17 Fit Kalkulatory Kalkulator tkanki tłuszczowej
Kalkulator tkanki tłuszczowej procent tłuszczu w ciele z pomiarów centymetrem
Zmierz obwód szyi i talii (kobiety także bioder) i podaj wzrost. Zobaczysz procent tkanki tłuszczowej obliczony metodą US Navy — tym samym wzorem, którego używa 17 Fit — oraz stosunek talii do wzrostu.
Jeden pomiar to obraz jednej chwili. Zapisuj obwód talii, bioder i szyi w 17 Fit: aplikacja policzy poziom tkanki tłuszczowej tym samym wzorem i zachowa każdy pomiar, więc zobaczysz, co się zmienia. Zdjęcia postępów zostają w telefonie.
Twój poziom tkanki tłuszczowej
29,4 %
Zakres przeciętny
- Masa tłuszczowa
- 19,1 kg
- Masa beztłuszczowa
- 45,9 kg
- Stosunek talii do wzrostu
- 0,45 · prawidłowy
Podaj wzrost od 120 do 230 cm, obwód szyi od 20 do 70 cm, talii od 40 do 200 cm i bioder od 50 do 200 cm; obwód talii musi być większy niż obwód szyi. Waga (od 35 do 250 kg) jest opcjonalna.
Przy takich obwodach wzór daje mniej niż 2 % albo ponad 70 % tłuszczu, a to niemożliwe: sprawdź pomiary.
To szacunek: wynik z pomiarów centymetrem zwykle nie odbiega od pomiaru laboratoryjnego o więcej niż 3–4 punkty procentowe.
Tkanka tłuszczowa 29,4 %: zakres przeciętny.
Jak się zmierzyć
Użyj miękkiego centymetra krawieckiego. Mierz rano, stojąc swobodnie, po zwykłym wydechu. Centymetr ma przylegać do skóry, ale jej nie uciskać; zmierz dwa razy i weź średnią.
- Szyja Tuż poniżej grdyki, z centymetrem lekko opadającym ku przodowi.
- Talia Mężczyźni: na wysokości pępka. Kobiety: w najwęższym miejscu, zwykle powyżej pępka.
- Biodra Tylko kobiety: w najszerszym miejscu pośladków, ze złączonymi stopami.
- Wzrost Bez butów, stojąc prosto przy ścianie.
Zakresy tkanki tłuszczowej
Zakresy dla dorosłych według amerykańskiej organizacji American Council on Exercise (ACE), w % tkanki tłuszczowej.
| Zakres | Kobiety | Mężczyźni |
|---|---|---|
| Tłuszcz niezbędny | 10–13 | 2–5 |
| Zakres sportowców | 14–20 | 6–13 |
| Zakres fitness | 21–24 | 14–17 |
| Zakres przeciętny | 25–31 | 18–24 |
| Powyżej zakresu przeciętnego | 32+ | 25+ |
Stosunek talii do wzrostu
Obwód talii podzielony przez wzrost. NICE, brytyjska instytucja wydająca zalecenia zdrowotne, radzi, by obwód talii był mniejszy niż połowa wzrostu. (NICE mierzy talię w połowie odległości między najniższym żebrem a górną krawędzią kości biodrowej, więc wynik z tego kalkulatora jest zbliżony, ale nie identyczny.)
| Stosunek | Poziom tłuszczu brzusznego (NICE) |
|---|---|
| poniżej 0,5 | Prawidłowy |
| 0,5–0,59 | Podwyższony |
| 0,6 i więcej | Wysoki |
Tkanka tłuszczowa a obwód talii
Według tego samego wzoru dla kobiety o wzroście 165 cm (szyja 33 cm, biodra 100 cm) i mężczyzny o wzroście 180 cm (szyja 38 cm).
Kobiety
| Talia, cm | Tkanka tłuszczowa, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Mężczyźni
| Talia, cm | Tkanka tłuszczowa, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Pytania i odpowiedzi
Jak dokładna jest metoda US Navy?
To szacunek: w porównaniu z badaniem DEXA wynik zwykle różni się o nie więcej niż 3–4 punkty procentowe, czasem bardziej. Przy pomiarach wykonywanych za każdym razem tak samo centymetr dobrze pokazuje kierunek zmian — dlatego 17 Fit używa tej metody do śledzenia trendu.
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest prawidłowy?
Według American Council on Exercise zakres przeciętny to 25–31 % u kobiet i 18–24 % u mężczyzn, a zakres fitness — 21–24 % u kobiet i 14–17 % u mężczyzn. Kobiety potrzebują więcej tłuszczu niezbędnego niż mężczyźni.
Dlaczego wzór wymaga obwodu szyi?
Szyja pośrednio mówi o tym, ile masz mięśni i kości: przy tej samej talii grubsza szyja oznacza więcej masy beztłuszczowej. Dzięki temu metoda odróżnia masywną budowę ciała od talii poszerzonej przez tłuszcz.
Dlaczego waga z analizą składu ciała pokazuje inny wynik?
Takie wagi przepuszczają przez ciało słaby prąd i mierzą opór, który zmienia się zależnie od nawodnienia, jedzenia i pory dnia. Żaden z tych wyników nie jest wartością laboratoryjną; wybierz jedną metodę i porównuj jej wyniki tylko ze sobą.
Co mówi stosunek talii do wzrostu?
Ile tłuszczu masz w okolicy brzucha — tego BMI nie pokazuje. NICE radzi, by obwód talii był mniejszy niż połowa wzrostu, czyli by stosunek wynosił poniżej 0,5.
Czy można schudnąć tylko w jednym miejscu?
Nie ćwiczeniami tej jednej partii: tłuszczu ubywa z całego ciała, w kolejności zależnej głównie od genów. Deficyt kaloryczny z odpowiednią ilością białka i treningiem siłowym zmniejsza ilość tłuszczu w całym ciele.
Dla kogo kalkulator się nie nadaje?
Dla kobiet w ciąży, dzieci i nastolatków oraz osób po amputacji lub z zatrzymaniem płynów w organizmie: wzór nie powstał z myślą o nich. Po ocenę medyczną zwróć się do lekarza.
17 Fit
Pomiary, które pokazują to, czego nie widać na wadze
Zapisuj pomiary centymetrem i ważenia w 17 Fit i zobacz, jak zmienia się obwód talii, gdy spada waga — razem z poziomem tkanki tłuszczowej liczonym tym samym wzorem.
- Talia, biodra, szyja i inne obwody oraz poziom tkanki tłuszczowej
- Trend wagi i zdjęcia postępów, które zostają w telefonie
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
