17 Fit Hesaplayıcılar Kalori açığı hesaplama
Kalori açığı hesaplama kilo vermek için kalorin ve hedefine ne zaman ulaşacağın
Cinsiyetini, yaşını, boyunu, kilonu, hedef kilonu ve aktiviteni gir. Kaç kalori alman gerektiğini, günlük açığını, haftalık temponu ve hedefe yaklaşık ne zaman varacağını gör.
Tarih seninle birlikte değişir. 17 Fit’te en az iki haftaya yayılan üç tartılma kaydettiğinde tahmin formülü değil gerçek kilo trendini izler, plan da her hafta kendini ayarlar.
Hedefine kalan süre
29 hafta
- Günlük kalori
- 1.620 kcal
- Açık
- günde −402 kcal
- İlk hafta
- −0,37 kg, kilonun %0,5 kadarı
- Verilecek kilo
- 10 kg
- Düz çizgi tahmini
- 28 hafta
Bu hedef BKİ’ni 18,5’in, yani sağlıklı aralığın altına indirir; bu yüzden hesaplayıcı bunun için plan yapmaz. Senin boyunda sağlıklı aralık 50,4 kg’dan başlar.
17 Fit hiçbir zaman BKİ 20’nin altında bir hedef önermez; senin boyunda bu 54,5 kg.
Bu tempoyla iki yıldan uzun sürer, bu yüzden tarih yok: açık, plan yapmak için fazla küçük.
Plan, uygulamadaki gibi hiçbir zaman günde 1.200 kcal’nin altına inmez; bu yüzden açığın %20’den az.
Bu tempo haftada kilonun %1’inden fazla; 17 Fit’in önerdiğinden hızlı.
15–90 arasında bir yaş, 120–230 cm arasında bir boy, 35–250 kg arasında şimdiki ve hedef kilo gir; hedef, şimdiki kilondan düşük olmalı.
Bu bir tahmin: gerçek kilo kaybı düz bir çizgi değildir, su da tartıyı günden güne oynatır.
Günde 1.620 kcal; hedefine yaklaşık 29 haftada ulaşırsın.
Tarih nasıl hesaplanır
17 Fit’in kilo vermek için verdiği planın aynısı, hafta hafta izlenir.
- Koruma kalorisi Mifflin–St Jeor’a göre bazal metabolizman × aktivite katsayın: kilonu sabit tutan kalori.
- Açık Plan, koruma kalorisinin %20 altındadır ve kadınlarda hiçbir zaman günde 1.200 kcal’nin, erkeklerde 1.500 kcal’nin altına inmez.
- Tempo Bir kilo vücut yağı yaklaşık 7.700 kcal içerir; haftalık açık 7.700’e bölündüğünde o hafta verilen kilo çıkar.
- Hafta hafta Plan her hafta yeni kiloya göre yeniden hesaplanır. Daha hafif bir vücut daha az yakar; bu yüzden tempo yavaşlar ve tarih, düz bir çizginin gösterdiğinden sonraya kayar.
5, 10 ya da 15 kilo vermek ne kadar sürer
Aynı yolla, hafta hafta hesaplandı. Kendi tarihin yukarıdaki hesaplayıcıda.
| Profil | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Kadın, 30 yaş, 165 cm, 75 kg, hafif aktivite | 14 hafta | 29 hafta | 44 hafta |
| Kadın, 45 yaş, 162 cm, 85 kg, minimum aktivite | 16 hafta | 33 hafta | 50 hafta |
| Erkek, 30 yaş, 180 cm, 90 kg, orta aktivite | 10 hafta | 20 hafta | 30 hafta |
| Erkek, 45 yaş, 178 cm, 100 kg, hafif aktivite | 11 hafta | 22 hafta | 34 hafta |
Sorular ve yanıtlar
10 kilo vermek ne kadar sürer?
Vücut ölçülerine ve aktivitene bağlı. Örneğin 30 yaşında, 165 cm boyunda ve hafif aktif bir kadın günde 1.620 kcal ile başlar; kilosu yaklaşık 29 haftada 75 kg’dan 65 kg’a iner. Düz bir çizgiyle hesaplansa 28 hafta çıkardı, ama vücut hafifledikçe daha az yakar.
Ne kadar kalori açığı güvenli?
17 Fit’in planladığı gibi, koruma kalorisinin yaklaşık %20 altı: çoğu insan için günde 300–600 kcal. Kadınlar günde 1.200 kcal’nin, erkekler 1.500 kcal’nin altına doktor gözetimi olmadan inmemeli.
Ne kadar hızlı kilo vermek güvenli?
Haftada vücut ağırlığının en fazla %1’i: çoğu insan için 0,5–1 kg. Daha hızlısında yağla birlikte kas da kaybetmen olasıdır.
Kilo kaybı neden yavaşlar?
Daha hafif bir vücut daha az enerjiye ihtiyaç duyar, bu yüzden aynı tabak daha küçük bir açık yaratır. Hesaplayıcı planı her hafta yeniden hesaplar; tarihinin, kilo başına 7.700 kcal’lik düz çizgi tahmininden sonra çıkmasının nedeni budur.
Tartı neden tahmini izlemiyor?
Su, tuz ve bağırsaktaki yiyecek tartıyı günden güne bir kilo ya da daha fazla oynatır. Tek bir tartılmaya değil, iki üç haftalık trende bak.
Daha az yiyerek hedefime daha hızlı ulaşabilir miyim?
Kadınlarda günde 1.200, erkeklerde 1.500 kcal’nin altında güvenli değil: bu sınırların altında yeterli protein, vitamin ve mineral almak zordur ve daha çok kas kaybedersin. Hesaplayıcı hiçbir zaman bunların altında plan yapmaz.
Hesaplayıcı kimler için uygun değil?
Hamile ve emziren kadınlar, çocuklar ve ergenler, şu anda ya da geçmişte yeme bozukluğu yaşamış olanlar ve tedavi edici diyet gerektiren bir rahatsızlığı olan herkes. Lütfen planını bunun yerine bir doktor ya da diyetisyenle yap.
17 Fit
Gerçek kilonu izleyen bir hedef tarihi
17 Fit tartılmalarının arasından trendi çizer, gerçek temponla hedefe ne zaman ulaşacağını gösterir ve tempo haftada kilonun %1’ini aşarsa seni uyarır.
- Kilo trendi ve hedefe ulaşacağın tarih
- Tabağının fotoğrafından kalori ve makrolar
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
