17 Fit Υπολογιστές Υπολογιστής θερμιδικού ελλείμματος
Υπολογιστής θερμιδικού ελλείμματος οι θερμίδες σου για απώλεια βάρους και πότε θα φτάσεις τον στόχο σου
Βάλε φύλο, ηλικία, ύψος, βάρος, βάρος-στόχο και δραστηριότητα. Θα δεις πόσες θερμίδες να τρως, το ημερήσιο έλλειμμά σου, τον ρυθμό ανά εβδομάδα και περίπου πότε θα φτάσεις εκεί.
Η ημερομηνία κινείται μαζί σου. Στο 17 Fit, μόλις καταγράψεις τρία ζυγίσματα μέσα σε δύο εβδομάδες, η πρόβλεψη ακολουθεί την πραγματική τάση του βάρους σου αντί για τον τύπο, και το πλάνο προσαρμόζεται κάθε εβδομάδα.
Θα φτάσεις τον στόχο σου σε
29 εβδομάδες
- Θερμίδες τη μέρα
- 1.620 kcal
- Έλλειμμα
- −402 kcal τη μέρα
- Πρώτη εβδομάδα
- −0,37 kg, το 0,5% του βάρους σου
- Θα χάσεις
- 10 kg
- Γραμμική εκτίμηση
- 28 εβδομάδες
Αυτός ο στόχος φέρνει τον ΔΜΣ σου κάτω από 18,5, κάτω από το φυσιολογικό εύρος, γι’ αυτό ο υπολογιστής δεν τον προγραμματίζει. Για το ύψος σου, το φυσιολογικό εύρος ξεκινά από τα 50,4 kg.
Το 17 Fit δεν προτείνει ποτέ στόχο κάτω από ΔΜΣ 20, που για το ύψος σου είναι 54,5 kg.
Με αυτόν τον ρυθμό θα χρειαζόταν πάνω από δύο χρόνια, γι’ αυτό δεν δίνουμε ημερομηνία: το έλλειμμα είναι πολύ μικρό για να στηριχτεί πάνω του ένα πλάνο.
Το πλάνο δεν πέφτει ποτέ κάτω από 1.200 kcal τη μέρα, όπως και στην εφαρμογή, οπότε το έλλειμμά σου είναι μικρότερο από 20%.
Αυτός ο ρυθμός ξεπερνά το 1% του βάρους σου την εβδομάδα: είναι πιο γρήγορος απ’ ό,τι συνιστά το 17 Fit.
Βάλε ηλικία από 15 έως 90, ύψος από 120 έως 230 cm, και τρέχον βάρος και βάρος-στόχο από 35 έως 250 kg, με τον στόχο κάτω από το τρέχον βάρος.
Εκτίμηση: στην πράξη το βάρος δεν πέφτει σε ευθεία γραμμή, και το νερό κουνά τη ζυγαριά από μέρα σε μέρα.
1.620 kcal τη μέρα· θα φτάσεις τον στόχο σου σε περίπου 29 εβδομάδες.
Πώς υπολογίζεται η ημερομηνία
Το ίδιο πλάνο που δίνει το 17 Fit για απώλεια βάρους, εβδομάδα με την εβδομάδα.
- Διατήρηση Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σου με τον τύπο Mifflin–St Jeor επί τον συντελεστή δραστηριότητας: οι θερμίδες που κρατούν το βάρος σου σταθερό.
- Το έλλειμμα Το πλάνο είναι 20% κάτω από τη διατήρηση και ποτέ κάτω από 1.200 kcal τη μέρα για τις γυναίκες ή 1.500 για τους άντρες.
- Ο ρυθμός Ένα κιλό σωματικού λίπους αντιστοιχεί σε περίπου 7.700 kcal, οπότε το έλλειμμα της εβδομάδας διά 7.700 δίνει την απώλεια της εβδομάδας σε κιλά.
- Εβδομάδα με την εβδομάδα Κάθε εβδομάδα το πλάνο υπολογίζεται ξανά με το νέο βάρος. Ένα πιο ελαφρύ σώμα καίει λιγότερα, οπότε ο ρυθμός πέφτει και η ημερομηνία έρχεται αργότερα απ’ ό,τι δείχνει μια ευθεία γραμμή.
