17 Fit Kalkulátorok Testzsír-kalkulátor
Testzsír-kalkulátor testzsírszázalék mérőszalaggal
Mérd meg a nyakad és a derekad (nőként a csípőd is), és add meg a magasságod. Megkapod a testzsírszázalékod a US Navy-módszerrel – ugyanazzal a képlettel, amellyel a 17 Fit számol –, és a derék–magasság arányod.
Egy mérés csak pillanatkép. Rögzítsd a 17 Fitben a derék-, csípő- és nyakbőséged: az app ugyanezzel a képlettel kiszámolja a testzsírodat, és minden mérést megőriz, így látod, mi változik. A haladásfotók a telefonodon maradnak.
A testzsírod
29,4 %
Átlagos tartomány
- Zsírtömeg
- 19,1 kg
- Zsírmentes tömeg
- 45,9 kg
- Derék–magasság arány
- 0,45 · egészséges
Adj meg 120 és 230 cm közötti magasságot, 20 és 70 cm közötti nyak-, 40 és 200 cm közötti derék- és 50 és 200 cm közötti csípőbőséget; a derék legyen nagyobb a nyaknál. A testsúly (35–250 kg) nem kötelező.
Ezekkel a méretekkel a képlet 2% alatti vagy 70% feletti testzsírt adna, ami nem lehet helyes: nézd át őket.
Becslés: a mérőszalagos módszer eredménye általában legfeljebb 3–4 százalékponttal tér el a laboratóriumi mérésétől.
Testzsír 29,4%: átlagos tartomány.
Hogyan mérj
Puha mérőszalaggal mérj, reggel, lazán állva, egy normál kilégzés után. A szalag simuljon a bőrre, de ne vágjon bele; mérj kétszer, és vedd az átlagot.
- Nyak Közvetlenül az ádámcsutka alatt, a mérőszalag elöl kicsit lefelé lejt.
- Derék Férfiak: a köldök magasságában. Nők: a legkeskenyebb ponton, általában a köldök fölött.
- Csípő Csak nőknek: a far legszélesebb pontján, összezárt lábbal.
- Magasság Cipő nélkül, egyenesen a falnak állva.
Testzsír-tartományok
Az American Council on Exercise (ACE) tartományai felnőtteknek, testzsírszázalékban.
| Tartomány | Nők | Férfiak |
|---|---|---|
| Esszenciális zsír | 10–13 | 2–5 |
| Sportolói tartomány | 14–20 | 6–13 |
| Fitnesztartomány | 21–24 | 14–17 |
| Átlagos tartomány | 25–31 | 18–24 |
| Az átlagos tartomány felett | 32+ | 25+ |
Derék–magasság arány
A derékbőség osztva a magassággal. A brit egészségügyi irányelveket kiadó NICE azt tanácsolja, hogy a derékbőséged maradjon a magasságod felénél kisebb. (A NICE a derekat a legalsó borda és a csípőcsont teteje közötti félúton méri, így az itteni értéked közeli, de nem azonos.)
| Arány | Hasi zsír (NICE) |
|---|---|
| 0,5 alatt | Egészséges |
| 0,5–0,59 | Emelkedett |
| 0,6 és felette | Magas |
Testzsír derékbőség szerint
Ugyanezzel a képlettel, egy 165 cm magas nőre (nyak 33 cm, csípő 100 cm) és egy 180 cm magas férfira (nyak 38 cm).
Nők
| Derék, cm | Testzsír, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Férfiak
| Derék, cm | Testzsír, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Kérdések és válaszok
Mennyire pontos a US Navy-módszer?
Becslés: a DEXA-méréshez képest általában 3–4 százalékponton belül marad, néha jobban eltér. Ha mindig ugyanúgy mérsz, a mérőszalag jól mutatja a változás irányát, ezért használja a 17 Fit a trendhez.
Mennyi az egészséges testzsírszázalék?
Az American Council on Exercise szerint az átlagos tartomány nőknél 25–31%, férfiaknál 18–24%, a fitnesztartomány nőknél 21–24%, férfiaknál 14–17%. A nőknek több esszenciális zsírra van szükségük, mint a férfiaknak.
Miért kell a képlethez a nyakbőség?
A nyak az izom- és csonttömegedet jelzi: ugyanakkora derék mellett a vastagabb nyak több zsírmentes tömeget jelent. Így különbözteti meg a módszer az erős csontozatot a zsírtól vastag deréktól.
Miért mutat mást az okosmérlegem?
Az okosmérlegek gyenge áramot vezetnek át a testeden, és az ellenállást mérik, ami a víztől, az ételtől és a napszaktól függően változik. Egyik szám sem laboratóriumi érték; válassz egy módszert, és csak önmagával hasonlítsd össze.
Mit mutat a derék–magasság arány?
Hogy mennyi zsírt hordasz a hasad körül – ezt a BMI nem mutatja. A NICE azt tanácsolja, hogy a derékbőséged maradjon a magasságod felénél kisebb, vagyis az arány legyen 0,5 alatt.
Le lehet fogyni csak egy testrészről?
Annak a testrésznek az edzésével nem: a zsír az egész testről fogy, főleg a génjeid szabta sorrendben. A kalóriadeficit elég fehérjével és erősítő edzéssel együtt összességében csökkenti.
Kinek nem való a kalkulátor?
Várandós nőknek, gyerekeknek és kamaszoknak, valamint amputáción átesetteknek és azoknak, akiknek a szervezete folyadékot tart vissza: a képletet nem rájuk dolgozták ki. Orvosi értékelésért fordulj orvoshoz.
17 Fit
Méretek, amelyek megmutatják, amit a mérleg nem
Rögzítsd a 17 Fitben a testméreteidet és a súlyodat, és lásd, hogyan változik a derekad, ahogy fogysz – a testzsíroddal együtt, ugyanazzal a képlettel.
- Derék, csípő, nyak és más méretek, a testzsíroddal
- Súlytrend és haladásfotók, amelyek a telefonodon maradnak
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
