17 Fit Kalkulačky Kalkulačka kalorického deficitu
Kalkulačka kalorického deficitu koľko jesť na chudnutie a kedy dosiahneš cieľ
Zadaj pohlavie, vek, výšku, váhu, cieľovú váhu a aktivitu. Uvidíš, koľko kalórií jesť, svoj denný deficit, týždenné tempo a približne aj to, kedy budeš v cieli.
Dátum sa posúva s tebou. Keď v 17 Fit zapíšeš tri váženia v priebehu dvoch týždňov, predpoveď sa začne riadiť skutočným trendom tvojej váhy namiesto vzorca a plán sa každý týždeň upraví.
Cieľ dosiahneš za
29 týždňov
- Kalórie denne
- 1 620 kcal
- Deficit
- −402 kcal denne
- Prvý týždeň
- −0,37 kg, 0,5 % tvojej váhy
- Treba zhodiť
- 10 kg
- Pri rovnomernom tempe
- 28 týždňov
Pri tomto cieli by tvoje BMI kleslo pod 18,5, teda pod zdravé rozpätie, preto ho kalkulačka neplánuje. Pri tvojej výške sa zdravé rozpätie začína na 50,4 kg.
17 Fit nikdy nenavrhne cieľ pod BMI 20, čo je pri tvojej výške 54,5 kg.
Týmto tempom by to trvalo viac ako dva roky, preto dátum neuvádzame: deficit je primalý na plánovanie.
Plán nikdy neklesne pod 1 200 kcal denne (rovnako ako v apke), preto je tvoj deficit menší ako 20 %.
Toto tempo presahuje 1 % tvojej váhy týždenne, čo je rýchlejšie, než 17 Fit odporúča.
Zadaj vek od 15 do 90 rokov, výšku od 120 do 230 cm a súčasnú aj cieľovú váhu od 35 do 250 kg, pričom cieľová musí byť nižšia ako súčasná.
Je to odhad: skutočné chudnutie neprebieha rovnomerne a voda posúva čísla na váhe zo dňa na deň.
1 620 kcal denne; cieľ dosiahneš približne za 29 týždňov.
Ako sa dátum počíta
Ten istý plán na chudnutie, aký zostaví 17 Fit, rozpísaný týždeň po týždni.
- Udržiavací príjem Bazálny metabolizmus podľa vzorca Mifflin–St Jeor krát koeficient aktivity: kalórie, pri ktorých sa váha nemení.
- Deficit Plán je 20 % pod udržiavacím príjmom a nikdy neklesne pod 1 200 kcal denne pre ženy a 1 500 pre mužov.
- Tempo Kilogram telesného tuku obsahuje asi 7 700 kcal, takže týždenný deficit vydelený 7 700 je týždenný úbytok v kilogramoch.
- Týždeň po týždni Každý týždeň sa plán prepočíta pre novú váhu. Ľahšie telo spáli menej, preto sa tempo spomaľuje a dátum vychádza neskôr, než by ukazoval jednoduchý prepočet.
Ako dlho trvá zhodiť 5, 10 alebo 15 kg
Vypočítané rovnako, týždeň po týždni. Tvoj vlastný dátum ukáže kalkulačka vyššie.
| Profil | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Žena, 30 rokov, 165 cm, 75 kg, ľahká aktivita | 14 týždňov | 29 týždňov | 44 týždňov |
| Žena, 45 rokov, 162 cm, 85 kg, minimálna aktivita | 16 týždňov | 33 týždňov | 50 týždňov |
| Muž, 30 rokov, 180 cm, 90 kg, stredná aktivita | 10 týždňov | 20 týždňov | 30 týždňov |
| Muž, 45 rokov, 178 cm, 100 kg, ľahká aktivita | 11 týždňov | 22 týždňov | 34 týždňov |
Otázky a odpovede
Ako dlho trvá schudnúť 10 kg?
Závisí to od tvojej postavy a aktivity. Napríklad ľahko aktívna žena vo veku 30 rokov s výškou 165 cm by začala s príjmom 1 620 kcal denne a z 75 na 65 kg by sa dostala asi za 29 týždňov. Pri rovnomernom tempe by to trvalo 28 týždňov, no čím je telo ľahšie, tým menej spáli.
Aký veľký kalorický deficit je bezpečný?
Asi 20 % pod udržiavacím príjmom, ako ho plánuje 17 Fit: pre väčšinu ľudí je to 300–600 kcal denne. Ženy by bez lekárskeho dohľadu nemali klesnúť pod 1 200 kcal denne a muži pod 1 500.
Ako rýchlo môžem bezpečne chudnúť?
Najviac o 1 % telesnej hmotnosti týždenne: pre väčšinu ľudí 0,5–1 kg. Pri rýchlejšom tempe pravdepodobne prídeš spolu s tukom aj o svaly.
Prečo sa chudnutie spomaľuje?
Ľahšie telo potrebuje menej energie, takže ten istý tanier vytvorí menší deficit. Kalkulačka prepočíta plán každý týždeň, a preto jej dátum vychádza neskôr ako jednoduchý odhad pri rovnomernom tempe a 7 700 kcal na kilogram.
Prečo váha nesleduje predpoveď?
Voda, soľ a jedlo v črevách posúvajú čísla na váhe zo dňa na deň aj o kilogram či viac. Posudzuj trend za dva až tri týždne, nie jedno váženie.
Schudnem rýchlejšie, keď budem jesť menej?
Nie bezpečne pod 1 200 kcal denne u žien a 1 500 u mužov: pod touto hranicou je ťažké pokryť bielkoviny, vitamíny a minerály a prichádzaš o viac svalov. Kalkulačka pod ňu nikdy neplánuje.
Pre koho kalkulačka nie je?
Pre tehotné a dojčiace ženy, deti a dospievajúcich, ľudí, ktorí majú alebo mali poruchu príjmu potravy, a každého, kto pre ochorenie potrebuje liečebnú diétu. Plán si v takom prípade zostav s lekárom alebo nutričným terapeutom.
17 Fit
Dátum cieľa, ktorý sleduje tvoju skutočnú váhu
17 Fit preloží trend cez tvoje váženia, ukáže, kedy dosiahneš cieľ pri tvojom skutočnom tempe, a upozorní ťa, ak chudneš rýchlejšie ako o 1 % hmotnosti týždenne.
- Trend váhy a dátum, kedy dosiahneš cieľ
- Kalórie a makrá z fotky taniera
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