Πόσο χρόνο θέλει για να χάσεις 5, 10 ή 15 κιλά
Υπολογισμένα με τον ίδιο τρόπο, εβδομάδα με την εβδομάδα. Τη δική σου ημερομηνία θα τη βρεις στον υπολογιστή παραπάνω.
| Προφίλ | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Γυναίκα, 30 ετών, 165 cm, 75 kg, ελαφριά δραστηριότητα | 14 εβδομάδες | 29 εβδομάδες | 44 εβδομάδες |
| Γυναίκα, 45 ετών, 162 cm, 85 kg, ελάχιστη δραστηριότητα | 16 εβδομάδες | 33 εβδομάδες | 50 εβδομάδες |
| Άντρας, 30 ετών, 180 cm, 90 kg, μέτρια δραστηριότητα | 10 εβδομάδες | 20 εβδομάδες | 30 εβδομάδες |
| Άντρας, 45 ετών, 178 cm, 100 kg, ελαφριά δραστηριότητα | 11 εβδομάδες | 22 εβδομάδες | 34 εβδομάδες |
Ερωτήσεις και απαντήσεις
Πόσο χρόνο θέλει για να χάσω 10 κιλά;
Εξαρτάται από τον σωματότυπο και τη δραστηριότητά σου. Για παράδειγμα, μια γυναίκα 30 ετών, με ύψος 165 cm και ελαφριά δραστηριότητα, θα ξεκινούσε με 1.620 kcal τη μέρα και θα πήγαινε από τα 75 στα 65 kg σε περίπου 29 εβδομάδες. Μια γραμμική εκτίμηση δίνει 28 εβδομάδες, όμως το σώμα καίει λιγότερα όσο ελαφραίνει.
Πόσο μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα είναι ασφαλές;
Περίπου 20% κάτω από τη διατήρηση, όπως το προγραμματίζει το 17 Fit: για τους περισσότερους αυτό σημαίνει 300–600 kcal τη μέρα. Οι γυναίκες δεν πρέπει να πέφτουν κάτω από 1.200 kcal τη μέρα, ούτε οι άντρες κάτω από 1.500, χωρίς ιατρική παρακολούθηση.
Πόσο γρήγορα μπορώ να χάσω βάρος με ασφάλεια;
Έως 1% του σωματικού σου βάρους την εβδομάδα: για τους περισσότερους, 0,5–1 kg. Πιο γρήγορα, και πιθανότατα θα χάσεις μυ μαζί με το λίπος.
Γιατί η απώλεια βάρους επιβραδύνεται;
Ένα πιο ελαφρύ σώμα χρειάζεται λιγότερη ενέργεια, οπότε το ίδιο πιάτο δημιουργεί μικρότερο έλλειμμα. Ο υπολογιστής ξαναϋπολογίζει το πλάνο κάθε εβδομάδα, γι’ αυτό η ημερομηνία του είναι αργότερα από μια γραμμική εκτίμηση με 7.700 kcal ανά κιλό.
Γιατί η ζυγαριά δεν ακολουθεί την πρόβλεψη;
Το νερό, το αλάτι και το φαγητό στο έντερο κουνούν τη ζυγαριά κατά ένα κιλό ή και περισσότερο από μέρα σε μέρα. Κρίνε από την τάση δύο με τρεις εβδομάδων, όχι από ένα μεμονωμένο ζύγισμα.
Μπορώ να φτάσω τον στόχο πιο γρήγορα αν τρώω λιγότερο;
Όχι με ασφάλεια κάτω από 1.200 kcal τη μέρα για τις γυναίκες ή 1.500 για τους άντρες: κάτω από αυτά τα όρια είναι δύσκολο να πάρεις αρκετή πρωτεΐνη, βιταμίνες και μέταλλα, και χάνεις περισσότερο μυ. Ο υπολογιστής δεν προγραμματίζει ποτέ κάτω από αυτά.
Για ποιους δεν είναι ο υπολογιστής;
Για έγκυες και θηλάζουσες, παιδιά και εφήβους, άτομα με διατροφική διαταραχή τώρα ή στο παρελθόν, και όποιον έχει πάθηση που χρειάζεται θεραπευτική διατροφή. Καλύτερα να φτιάξουν το πλάνο τους με γιατρό ή διαιτολόγο.
17 Fit
Μια ημερομηνία στόχου που ακολουθεί το πραγματικό σου βάρος
Το 17 Fit χαράζει την τάση ανάμεσα στα ζυγίσματά σου, δείχνει πότε θα φτάσεις τον στόχο με τον πραγματικό σου ρυθμό και σε προειδοποιεί αν χάνεις πάνω από 1% του βάρους σου την εβδομάδα.
- Η τάση του βάρους και πότε θα φτάσεις τον στόχο σου
- Θερμίδες και μακροθρεπτικά από φωτογραφία του πιάτου σου
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
