17 Fit Kalkulatorer Kaloriunderskudd
Kalkulator for kaloriunderskudd kaloriene for vektnedgang og når du er i mål
Skriv inn kjønn, alder, høyde, vekt, målvekt og aktivitet. Du ser hvor mange kalorier du bør spise, underskuddet per dag, tempoet per uke og omtrent når du er i mål.
Datoen følger vekten din. Når du har registrert tre veiinger over to uker i 17 Fit, følger prognosen den faktiske vekttrenden din i stedet for formelen, og planen justeres hver uke.
Du når målet om
29 uker
- Kalorier per dag
- 1 620 kcal
- Underskudd
- −402 kcal om dagen
- Første uke
- −0,37 kg, 0,5 % av vekten din
- Til målet
- 10 kg
- Lineært anslag
- 28 uker
Med det målet havner BMI-en din under 18,5, altså under normalområdet, så kalkulatoren planlegger ikke for det. For høyden din begynner normalområdet på 50,4 kg.
17 Fit foreslår aldri et mål under BMI 20, og for høyden din er det 54,5 kg.
I dette tempoet ville det ta mer enn to år, så det blir ingen dato: underskuddet er for lite til å planlegge med.
Planen går aldri under 1 200 kcal om dagen, akkurat som i appen, så underskuddet ditt blir mindre enn 20 %.
Dette tempoet er mer enn 1 % av vekten din i uken, raskere enn 17 Fit anbefaler.
Skriv inn en alder fra 15 til 90 år, en høyde fra 120 til 230 cm og en nåværende vekt og målvekt fra 35 til 250 kg, med målvekten under den nåværende vekten.
Et anslag: vektnedgang går ikke i en rett linje, og vann får vekten til å svinge fra dag til dag.
1 620 kcal om dagen; du når målet om omtrent 29 uker.
Slik regnes datoen ut
Den samme planen som 17 Fit gir for vektnedgang, fulgt uke for uke.
- Vedlikehold Hvilestoffskiftet ditt etter Mifflin–St Jeor ganget med aktivitetsfaktoren: kaloriene som holder vekten stabil.
- Underskuddet Planen ligger 20 % under vedlikehold og aldri under 1 200 kcal om dagen for kvinner eller 1 500 for menn.
- Tempoet Ett kilo kroppsfett tilsvarer rundt 7 700 kcal, så ukens underskudd delt på 7 700 er ukens nedgang i kilo.
- Uke for uke Hver uke regnes planen ut på nytt for den nye vekten. En lettere kropp forbrenner mindre, så tempoet avtar, og datoen kommer senere enn en rett linje skulle tilsi.
Hvor lang tid det tar å gå ned 5, 10 eller 15 kg
Regnet ut på samme måte, uke for uke. Din egen dato finner du i kalkulatoren over.
| Profil | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Kvinne, 30 år, 165 cm, 75 kg, aktivitet: lett | 14 uker | 29 uker | 44 uker |
| Kvinne, 45 år, 162 cm, 85 kg, aktivitet: minimal | 16 uker | 33 uker | 50 uker |
| Mann, 30 år, 180 cm, 90 kg, aktivitet: middels | 10 uker | 20 uker | 30 uker |
| Mann, 45 år, 178 cm, 100 kg, aktivitet: lett | 11 uker | 22 uker | 34 uker |
Spørsmål og svar
Hvor lang tid tar det å gå ned 10 kg?
Det avhenger av størrelsen og aktiviteten din. For eksempel: en lett aktiv kvinne på 30 år som er 165 cm høy, starter på 1 620 kcal om dagen og går fra 75 til 65 kg på omtrent 29 uker. Et lineært anslag sier 28 uker, men kroppen forbrenner mindre jo lettere den blir.
Hvor stort kaloriunderskudd er trygt?
Rundt 20 % under vedlikehold, slik 17 Fit planlegger det: for de fleste blir det 300–600 kcal om dagen. Uten oppfølging fra lege bør kvinner ikke gå under 1 200 kcal om dagen og menn ikke under 1 500.
Hvor raskt kan jeg trygt gå ned i vekt?
Opptil 1 % av kroppsvekten i uken: for de fleste 0,5–1 kg. Går det fortere, mister du sannsynligvis muskler sammen med fettet.
Hvorfor går vektnedgangen saktere etter hvert?
En lettere kropp trenger mindre energi, så den samme tallerkenen gir et mindre underskudd. Kalkulatoren regner ut planen på nytt hver uke, og derfor kommer datoen senere enn i et lineært anslag med 7 700 kcal per kilo.
Hvorfor følger ikke vekten prognosen?
Vann, salt og mat i magen får vekten til å svinge et kilo eller mer fra dag til dag. Se på trenden over to til tre uker, ikke på én enkelt veiing.
Kan jeg nå målet raskere ved å spise mindre?
Ikke trygt under 1 200 kcal om dagen for kvinner eller 1 500 for menn: under de grensene er det vanskelig å få nok protein, vitaminer og mineraler, og du mister mer muskler. Kalkulatoren planlegger aldri under dem.
Hvem passer ikke kalkulatoren for?
Gravide og ammende, barn og ungdom, personer som har eller har hatt en spiseforstyrrelse, og alle med en sykdom som krever en spesiell diett. Legg heller planen sammen med lege eller klinisk ernæringsfysiolog.
17 Fit
En måldato som følger den faktiske vekten din
17 Fit trekker trenden gjennom veiingene dine, viser datoen du når målet med det faktiske tempoet ditt, og sier fra hvis det går raskere enn 1 % av vekten i uken.
- Vekttrend og datoen du når målet
- Kalorier og makroer fra et bilde av tallerkenen
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
