17 Fit Calculadoras Calculadora de déficit calórico
Calculadora de déficit calórico suas calorias para emagrecer e quando você chega à meta
Informe seu sexo, idade, altura, peso, meta de peso e atividade. Você vê quantas calorias comer, seu déficit diário, seu ritmo por semana e mais ou menos quando vai chegar lá.
A data acompanha você. No 17 Fit, depois de três pesagens em duas semanas, a previsão passa a seguir a tendência real do seu peso em vez da fórmula, e o plano se ajusta toda semana.
Você chega à sua meta em
29 semanas
- Calorias por dia
- 1.620 kcal
- Déficit
- −402 kcal por dia
- Primeira semana
- −0,37 kg, 0,5% do seu peso
- A perder
- 10 kg
- Estimativa em linha reta
- 28 semanas
Essa meta deixaria o seu IMC abaixo de 18,5, fora da faixa saudável, por isso a calculadora não faz um plano para ela. Para a sua altura, a faixa saudável começa em 50,4 kg.
O 17 Fit nunca sugere uma meta abaixo de um IMC de 20, o que para a sua altura é 54,5 kg.
Nesse ritmo, levaria mais de dois anos, então não há data: o déficit é pequeno demais para planejar.
O plano nunca fica abaixo de 1.200 kcal por dia, como no app, por isso o seu déficit é menor que 20%.
Esse ritmo passa de 1% do seu peso por semana, mais rápido do que o 17 Fit recomenda.
Informe uma idade de 15 a 90 anos, uma altura de 120 a 230 cm e um peso atual e uma meta de peso de 35 a 250 kg, com a meta abaixo do peso atual.
É uma estimativa: na vida real o peso não cai em linha reta, e a água faz a balança variar de um dia para o outro.
1.620 kcal por dia; você chegaria à meta em cerca de 29 semanas.
Como a data é calculada
O mesmo plano que o 17 Fit monta para emagrecer, seguido semana a semana.
- Manutenção Sua taxa metabólica basal por Mifflin–St Jeor multiplicada pelo seu fator de atividade: as calorias que mantêm o seu peso estável.
- O déficit O plano fica 20% abaixo da manutenção e nunca abaixo de 1.200 kcal por dia para mulheres ou de 1.500 para homens.
- O ritmo Um quilo de gordura corporal tem cerca de 7.700 kcal, então o déficit da semana dividido por 7.700 é o que você perde na semana, em quilos.
- Semana a semana A cada semana o plano é recalculado com o novo peso. Um corpo mais leve gasta menos, então o ritmo diminui e a data chega mais tarde do que uma linha reta sugere.
Quanto tempo leva para perder 5, 10 ou 15 kg
Calculado do mesmo jeito, semana a semana. A sua própria data está na calculadora acima.
| Perfil | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Feminino, 30 anos, 165 cm, 75 kg, atividade leve | 14 semanas | 29 semanas | 44 semanas |
| Feminino, 45 anos, 162 cm, 85 kg, atividade mínima | 16 semanas | 33 semanas | 50 semanas |
| Masculino, 30 anos, 180 cm, 90 kg, atividade moderada | 10 semanas | 20 semanas | 30 semanas |
| Masculino, 45 anos, 178 cm, 100 kg, atividade leve | 11 semanas | 22 semanas | 34 semanas |
Perguntas frequentes
Quanto tempo leva para perder 10 kg?
Depende da sua altura, do seu peso e da sua atividade. Por exemplo, uma mulher de 30 anos, com 165 cm e atividade leve, começaria com 1.620 kcal por dia e iria de 75 para 65 kg em cerca de 29 semanas. Uma estimativa em linha reta diria 28 semanas, mas o corpo gasta menos à medida que fica mais leve.
Qual déficit calórico é seguro?
Cerca de 20% abaixo da manutenção, como o 17 Fit planeja: para a maioria das pessoas, 300–600 kcal por dia. Sem acompanhamento médico, mulheres não devem ficar abaixo de 1.200 kcal por dia, nem homens abaixo de 1.500.
Quantos quilos dá para perder por semana com segurança?
Até 1% do seu peso corporal por semana: para a maioria das pessoas, 0,5–1 kg. Mais rápido que isso, é provável que você perca músculo junto com a gordura.
Por que o emagrecimento desacelera?
Um corpo mais leve precisa de menos energia, então o mesmo prato gera um déficit menor. A calculadora refaz o plano toda semana, e é por isso que a data dela fica mais tarde que a de uma estimativa em linha reta com 7.700 kcal por quilo.
Por que a balança não segue a previsão?
Água, sal e a comida que ainda está no intestino mexem na balança em um quilo ou mais de um dia para o outro. Avalie a tendência de duas a três semanas, não uma pesagem isolada.
Dá para chegar à meta mais rápido comendo menos?
Não com segurança abaixo de 1.200 kcal por dia para mulheres ou de 1.500 para homens: abaixo desses limites fica difícil obter proteína, vitaminas e minerais suficientes, e você perde mais músculo. A calculadora nunca planeja abaixo deles.
Para quem a calculadora não serve?
Grávidas e mulheres que amamentam, crianças e adolescentes, pessoas que têm ou já tiveram um transtorno alimentar e qualquer pessoa com uma condição que exija uma dieta terapêutica. Nesses casos, faça o plano com um médico ou nutricionista.
17 Fit
Uma data para a meta que segue o seu peso real
O 17 Fit traça a tendência a partir das suas pesagens, mostra quando você chega à meta no seu ritmo real e avisa se ele passar de 1% do seu peso por semana.
- Tendência do peso e a data em que você chega à meta
- Calorias e macros com uma foto do prato
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