17 Fit Calcolatori Calcolo deficit calorico
Calcolo deficit calorico le calorie per dimagrire e quando arriverai al peso obiettivo
Inserisci sesso, età, altezza, peso attuale, peso obiettivo e attività. Vedrai quante calorie mangiare, il deficit giornaliero, il ritmo settimanale e, indicativamente, quando arriverai al traguardo.
La data segue i tuoi progressi. In 17 Fit, dopo tre pesate registrate nell’arco di due settimane, la previsione segue la tendenza reale del tuo peso invece della formula, e il piano si adatta ogni settimana.
Raggiungerai l’obiettivo in
29 settimane
- Calorie al giorno
- 1.620 kcal
- Deficit
- −402 kcal al giorno
- Prima settimana
- −0,37 kg (0,5% del tuo peso)
- Da perdere
- 10 kg
- Stima lineare
- 28 settimane
Con questo obiettivo il tuo BMI scenderebbe sotto 18,5, cioè sotto la fascia del peso forma, quindi il calcolatore non imposta un piano per arrivarci. Per la tua altezza il peso forma parte da 50,4 kg.
17 Fit non propone mai un obiettivo sotto un BMI di 20, che per la tua altezza corrisponde a 54,5 kg.
A questo ritmo servirebbero più di due anni, quindi non c’è una data: il deficit è troppo piccolo per costruirci un piano.
Il piano non scende mai sotto le 1.200 kcal al giorno, come nell’app, quindi il tuo deficit è inferiore al 20%.
Questo ritmo supera l’1% del tuo peso a settimana: è più veloce di quello consigliato da 17 Fit.
Inserisci un’età tra 15 e 90 anni, un’altezza tra 120 e 230 cm e un peso attuale e un peso obiettivo tra 35 e 250 kg, con il peso obiettivo inferiore a quello attuale.
È una stima: nella realtà il peso non scende in linea retta e l’acqua lo fa oscillare da un giorno all’altro.
1.620 kcal al giorno; raggiungeresti l’obiettivo in circa 29 settimane.
Come si calcola la data
Lo stesso piano che 17 Fit propone per dimagrire, seguito settimana per settimana.
- Mantenimento Il metabolismo basale secondo la Mifflin–St Jeor moltiplicato per il tuo fattore di attività: le calorie che mantengono stabile il peso.
- Il deficit Il piano prevede il 20% di calorie in meno rispetto al mantenimento e non scende mai sotto le 1.200 kcal al giorno per le donne o le 1.500 per gli uomini.
- Il ritmo Un chilo di grasso corporeo contiene circa 7.700 kcal: il deficit della settimana diviso per 7.700 dà i chili persi nella settimana.
- Settimana per settimana Ogni settimana il piano viene ricalcolato sul nuovo peso. Un corpo più leggero consuma meno, quindi il ritmo rallenta e la data arriva più tardi di quanto direbbe una stima lineare.
Quanto ci vuole per perdere 5, 10 o 15 kg
Tempi calcolati allo stesso modo, settimana per settimana. La tua data è nel calcolatore qui sopra.
| Profilo | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Donna, 30 anni, 165 cm, 75 kg, attività leggera | 14 settimane | 29 settimane | 44 settimane |
| Donna, 45 anni, 162 cm, 85 kg, attività minima | 16 settimane | 33 settimane | 50 settimane |
| Uomo, 30 anni, 180 cm, 90 kg, attività moderata | 10 settimane | 20 settimane | 30 settimane |
| Uomo, 45 anni, 178 cm, 100 kg, attività leggera | 11 settimane | 22 settimane | 34 settimane |
Domande e risposte
In quanto tempo si perdono 10 kg?
Dipende dalla corporatura e dall’attività. Per esempio, una donna di 30 anni, alta 165 cm e con un’attività leggera partirebbe da 1.620 kcal al giorno e passerebbe da 75 a 65 kg in circa 29 settimane. Una stima lineare direbbe 28 settimane, ma il corpo consuma meno man mano che si alleggerisce.
Qual è un deficit calorico sicuro?
Circa il 20% sotto il mantenimento, come lo pianifica 17 Fit: per la maggior parte delle persone sono 300–600 kcal al giorno. Senza controllo medico, le donne non dovrebbero scendere sotto le 1.200 kcal al giorno e gli uomini sotto le 1.500.
Quanto velocemente si può dimagrire senza rischi?
Fino all’1% del peso corporeo a settimana: per la maggior parte delle persone, 0,5–1 kg. Andando più in fretta è probabile perdere anche muscolo, oltre al grasso.
Perché il dimagrimento rallenta?
Un corpo più leggero ha bisogno di meno energia, quindi lo stesso piatto crea un deficit più piccolo. Il calcolatore rifà il piano ogni settimana: per questo la data che indica è più lontana di quella di una stima lineare a 7.700 kcal per chilo.
Perché la bilancia non segue la previsione?
Acqua, sale e cibo ancora nell’intestino fanno variare il peso di un chilo o più da un giorno all’altro. Valuta la tendenza su due o tre settimane, non una singola pesata.
Posso arrivare prima all’obiettivo mangiando meno?
Non in sicurezza, se si scende sotto le 1.200 kcal al giorno per le donne o le 1.500 per gli uomini: con meno calorie è difficile assumere abbastanza proteine, vitamine e minerali, e si perde più muscolo. Il calcolatore non scende mai sotto questi limiti.
A chi non è adatto il calcolatore?
Alle donne in gravidanza o che allattano, a bambini e adolescenti, a chi soffre o ha sofferto di disturbi del comportamento alimentare e a chi ha una condizione che richiede una dieta terapeutica. In questi casi è meglio pianificare con un medico o un dietista.
17 Fit
Una data obiettivo che segue il tuo peso reale
17 Fit traccia la tendenza attraverso le tue pesate, mostra quando raggiungerai l’obiettivo al tuo ritmo reale e ti avvisa se questo supera l’1% del peso a settimana.
- Tendenza del peso e data in cui raggiungerai l’obiettivo
- Calorie e macro dalla foto del piatto
- Diario alimentare gratuito, senza registrazione né pubblicità
