17 Fit Kalkulatory Kalkulator deficytu kalorycznego
Kalkulator deficytu kalorycznego ile jeść, by schudnąć, i kiedy osiągniesz cel
Podaj płeć, wiek, wzrost, obecną i docelową wagę oraz aktywność — zobaczysz, ile kalorii jeść, jaki będzie twój dzienny deficyt, w jakim tempie będziesz chudnąć i mniej więcej kiedy dojdziesz do celu.
Data zmienia się razem z tobą. W 17 Fit, gdy zapiszesz trzy ważenia rozłożone na dwa tygodnie, prognoza zaczyna opierać się na twoim prawdziwym trendzie wagi zamiast na wzorze, a plan co tydzień się dopasowuje.
Cel osiągniesz za
29 tygodni
- Kalorie dziennie
- 1 620 kcal
- Deficyt
- −402 kcal dziennie
- Pierwszy tydzień
- −0,37 kg, 0,5 % masy ciała
- Do zrzucenia
- 10 kg
- Przy stałym tempie
- 28 tygodni
Ten cel oznacza BMI poniżej 18,5, czyli poniżej prawidłowego zakresu, więc kalkulator nie układa dla niego planu. Przy twoim wzroście prawidłowy zakres zaczyna się od 50,4 kg.
17 Fit nigdy nie proponuje celu poniżej BMI 20 — przy twoim wzroście to 54,5 kg.
W tym tempie trwałoby to ponad dwa lata, więc nie podajemy daty: deficyt jest za mały, żeby na jego podstawie planować.
Plan nigdy nie schodzi poniżej 1 200 kcal dziennie — tak jak w aplikacji — więc twój deficyt jest mniejszy niż 20 %.
To tempo przekracza 1 % masy ciała tygodniowo — jest szybsze, niż zaleca 17 Fit.
Podaj wiek od 15 do 90 lat, wzrost od 120 do 230 cm oraz obecną i docelową wagę od 35 do 250 kg; waga docelowa musi być niższa od obecnej.
To szacunek: w rzeczywistości waga nie spada równo, a wahania wody w organizmie zmieniają wynik ważenia z dnia na dzień.
1 620 kcal dziennie; cel osiągniesz mniej więcej za 29 tygodni.
Jak liczymy datę
Ten sam plan odchudzania, który układa 17 Fit, rozpisany tydzień po tygodniu.
- Utrzymanie wagi Podstawowa przemiana materii według wzoru Mifflina–St Jeora razy współczynnik aktywności: tyle kalorii utrzymuje wagę bez zmian.
- Deficyt Plan to o 20 % mniej kalorii niż na utrzymanie wagi, ale nigdy mniej niż 1 200 kcal dziennie dla kobiet i 1 500 dla mężczyzn.
- Tempo Kilogram tkanki tłuszczowej to około 7 700 kcal, więc tygodniowy deficyt podzielony przez 7 700 daje tygodniowy spadek wagi w kilogramach.
- Tydzień po tygodniu Co tydzień plan jest przeliczany dla aktualnej wagi. Lżejsze ciało spala mniej, więc tempo maleje, a data wypada później, niż wynikałoby z prostego rachunku.
Ile trwa zrzucenie 5, 10 lub 15 kg
Policzone tak samo, tydzień po tygodniu. Twoją datę pokaże kalkulator powyżej.
| Profil | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Kobieta, 30 lat, 165 cm, 75 kg, aktywność lekka | 14 tygodni | 29 tygodni | 44 tygodnie |
| Kobieta, 45 lat, 162 cm, 85 kg, aktywność minimalna | 16 tygodni | 33 tygodnie | 50 tygodni |
| Mężczyzna, 30 lat, 180 cm, 90 kg, aktywność umiarkowana | 10 tygodni | 20 tygodni | 30 tygodni |
| Mężczyzna, 45 lat, 178 cm, 100 kg, aktywność lekka | 11 tygodni | 22 tygodnie | 34 tygodnie |
Pytania i odpowiedzi
Ile czasu zajmuje schudnięcie 10 kg?
To zależy od wzrostu, wagi i aktywności. Na przykład lekko aktywna kobieta w wieku 30 lat, o wzroście 165 cm, zaczęłaby od 1 620 kcal dziennie i schudłaby z 75 do 65 kg mniej więcej w 29 tygodni. Przy stałym tempie zajęłoby to 28 tygodni, ale im lżejsze ciało, tym mniej energii spala.
Jak duży deficyt kaloryczny jest bezpieczny?
Około 20 % mniej niż kalorie na utrzymanie wagi — tak planuje go 17 Fit. U większości osób to 300–600 kcal dziennie. Bez nadzoru lekarza kobiety nie powinny schodzić poniżej 1 200 kcal dziennie, a mężczyźni poniżej 1 500.
Jak szybko można bezpiecznie chudnąć?
Do 1 % masy ciała tygodniowo — u większości osób to 0,5–1 kg. Przy szybszym tempie razem z tłuszczem prawdopodobnie stracisz też mięśnie.
Dlaczego odchudzanie z czasem zwalnia?
Lżejsze ciało potrzebuje mniej energii, więc ta sama ilość jedzenia daje mniejszy deficyt. Kalkulator co tydzień liczy plan od nowa, dlatego jego data wypada później, niż wynika z prostego rachunku przy stałym tempie (7 700 kcal na kilogram).
Dlaczego waga nie spada zgodnie z prognozą?
Woda, sól i jedzenie w jelitach zmieniają wskazanie wagi o kilogram lub więcej z dnia na dzień. Oceniaj trend z dwóch–trzech tygodni, a nie pojedyncze ważenie.
Czy schudnę szybciej, jeśli będę jeść mniej?
Nie w bezpieczny sposób, jeśli zejdziesz poniżej 1 200 kcal dziennie (kobiety) lub 1 500 (mężczyźni): przy tak małej ilości jedzenia trudno o dość białka, witamin i składników mineralnych, a do tego tracisz więcej mięśni. Kalkulator nigdy nie planuje poniżej tych progów.
Dla kogo kalkulator się nie nadaje?
Dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, dzieci i nastolatków, osób, które mają lub miały zaburzenia odżywiania, oraz każdego, kto z powodu choroby potrzebuje diety leczniczej. W takich przypadkach plan najlepiej ułożyć z lekarzem lub dietetykiem.
17 Fit
Data celu, która nadąża za twoją prawdziwą wagą
17 Fit wyznacza trend z twoich ważeń, pokazuje, kiedy osiągniesz cel w swoim prawdziwym tempie, i ostrzega, gdy tracisz więcej niż 1 % masy ciała tygodniowo.
- Trend wagi i data osiągnięcia celu
- Kalorie i makro ze zdjęcia talerza
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
