslag: det faktiske forbruket kan være 10 % høyere eller lavere. Derfor justerer 17 Fit målet etter hvordan vekten din utvikler seg.
Hvor mye protein trenger jeg om dagen?
For vektnedgang rundt 2 g per kilo kroppsvekt, så du beholder musklene; for å holde formen 1,6 g og for å bygge muskler 1,8 g. Kalkulatoren lar ikke proteinet gå over 35 % av kaloriene.
Hvor raskt kan jeg gå ned i vekt?
Ett kilo kroppsfett tilsvarer rundt 7 700 kcal. Et trygt tempo er høyst 1 % av vekten i uken: går det fortere, er det lett å miste muskler også. Appen sier fra hvis et mål krever et raskere tempo.
Hvem passer ikke kalkulatoren for?
Gravide og ammende, barn og ungdom, og personer med nyresykdom, diabetes eller andre sykdommer som krever en spesiell diett. De bør heller avtale tallene sine med lege eller klinisk ernæringsfysiolog.
Hvordan holder jeg meg til målet?
Registrer alt du spiser, og se hva som er igjen. I 17 Fit tar du bare bilde av tallerkenen eller sier hva du spiste, så teller appen kalorier og makroer. Kaloriene i enkeltmatvarer finner du under «Kalorier i mat».
17 Fit
Et mål som lærer av vekten din
17 Fit starter med denne formelen og ser så på fakta: hvor mye du spiste, og hvordan vekten endret seg. Etter noen uker bygger planen på det du faktisk forbrenner.
- Kalorier og makroer fra et bilde av tallerkenen eller med stemmen
- Energibalanse: det du faktisk forbrenner
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
