Päivämäärä elää mukanasi. Kun olet kirjannut 17 Fitiin kolme punnitusta kahden viikon aikana, ennuste seuraa todellista painotrendiäsi kaavan sijaan, ja suunnitelma mukautuu joka viikko.
Tavoitteeseen on aikaa
29 viikkoa
- Päivän kalorit
- 1 620 kcal
- Vaje
- −402 kcal päivässä
- Ensimmäinen viikko
- −0,37 kg, 0,5 % painostasi
- Pudotettavaa
- 10 kg
- Suoraviivainen arvio
- 28 viikkoa
Tällä tavoitteella painoindeksisi olisi alle 18,5 eli normaalipainon alarajan alapuolella, joten laskuri ei suunnittele sitä. Pituudellesi normaalipaino alkaa 50,4 kg:sta.
17 Fit ei koskaan ehdota tavoitetta, jossa BMI on alle 20; pituudellasi se tarkoittaa alle 54,5 kg:n painoa.
Tällä tahdilla siihen menisi yli kaksi vuotta, joten päivämäärää ei ole: vaje on liian pieni suunnitelman pohjaksi.
Suunnitelma ei koskaan laske alle 1 200 kcal:n päivässä, kuten ei sovelluksessakaan, joten vajeesi jää alle 20 %:n.
Tämä tahti on yli 1 % painostasi viikossa, nopeampi kuin 17 Fit suosittelee.
Syötä ikä väliltä 15–90, pituus 120–230 cm sekä nykyinen paino ja tavoitepaino väliltä 35–250 kg niin, että tavoite on nykyistä painoa pienempi.
Arvio: todellinen laihtuminen ei etene suoraviivaisesti, ja nesteet heiluttavat vaa’an lukemaa päivästä toiseen.
1 620 kcal päivässä; tavoitteeseen on noin 29 viikkoa.
Näin päivämäärä lasketaan
Sama laihdutussuunnitelma, jonka 17 Fit antaa, viikko viikolta.
- Ylläpito Perusaineenvaihduntasi Mifflin–St Jeor -kaavalla kerrottuna aktiivisuuskertoimellasi: kalorit, joilla paino pysyy ennallaan.
- Vaje Suunnitelma on 20 % alle ylläpitotason eikä koskaan alle 1 200 kcal:n päivässä naisilla tai 1 500 kcal:n miehillä.
- Tahti Kilossa kehon rasvaa on noin 7 700 kcal, joten viikon vaje jaettuna 7 700:lla on viikon pudotus kiloina.
- Viikko viikolta Joka viikko suunnitelma lasketaan uudelleen uudella painolla. Kevyempi keho kuluttaa vähemmän, joten tahti hidastuu ja päivämäärä siirtyy myöhemmäksi kuin suoraviivainen arvio antaa ymmärtää.
Kauanko 5, 10 tai 15 kilon pudottaminen kestää
Laskettu samalla tavalla, viikko viikolta. Oman päivämääräsi näet yllä olevasta laskurista.
| Profiili | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Nainen, 30 vuotta, 165 cm, 75 kg, aktiivisuus: kevyt | 14 viikkoa | 29 viikkoa | 44 viikkoa |
| Nainen, 45 vuotta, 162 cm, 85 kg, aktiivisuus: vähäinen | 16 viikkoa | 33 viikkoa | 50 viikkoa |
| Mies, 30 vuotta, 180 cm, 90 kg, aktiivisuus: kohtalainen | 10 viikkoa | 20 viikkoa | 30 viikkoa |
| Mies, 45 vuotta, 178 cm, 100 kg, aktiivisuus: kevyt | 11 viikkoa | 22 viikkoa | 34 viikkoa |
Kysymyksiä ja vastauksia
Kauanko 10 kilon pudottaminen kestää?
Se riippuu koostasi ja aktiivisuudestasi. Esimerkiksi kevyesti liikkuva nainen, jonka ikä on 30 vuotta, pituus 165 cm ja paino 75 kg, aloittaisi 1 620 kcal:lla päivässä, ja pudotus 75 kilosta 65 kiloon veisi noin 29 viikkoa. Suoraviivainen arvio antaa 28 viikkoa, mutta keho kuluttaa sitä vähemmän, mitä kevyemmäksi se tulee.
Kuinka suuri kalorivaje on turvallinen?
Noin 20 % alle ylläpitotason, kuten 17 Fit sen suunnittelee: useimmilla se tarkoittaa 300–600 kcal päivässä. Naisten ei pidä mennä alle 1 200 kcal:n päivässä eikä miesten alle 1 500 kcal:n ilman lääkärin seurantaa.
Kuinka nopeasti voin turvallisesti laihtua?
Enintään 1 % painostasi viikossa: useimmilla 0,5–1 kg. Nopeammin menetät todennäköisesti rasvan mukana myös lihasta.
Miksi laihtuminen hidastuu?
Kevyempi keho tarvitsee vähemmän energiaa, joten sama lautasellinen tuottaa pienemmän vajeen. Laskuri laskee suunnitelman uudelleen joka viikko, ja siksi sen päivämäärä on myöhäisempi kuin suoraviivainen arvio 7 700 kcal:lla kiloa kohden.
Miksi vaaka ei seuraa ennustetta?
Nesteet, suola ja suolistossa oleva ruoka heiluttavat vaa’an lukemaa kilon tai enemmänkin päivästä toiseen. Arvioi trendiä kahden tai kolmen viikon ajalta, älä yksittäisestä punnituksesta.
Pääsenkö tavoitteeseen nopeammin syömällä vähemmän?
Et turvallisesti: alle 1 200 kcal:n päivässä naisilla tai 1 500 kcal:n miehillä on vaikea saada tarpeeksi proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja lihasta menetetään enemmän. Laskuri ei koskaan suunnittele näiden rajojen alle.
Kenelle laskuri ei sovi?
Raskaana oleville ja imettäville, lapsille ja nuorille, nykyisestä tai aiemmasta syömishäiriöstä kärsiville sekä kaikille, joiden sairaus vaatii hoitoruokavaliota. Suunnittele silloin yhdessä lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
17 Fit
Tavoitepäivä, joka seuraa todellista painoasi
17 Fit piirtää trendin punnitustesi läpi, näyttää, milloin saavutat tavoitteen todellisella tahdillasi, ja varoittaa, jos tahti on yli 1 % painostasi viikossa.
- Painotrendi ja päivä, jona saavutat tavoitteen
- Kalorit ja makrot kuvasta lautasesta
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
