17 Fit Kalkylatorer Kaloriunderskott
Kalkylator för kaloriunderskott dina kalorier för viktnedgång och när du når målet
Fyll i kön, ålder, längd, vikt, målvikt och aktivitet. Du ser hur många kalorier du ska äta, ditt underskott per dag, takten per vecka och ungefär när du är framme.
Datumet följer din vikt. När du har loggat tre vägningar under två veckor i 17 Fit följer prognosen din verkliga vikttrend i stället för formeln, och planen justeras varje vecka.
Du når målet om
29 veckor
- Kalorier per dag
- 1 620 kcal
- Underskott
- −402 kcal per dag
- Första veckan
- −0,37 kg, 0,5 % av din vikt
- Att gå ner
- 10 kg
- Linjär uppskattning
- 28 veckor
Med det målet hamnar ditt BMI under 18,5, alltså under normalintervallet, så kalkylatorn planerar inte för det. För din längd börjar normalintervallet vid 50,4 kg.
17 Fit föreslår aldrig ett mål under BMI 20, vilket för din längd är 54,5 kg.
I den här takten skulle det ta mer än två år, så det blir inget datum: underskottet är för litet att planera med.
Planen går aldrig under 1 200 kcal per dag, precis som i appen, så ditt underskott blir mindre än 20 %.
Den här takten är mer än 1 % av din vikt i veckan, snabbare än 17 Fit rekommenderar.
Fyll i en ålder mellan 15 och 90 år, en längd mellan 120 och 230 cm samt nuvarande vikt och målvikt mellan 35 och 250 kg, med målvikten under den nuvarande vikten.
En uppskattning: viktnedgång går inte i en rak linje, och vätska får vågen att svänga från dag till dag.
1 620 kcal per dag; du når målet om ungefär 29 veckor.
Så räknas datumet ut
Samma plan som 17 Fit ger för viktnedgång, följd vecka för vecka.
- Underhållsbehov Din basalmetabolism enligt Mifflin–St Jeor gånger aktivitetsfaktorn: kalorierna som håller vikten stabil.
- Underskottet Planen ligger 20 % under underhållsbehovet och aldrig under 1 200 kcal per dag för kvinnor eller 1 500 för män.
- Takten Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 700 kcal, så veckans underskott delat med 7 700 är veckans viktnedgång i kilo.
- Vecka för vecka Varje vecka räknas planen om utifrån den nya vikten. En lättare kropp förbränner mindre, så takten avtar och datumet kommer senare än en rak linje antyder.
Hur lång tid det tar att gå ner 5, 10 eller 15 kg
Beräknat på samma sätt, vecka för vecka. Ditt eget datum får du i kalkylatorn ovan.
| Profil | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Kvinna, 30 år, 165 cm, 75 kg, lätt aktivitet | 14 veckor | 29 veckor | 44 veckor |
| Kvinna, 45 år, 162 cm, 85 kg, minimal aktivitet | 16 veckor | 33 veckor | 50 veckor |
| Man, 30 år, 180 cm, 90 kg, måttlig aktivitet | 10 veckor | 20 veckor | 30 veckor |
| Man, 45 år, 178 cm, 100 kg, lätt aktivitet | 11 veckor | 22 veckor | 34 veckor |
Frågor och svar
Hur lång tid tar det att gå ner 10 kg?
Det beror på din storlek och aktivitet. Till exempel: en lätt aktiv kvinna på 30 år som är 165 cm lång börjar på 1 620 kcal per dag och går från 75 till 65 kg på ungefär 29 veckor. En linjär uppskattning säger 28 veckor, men kroppen förbränner mindre ju lättare den blir.
Hur stort kaloriunderskott är säkert?
Ungefär 20 % under underhållsbehovet, så som 17 Fit planerar det: för de flesta blir det 300–600 kcal per dag. Utan medicinsk uppföljning bör kvinnor inte gå under 1 200 kcal per dag och män inte under 1 500.
Hur snabbt kan jag gå ner i vikt på ett säkert sätt?
Upp till 1 % av kroppsvikten i veckan: för de flesta 0,5–1 kg. Går det fortare tappar du sannolikt muskler tillsammans med fettet.
Varför går viktnedgången långsammare med tiden?
En lättare kropp behöver mindre energi, så samma tallrik ger ett mindre underskott. Kalkylatorn räknar om planen varje vecka, och därför kommer datumet senare än i en linjär uppskattning med 7 700 kcal per kilo.
Varför följer inte vågen prognosen?
Vätska, salt och mat i magen får vågen att svänga ett kilo eller mer från dag till dag. Bedöm trenden över två till tre veckor, inte en enstaka vägning.
Kan jag nå målet snabbare genom att äta mindre?
Inte på ett säkert sätt under 1 200 kcal per dag för kvinnor eller 1 500 för män: under de gränserna är det svårt att få i sig tillräckligt med protein, vitaminer och mineraler, och du tappar mer muskler. Kalkylatorn planerar aldrig under dem.
Vem passar kalkylatorn inte för?
Gravida och ammande, barn och tonåringar, personer som har eller har haft en ätstörning och alla med en sjukdom som kräver specialkost. Planera i stället tillsammans med en läkare eller dietist.
17 Fit
Ett måldatum som följer din verkliga vikt
17 Fit drar trendlinjen genom dina vägningar, visar när du når målet i din verkliga takt och varnar om det går fortare än 1 % av vikten i veckan.
- Vikttrend och datumet då du når målet
- Kalorier och makron från en bild av tallriken
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
