17 Fit Kalkulátorok Kalóriadeficit-kalkulátor
Kalóriadeficit-kalkulátor napi kalória a fogyáshoz, és hogy mikor éred el a célod
Add meg a nemed, a korod, a magasságod, a súlyod, a célsúlyod és az aktivitásod. Megtudod, mennyit egyél, mekkora a napi deficited, milyen tempóban fogysz hetente, és nagyjából mikor éred el a célt.
A dátum veled együtt mozdul. A 17 Fitben, ha két hét alatt három mérést rögzítettél, az előrejelzés a képlet helyett a valódi súlytrendedet követi, és a terv hetente igazodik.
Ennyi idő a célodig
29 hét
- Napi kalória
- 1 620 kcal
- Deficit
- −402 kcal naponta
- Az első héten
- −0,37 kg, a testsúlyod 0,5%-a
- Leadandó
- 10 kg
- Egyenes vonalú becslés
- 28 hét
Ezzel a céllal a BMI-d 18,5 alá, az egészséges tartomány alá kerülne, ezért a kalkulátor nem tervez vele. A magasságodnál az egészséges tartomány 50,4 kg‑nál kezdődik.
A 17 Fit sosem javasol 20‑as BMI alatti célt; a magasságodnál ez 54,5 kg.
Ebben a tempóban több mint két évig tartana, ezért nincs dátum: a deficit túl kicsi ahhoz, hogy tervezni lehessen vele.
A terv – ahogy az appban is – sosem megy napi 1 200 kcal alá, ezért a deficited 20%-nál kisebb.
Ez a tempó hetente több mint a testsúlyod 1%-a, gyorsabb, mint amit a 17 Fit javasol.
Adj meg 15 és 90 év közötti életkort, 120 és 230 cm közötti magasságot, valamint 35 és 250 kg közötti jelenlegi és célsúlyt; a célsúly legyen kisebb a mostaninál.
Becslés: a valódi fogyás nem egyenes vonal, és a víz napról napra mozgatja a mérleget.
Napi 1 620 kcal; a célodat kb. 29 hét alatt éred el.
Hogyan számoljuk a dátumot
Ugyanaz a fogyási terv, amelyet a 17 Fit ad, hétről hétre végigszámolva.
- Szinttartó kalória Az alapanyagcsere a Mifflin–St Jeor-képlettel, szorozva az aktivitási szorzóval: ennyi kalóriával marad változatlan a súlyod.
- A deficit A terv 20%-kal a szinttartó érték alatt van, de nőknél sosem megy napi 1 200, férfiaknál napi 1 500 kcal alá.
- A tempó Egy kiló testzsír kb. 7 700 kcal, így a heti deficit osztva 7 700-zal adja a heti fogyást kilogrammban.
- Hétről hétre A tervet minden héten újraszámoljuk az új súllyal. A könnyebb test kevesebbet éget, ezért a tempó lassul, és a dátum később jön el, mint amit egy egyenes vonal mutatna.
Mennyi idő alatt lehet leadni 5, 10 vagy 15 kg‑ot
Ugyanígy, hétről hétre számolva. A saját dátumodat a fenti kalkulátorban látod.
| Profil | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Nő, 30 éves, 165 cm, 75 kg, könnyű aktivitás | 14 hét | 29 hét | 44 hét |
| Nő, 45 éves, 162 cm, 85 kg, minimális aktivitás | 16 hét | 33 hét | 50 hét |
| Férfi, 30 éves, 180 cm, 90 kg, közepes aktivitás | 10 hét | 20 hét | 30 hét |
| Férfi, 45 éves, 178 cm, 100 kg, könnyű aktivitás | 11 hét | 22 hét | 34 hét |
Kérdések és válaszok
Mennyi idő alatt lehet leadni 10 kg‑ot?
Ez a méretedtől és az aktivitásodtól függ. Például egy 30 éves, 165 cm magas, könnyű aktivitású nő napi 1 620 kcal-val kezdene, és kb. 29 hét alatt jutna el 75 kg‑ról 65 kg‑ra. Egyenes vonalú becsléssel 28 hét jönne ki, de minél könnyebb a test, annál kevesebbet éget.
Mekkora kalóriadeficit biztonságos?
Kb. 20%-kal a szinttartó érték alatt, ahogy a 17 Fit tervezi: a legtöbb embernél ez napi 300–600 kcal. Orvosi felügyelet nélkül a nők ne menjenek napi 1 200, a férfiak napi 1 500 kcal alá.
Milyen gyorsan fogyhatok biztonságosan?
Hetente legfeljebb a testsúlyod 1%-ával: a legtöbb embernél ez 0,5–1 kg. Ennél gyorsabban valószínűleg a zsírral együtt izmot is veszítesz.
Miért lassul a fogyás?
A könnyebb testnek kevesebb energia kell, így ugyanaz a tányér kisebb deficitet jelent. A kalkulátor minden héten újraszámolja a tervet, ezért a dátuma későbbi, mint egy kilónként 7 700 kcal-val számolt egyenes vonalú becslésé.
Miért nem követi a mérleg az előrejelzést?
A víz, a só és a belekben lévő étel napról napra egy kilót vagy többet is mozgathat a mérlegen. A két-három hetes trendet nézd, ne egyetlen mérést.
Elérhetem gyorsabban a célt, ha kevesebbet eszem?
Nőknél napi 1 200, férfiaknál napi 1 500 kcal alatt nem biztonságosan: e határok alatt nehéz elég fehérjét, vitamint és ásványi anyagot bevinni, és több izmot veszítesz. A kalkulátor sosem tervez ezek alá.
Kinek nem való a kalkulátor?
Várandós és szoptató nőknek, gyerekeknek és kamaszoknak, annak, akinek most vagy korábban evészavara volt, és mindenkinek, akinek a betegsége miatt diétás kezelésre van szüksége. Ők inkább orvossal vagy dietetikussal tervezzenek.
17 Fit
Céldátum, amely a valódi súlyodat követi
A 17 Fit trendvonalat húz a méréseiden át, megmutatja, mikor éred el a célt a valódi tempódban, és szól, ha hetente a testsúlyod 1%-ánál gyorsabban fogysz.
- Súlytrend és a dátum, amikor eléred a célod
- Kalória és makrók a tányérod fotójáról
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
