17 Fit Calculatoare Calculator deficit caloric
Calculator de deficit caloric câte calorii să mănânci ca să slăbești și când ajungi la obiectiv
Alege sexul și activitatea și completează vârsta, înălțimea, greutatea actuală și greutatea dorită. Vei vedea câte calorii să mănânci, deficitul zilnic, ritmul săptămânal și cam când ajungi la obiectiv.
Data ține pasul cu tine. În 17 Fit, după ce notezi trei cântăriri în decurs de două săptămâni, prognoza urmează tendința reală a greutății tale, nu formula, iar planul se ajustează în fiecare săptămână.
Ajungi la obiectiv în
29 de săptămâni
- Calorii pe zi
- 1.620 kcal
- Deficit
- −402 kcal pe zi
- Prima săptămână
- −0,37 kg, 0,5 % din greutate
- De slăbit
- 10 kg
- Estimare liniară
- 28 de săptămâni
Cu acest obiectiv, IMC‑ul tău ar coborî sub 18,5, adică sub intervalul normal, așa că calculatorul nu face un plan pentru el. Pentru înălțimea ta, greutatea normală începe de la 50,4 kg.
17 Fit nu propune niciodată un obiectiv sub un IMC de 20, adică 54,5 kg pentru înălțimea ta.
În acest ritm ar dura mai mult de doi ani, așa că nu dăm o dată: deficitul e prea mic pentru a face un plan.
Planul nu coboară niciodată sub 1.200 kcal pe zi, la fel ca în aplicație, așa că deficitul tău e mai mic de 20 %.
Ritmul acesta înseamnă mai mult de 1 % din greutate pe săptămână — mai repede decât recomandă 17 Fit.
Introdu o vârstă între 15 și 90 de ani, o înălțime între 120 și 230 cm, iar greutatea actuală și cea dorită între 35 și 250 kg, cu greutatea dorită sub cea actuală.
O estimare: în realitate greutatea nu scade în linie dreaptă, iar apa schimbă cifra de pe cântar de la o zi la alta.
1.620 kcal pe zi; ai ajunge la obiectiv în aproximativ 29 de săptămâni.
Cum se calculează data
Același plan pe care 17 Fit îl face pentru slăbit, urmărit săptămână cu săptămână.
- Menținerea Metabolismul bazal după Mifflin–St Jeor înmulțit cu coeficientul de activitate: caloriile la care greutatea rămâne pe loc.
- Deficitul Planul e cu 20 % sub menținere și nu coboară niciodată sub 1.200 kcal pe zi pentru femei sau 1.500 pentru bărbați.
- Ritmul Un kilogram de grăsime corporală înseamnă aproximativ 7.700 kcal, așa că deficitul săptămânii împărțit la 7.700 dă kilogramele pierdute în acea săptămână.
- Săptămână cu săptămână În fiecare săptămână, planul se recalculează la noua greutate. Un corp mai ușor consumă mai puțin, așa că ritmul încetinește, iar data vine mai târziu decât ar arăta o linie dreaptă.
În cât timp slăbești 5, 10 sau 15 kg
Calculate la fel, săptămână cu săptămână. Data ta e în calculatorul de mai sus.
| Profil | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Femeie, 30 de ani, 165 cm, 75 kg, activitate ușoară | 14 săptămâni | 29 de săptămâni | 44 de săptămâni |
| Femeie, 45 de ani, 162 cm, 85 kg, activitate minimă | 16 săptămâni | 33 de săptămâni | 50 de săptămâni |
| Bărbat, 30 de ani, 180 cm, 90 kg, activitate moderată | 10 săptămâni | 20 de săptămâni | 30 de săptămâni |
| Bărbat, 45 de ani, 178 cm, 100 kg, activitate ușoară | 11 săptămâni | 22 de săptămâni | 34 de săptămâni |
Întrebări și răspunsuri
În cât timp pot să slăbesc 10 kg?
Depinde de greutate, înălțime și activitate. De exemplu, o femeie de 30 de ani, cu înălțimea de 165 cm și activitate ușoară, ar porni de la 1.620 kcal pe zi și ar slăbi de la 75 la 65 kg în aproximativ 29 de săptămâni. O estimare liniară ar da 28 de săptămâni, dar corpul consumă mai puțin pe măsură ce slăbește.
Ce deficit caloric e sigur?
În jur de 20 % sub menținere, așa cum îl planifică 17 Fit: la cei mai mulți oameni înseamnă 300–600 kcal pe zi. Femeile n‑ar trebui să coboare sub 1.200 kcal pe zi, iar bărbații sub 1.500, fără supravegherea medicului.
Cât de repede pot slăbi fără riscuri?
Cel mult 1 % din greutatea corporală pe săptămână: la cei mai mulți oameni, 0,5–1 kg. Mai repede de atât riști să pierzi și mușchi, nu doar grăsime.
De ce încetinește slăbitul?
Un corp mai ușor are nevoie de mai puțină energie, așa că aceeași farfurie face un deficit mai mic. Calculatorul reface planul în fiecare săptămână, de aceea data lui e mai târzie decât cea dintr‑o estimare liniară, cu 7.700 kcal pe kilogram.
De ce cântarul nu urmează prognoza?
Apa, sarea și mâncarea din intestin schimbă cifra de pe cântar cu un kilogram sau mai mult de la o zi la alta. Judecă după tendința din două‑trei săptămâni, nu după o singură cântărire.
Pot ajunge mai repede la obiectiv dacă mănânc mai puțin?
Nu fără riscuri sub 1.200 kcal pe zi pentru femei sau 1.500 pentru bărbați: sub aceste praguri e greu să‑ți acoperi nevoia de proteine, vitamine și minerale, iar pierderea de masă musculară e mai mare. Calculatorul nu coboară niciodată planul sub ele.
Pentru cine nu e potrivit calculatorul?
Pentru femeile însărcinate sau care alăptează, pentru copii și adolescenți, pentru persoanele care au sau au avut o tulburare alimentară și pentru oricine are o afecțiune care cere o alimentație terapeutică. În aceste cazuri, planul se face împreună cu medicul sau cu un dietetician.
17 Fit
O dată‑țintă care urmează greutatea ta reală
17 Fit trasează tendința printre cântăririle tale, îți arată când ajungi la obiectiv în ritmul tău real și te avertizează dacă ritmul depășește 1 % din greutate pe săptămână.
- Tendința greutății și data la care ajungi la obiectiv
- Calorii și macronutrienți din poza farfuriei
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
