17 Fit Calculators Calorietekort berekenen
Calorietekort berekenen je calorieën om af te vallen en wanneer je je doel bereikt
Vul je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht, streefgewicht en activiteit in. Je ziet hoeveel calorieën je kunt eten, hoe groot je tekort per dag is, hoe snel het per week gaat en ongeveer wanneer je er bent.
De datum beweegt met je mee. Zodra je in 17 Fit drie wegingen in twee weken hebt ingevoerd, volgt de prognose je echte gewichtstrend in plaats van de formule, en past het plan zich elke week aan.
Je bereikt je doel in
29 weken
- Calorieën per dag
- 1.620 kcal
- Tekort
- −402 kcal per dag
- Eerste week
- −0,37 kg, 0,5% van je gewicht
- Af te vallen
- 10 kg
- In een rechte lijn gerekend
- 28 weken
Met dat doel zakt je BMI onder 18,5, dus onder het gezonde bereik; daarvoor maakt de calculator geen plan. Bij jouw lengte begint het gezonde bereik bij 50,4 kg.
17 Fit stelt nooit een doel voor onder een BMI van 20; bij jouw lengte is dat 54,5 kg.
In dit tempo zou het meer dan twee jaar duren, dus er is geen datum: het tekort is te klein om mee te plannen.
Net als in de app gaat het plan nooit onder 1.200 kcal per dag, dus je tekort is kleiner dan 20%.
Dit tempo is meer dan 1% van je gewicht per week, sneller dan 17 Fit aanraadt.
Vul een leeftijd van 15 tot 90 jaar in, een lengte van 120 tot 230 cm, en een huidig gewicht en streefgewicht van 35 tot 250 kg, met je streefgewicht onder je huidige gewicht.
Een schatting: afvallen gaat in het echt niet in een rechte lijn, en vocht laat de weegschaal van dag tot dag schommelen.
1.620 kcal per dag; je bereikt je doel in ongeveer 29 weken.
Zo wordt de datum berekend
Met hetzelfde plan dat 17 Fit geeft om af te vallen, week na week doorgerekend.
- Dagelijks verbruik Je ruststofwisseling volgens Mifflin–St Jeor maal je activiteitsfactor: de calorieën waarbij je gewicht gelijk blijft.
- Het tekort Het plan ligt 20% onder je dagelijks verbruik en nooit lager dan 1.200 kcal per dag voor vrouwen of 1.500 voor mannen.
- Het tempo Een kilo lichaamsvet bevat ongeveer 7.700 kcal, dus het tekort van een week gedeeld door 7.700 is wat je die week in kilo’s afvalt.
- Week na week Elke week wordt het plan opnieuw berekend voor je nieuwe gewicht. Een lichter lichaam verbruikt minder, dus het tempo zakt en de datum valt later dan een rechte lijn doet vermoeden.
Hoe lang duurt het om 5, 10 of 15 kg af te vallen?
Op dezelfde manier berekend, week na week. Je eigen datum staat in de calculator hierboven.
| Profiel | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Vrouw, 30 jaar, 165 cm, 75 kg, activiteit: licht | 14 weken | 29 weken | 44 weken |
| Vrouw, 45 jaar, 162 cm, 85 kg, activiteit: minimaal | 16 weken | 33 weken | 50 weken |
| Man, 30 jaar, 180 cm, 90 kg, activiteit: gemiddeld | 10 weken | 20 weken | 30 weken |
| Man, 45 jaar, 178 cm, 100 kg, activiteit: licht | 11 weken | 22 weken | 34 weken |
Vragen en antwoorden
Hoe lang duurt het om 10 kg af te vallen?
Dat hangt af van je lengte, je gewicht en je activiteit. Een voorbeeld: een vrouw van 30 jaar, 165 cm lang en licht actief, begint met 1.620 kcal per dag en gaat in ongeveer 29 weken van 75 naar 65 kg. In een rechte lijn gerekend zou het 28 weken duren, maar het lichaam verbruikt minder naarmate het lichter wordt.
Hoe groot mag een calorietekort zijn?
Ongeveer 20% onder je dagelijks verbruik, zoals 17 Fit het plant: voor de meeste mensen is dat 300–600 kcal per dag. Zonder medische begeleiding gaan vrouwen beter niet onder 1.200 kcal per dag, en mannen niet onder 1.500.
Hoe snel kan ik veilig afvallen?
Tot 1% van je lichaamsgewicht per week: voor de meeste mensen 0,5–1 kg. Ga je sneller, dan verlies je waarschijnlijk naast vet ook spieren.
Waarom gaat afvallen steeds langzamer?
Een lichter lichaam heeft minder energie nodig, dus met hetzelfde eten op je bord wordt je tekort kleiner. De calculator rekent het plan elke week opnieuw uit; daarom valt de datum later dan bij een rechte lijn van 7.700 kcal per kilo.
Waarom volgt de weegschaal de prognose niet?
Vocht, zout en eten in je darmen laten de weegschaal van dag tot dag een kilo of meer schommelen. Kijk naar de trend over twee tot drie weken, niet naar één weging.
Kan ik mijn doel sneller halen door minder te eten?
Niet op een veilige manier onder 1.200 kcal per dag voor vrouwen of 1.500 voor mannen: daaronder krijg je moeilijk genoeg eiwit, vitamines en mineralen binnen, en verlies je meer spieren. De calculator plant nooit onder die grenzen.
Voor wie is de calculator niet bedoeld?
Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en tieners, mensen die een eetstoornis hebben of hebben gehad, en iedereen met een aandoening waarvoor een dieet op medisch voorschrift nodig is. Maak je plan dan liever samen met een arts of diëtist.
17 Fit
Een streefdatum die je echte gewicht volgt
17 Fit trekt een trendlijn door je wegingen, laat zien wanneer je in je echte tempo je doel bereikt en waarschuwt je als het sneller gaat dan 1% van je gewicht per week.
- Gewichtstrend en de datum waarop je je doel bereikt
- Calorieën en macro’s uit een foto van je bord
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
