17 Fit Kalkulatorji Kalkulator kaloričnega primanjkljaja
Kalkulator kaloričnega primanjkljaja tvoje kalorije za hujšanje in kdaj dosežeš cilj
Vnesi spol, starost, višino, težo, ciljno težo in aktivnost, pa vidiš, koliko kalorij jesti, kolikšen je tvoj dnevni primanjkljaj, kakšen je tedenski tempo in približno kdaj boš na cilju.
Datum se premika s tabo. Ko v 17 Fit vpišeš tri tehtanja v dveh tednih, napoved namesto formule sledi dejanskemu trendu tvoje teže, načrt pa se prilagodi vsak teden.
Cilj dosežeš čez
29 tednov
- Dnevne kalorije
- 1.620 kcal
- Primanjkljaj
- −402 kcal na dan
- Prvi teden
- −0,37 kg, 0,5 % tvoje teže
- Do cilja
- 10 kg
- Ocena po ravni črti
- 28 tednov
S tem ciljem bi bil tvoj ITM pod 18,5, torej pod zdravim razponom, zato kalkulator zanj ne načrtuje. Pri tvoji višini se zdrav razpon začne pri 50,4 kg.
17 Fit nikoli ne predlaga cilja pod ITM 20, kar je pri tvoji višini 54,5 kg.
S tem tempom bi trajalo več kot dve leti, zato datuma ni: primanjkljaj je premajhen za načrtovanje.
Načrt, enako kot v aplikaciji, nikoli ne pade pod 1.200 kcal na dan, zato je tvoj primanjkljaj manjši od 20 %.
Ta tempo presega 1 % tvoje teže na teden, kar je hitreje, kot priporoča 17 Fit.
Vnesi starost od 15 do 90 let, višino od 120 do 230 cm ter trenutno in ciljno težo od 35 do 250 kg; ciljna teža mora biti nižja od trenutne.
Ocena: teža v resnici ne pada v ravni črti, voda pa tehtnico premika iz dneva v dan.
1.620 kcal na dan; cilj dosežeš čez približno 29 tednov.
Kako se izračuna datum
Isti načrt, kot ga 17 Fit sestavi za hujšanje, preračunan teden za tednom.
- Vzdrževanje Bazalni metabolizem po formuli Mifflin–St Jeor, pomnožen s faktorjem aktivnosti: kalorije, pri katerih teža ostane enaka.
- Primanjkljaj Načrt je 20 % pod vzdrževanjem in nikoli pod 1.200 kcal na dan za ženske ali 1.500 kcal za moške.
- Tempo Kilogram telesne maščobe vsebuje približno 7.700 kcal, zato je tedenski primanjkljaj, deljen s 7.700, tedenska izguba v kilogramih.
- Teden za tednom Vsak teden se načrt izračuna znova pri novi teži. Lažje telo porabi manj, zato se tempo upočasni in datum pride pozneje, kot bi kazala ravna črta.
Koliko časa traja, da izgubiš 5, 10 ali 15 kg
Izračunano na enak način, teden za tednom. Tvoj datum najdeš v kalkulatorju zgoraj.
| Profil | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Ženska, 30 let, 165 cm, 75 kg, lahka aktivnost | 14 tednov | 29 tednov | 44 tednov |
| Ženska, 45 let, 162 cm, 85 kg, minimalna aktivnost | 16 tednov | 33 tednov | 50 tednov |
| Moški, 30 let, 180 cm, 90 kg, zmerna aktivnost | 10 tednov | 20 tednov | 30 tednov |
| Moški, 45 let, 178 cm, 100 kg, lahka aktivnost | 11 tednov | 22 tednov | 34 tednov |
Vprašanja in odgovori
Koliko časa potrebujem, da izgubim 10 kg?
Odvisno od tvoje postave in aktivnosti. Na primer: ženska, stara 30 let, visoka 165 cm in lahko aktivna, bi začela pri 1.620 kcal na dan in za pot od 75 do 65 kg potrebovala približno 29 tednov. Ocena po ravni črti da 28 tednov, vendar lažje telo porabi manj.
Kolikšen kalorični primanjkljaj je varen?
Približno 20 % pod vzdrževanjem, kot ga načrtuje 17 Fit: pri večini ljudi je to 300–600 kcal na dan. Ženske naj brez zdravniškega nadzora ne gredo pod 1.200 kcal na dan, moški pa ne pod 1.500 kcal.
Kako hitro lahko varno hujšam?
Do 1 % telesne teže na teden: pri večini ljudi 0,5–1 kg. Če hujšaš hitreje, poleg maščobe verjetno izgubljaš tudi mišice.
Zakaj se hujšanje upočasni?
Lažje telo potrebuje manj energije, zato isti krožnik pomeni manjši primanjkljaj. Kalkulator načrt vsak teden izračuna znova, zato je njegov datum poznejši od ocene po ravni črti s 7.700 kcal na kilogram.
Zakaj tehtnica ne sledi napovedi?
Voda, sol in hrana v črevesju tehtnico iz dneva v dan premaknejo za kilogram ali več. Presojaj trend v dveh do treh tednih, ne posameznega tehtanja.
Ali lahko cilj dosežem hitreje, če jem manj?
Pod 1.200 kcal na dan za ženske ali 1.500 kcal za moške to ni varno: pod tema mejama težko dobiš dovolj beljakovin, vitaminov in mineralov, izgubiš pa tudi več mišic. Kalkulator nikoli ne načrtuje pod njima.
Za koga kalkulator ni primeren?
Za nosečnice in doječe matere, otroke in mladostnike, ljudi, ki imajo ali so imeli motnjo hranjenja, in vse, ki potrebujejo terapevtsko dieto. Načrt naj raje sestavijo z zdravnikom ali dietetikom.
17 Fit
Datum cilja, ki sledi tvoji dejanski teži
17 Fit skozi tvoja tehtanja nariše trend, pokaže, kdaj s svojim dejanskim tempom dosežeš cilj, in te opozori, če je tempo hitrejši od 1 % teže na teden.
- Trend teže in datum, ko dosežeš cilj
- Kalorije in makrohranila s fotografije krožnika
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
