Yksi mittaus on tilannekuva. Kirjaa vyötärö, lantio ja kaula 17 Fitiin: se laskee rasvaprosenttisi samalla kaavalla ja säilyttää jokaisen mittauksen, joten näet, mikä muuttuu. Edistymiskuvat pysyvät puhelimessasi.
Rasvaprosenttisi
29,4 %
Keskitaso
- Rasvamassa
- 19,1 kg
- Rasvaton massa
- 45,9 kg
- Vyötärön ja pituuden suhde
- 0,45 · terveellinen
Syötä pituus väliltä 120–230 cm, kaula 20–70 cm, vyötärö 40–200 cm ja lantio 50–200 cm niin, että vyötärö on kaulaa suurempi. Paino, 35–250 kg, on valinnainen.
Näillä mitoilla kaava antaa alle 2 % tai yli 70 % rasvaa, mikä ei voi pitää paikkaansa: tarkista mitat.
Arvio: mittanauhamenetelmä osuu yleensä 3–4 prosenttiyksikön päähän laboratoriomittauksesta.
Rasvaprosentti 29,4 %: keskitaso.
Näin mittaat
Käytä joustavaa mittanauhaa aamulla, seiso rentona ja mittaa tavallisen uloshengityksen jälkeen. Pidä nauha ihoa vasten painamatta; mittaa kahdesti ja laske keskiarvo.
- Kaula Heti aataminomenan alapuolelta, nauha hieman eteenpäin alaspäin viettäen.
- Vyötärö Miehet: navan kohdalta. Naiset: kapeimmasta kohdasta, yleensä navan yläpuolelta.
- Lantio Vain naiset: pakaroiden leveimmästä kohdasta, jalat yhdessä.
- Pituus Ilman kenkiä, suorana seinää vasten.
Rasvaprosentin luokat
American Council on Exercisen (ACE) luokat aikuisille, rasvaprosentteina.
| Luokka | Naiset | Miehet |
|---|---|---|
| Välttämätön rasva | 10–13 | 2–5 |
| Urheilijoiden taso | 14–20 | 6–13 |
| Hyvän kunnon taso | 21–24 | 14–17 |
| Keskitaso | 25–31 | 18–24 |
| Yli keskitason | 32+ | 25+ |
Vyötärön ja pituuden suhde
Vyötärönympärys jaettuna pituudella. Britannian terveysviranomainen NICE suosittaa pitämään vyötärön alle puolessa pituudesta. (NICE mittaa vyötärön alimman kylkiluun ja lonkkaluun harjun puolivälistä, joten lukusi tässä on lähellä mutta ei täsmälleen sama.)
| Suhde | Keskivartalon rasva (NICE) |
|---|---|
| alle 0,5 | Terveellinen |
| 0,5–0,59 | Kohonnut |
| 0,6 ja yli | Korkea |
Rasvaprosentti vyötärön mukaan
Samalla kaavalla naiselle, jonka pituus on 165 cm (kaula 33 cm, lantio 100 cm), ja miehelle, jonka pituus on 180 cm (kaula 38 cm).
Naiset
| Vyötärö, cm | Rasvaprosentti, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Miehet
| Vyötärö, cm | Rasvaprosentti, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Kysymyksiä ja vastauksia
Kuinka tarkka US Navy -menetelmä on?
Se on arvio: DEXA-mittaukseen verrattuna se osuu yleensä 3–4 prosenttiyksikön päähän, joskus kauemmas. Kun mittaat joka kerta samalla tavalla, mittanauha näyttää muutoksen suunnan hyvin, ja siksi 17 Fit käyttää sitä trendin seurantaan.
Mikä on terveellinen rasvaprosentti?
American Council on Exercisen mukaan keskitaso on naisilla 25–31 % ja miehillä 18–24 %, hyvän kunnon taso naisilla 21–24 % ja miehillä 14–17 %. Naiset tarvitsevat enemmän välttämätöntä rasvaa kuin miehet.
Miksi kaava tarvitsee kaulan ympäryksen?
Kaula kertoo lihasten ja luuston määrästä: paksumpi kaula samalla vyötäröllä tarkoittaa enemmän rasvatonta massaa. Näin menetelmä erottaa järeän ruumiinrakenteen vyötärölle kertyneestä rasvasta.
Miksi älyvaakani näyttää eri lukua?
Älyvaaka johtaa kehon läpi heikon sähkövirran ja mittaa vastuksen, joka muuttuu nesteiden, ruoan ja vuorokaudenajan mukaan. Kumpikaan luku ei ole laboratorioarvo; valitse yksi menetelmä ja vertaa sen tuloksia vain toisiinsa.
Mitä vyötärön ja pituuden suhde kertoo?
Paljonko rasvaa kannat keskivartalossa, mitä BMI ei näytä. NICE suosittaa pitämään vyötärön alle puolessa pituudesta: suhde alle 0,5.
Voiko rasvaa polttaa vain yhdestä kohdasta?
Ei sitä kohtaa treenaamalla: rasva lähtee koko kehosta järjestyksessä, jonka määräävät enimmäkseen geenit. Kalorivaje, riittävä proteiini ja voimaharjoittelu vähentävät sitä kauttaaltaan.
Kenelle laskuri ei sovi?
Raskaana oleville, lapsille ja nuorille sekä ihmisille, joilta on amputoitu raaja tai joiden elimistöön kertyy nestettä: kaavaa ei ole tehty heille. Terveydellistä arviota varten käänny lääkärin puoleen.
17 Fit
Mitat, jotka näyttävät sen, mitä vaaka ei näytä
Kirjaa mittanauhamitat ja punnitukset 17 Fitiin ja katso, miten vyötärö muuttuu painon pudotessa – rasvaprosentin kera samalla kaavalla.
- Vyötärö, lantio, kaula ja muut mitat rasvaprosentin kera
- Painotrendi ja edistymiskuvat, jotka pysyvät puhelimessasi
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
