17 Fit Calcolatori Calcolo massa grassa
Calcolo massa grassa la percentuale di grasso corporeo con il metro da sarta
Misura collo e vita (e fianchi, per le donne) e inserisci l’altezza. Vedrai la percentuale di grasso corporeo con il metodo US Navy, la stessa formula di 17 Fit, e il rapporto vita/altezza.
Una misura è solo un’istantanea. Registra vita, fianchi e collo in 17 Fit: l’app calcola la percentuale di grasso con la stessa formula e conserva ogni misura, così vedi cosa cambia. Le foto dei progressi restano sul tuo telefono.
La tua percentuale di grasso
29,4 %
Fascia media
- Massa grassa
- 19,1 kg
- Massa magra
- 45,9 kg
- Rapporto vita/altezza
- 0,45 · nella norma
Inserisci un’altezza tra 120 e 230 cm e le circonferenze di collo (20–70 cm), vita (40–200 cm) e fianchi (50–200 cm), con la vita più larga del collo. Il peso, tra 35 e 250 kg, è facoltativo.
Con queste misure la formula dà meno del 2% o più del 70% di grasso, e non può essere: ricontrollale.
È una stima: di solito il metodo del metro si discosta al massimo di 3–4 punti percentuali da un esame strumentale.
Grasso corporeo 29,4%: fascia media.
Come prendere le misure
Usa un metro da sarta e misura al mattino, in piedi, con i muscoli rilassati, dopo una normale espirazione. Tienilo aderente alla pelle senza stringere; misura due volte e fai la media.
- Collo Appena sotto il pomo d’Adamo, con il metro leggermente inclinato verso il basso sul davanti.
- Vita Uomini: all’altezza dell’ombelico. Donne: nel punto più stretto, di solito sopra l’ombelico.
- Fianchi Solo per le donne: nel punto più largo dei glutei, con i piedi uniti.
- Altezza Senza scarpe, in piedi con la schiena dritta contro una parete.
Le fasce di grasso corporeo
Le fasce dell’American Council on Exercise per gli adulti, in % di grasso corporeo.
| Fascia | Donne | Uomini |
|---|---|---|
| Grasso essenziale | 10–13 | 2–5 |
| Fascia degli atleti | 14–20 | 6–13 |
| Fascia fitness | 21–24 | 14–17 |
| Fascia media | 25–31 | 18–24 |
| Sopra la fascia media | 32+ | 25+ |
Rapporto vita/altezza
La circonferenza della vita divisa per l’altezza. Il NICE, l’ente britannico che pubblica le linee guida sanitarie, consiglia di mantenere la circonferenza della vita sotto la metà dell’altezza. (Il NICE misura la vita a metà strada tra l’ultima costola e il bordo superiore dell’anca, quindi il valore che ottieni qui è simile al suo, ma non identico.)
| Rapporto | Grasso addominale (NICE) |
|---|---|
| sotto 0,5 | Nella norma |
| 0,5–0,59 | Aumentato |
| 0,6 e oltre | Alto |
Grasso corporeo in base alla vita
Con la stessa formula, per una donna alta 165 cm (collo 33 cm, fianchi 100 cm) e un uomo alto 180 cm (collo 38 cm).
Donne
| Vita, cm | Grasso corporeo, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Uomini
| Vita, cm | Grasso corporeo, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Domande e risposte
Quanto è preciso il metodo US Navy?
È una stima: rispetto a un esame DEXA lo scarto di solito resta entro 3–4 punti percentuali, a volte è maggiore. Misurando sempre allo stesso modo, il metro mostra bene la direzione del cambiamento: per questo 17 Fit lo usa per la tendenza.
Qual è una percentuale di grasso corporeo sana?
L’American Council on Exercise colloca la fascia media al 25–31% per le donne e al 18–24% per gli uomini, e la fascia fitness al 21–24% per le donne e al 14–17% per gli uomini. Le donne hanno bisogno di più grasso essenziale degli uomini.
Perché la formula chiede la circonferenza del collo?
Il collo serve a stimare muscoli e ossa: a parità di vita, un collo più largo indica più massa magra. È così che il metodo distingue una corporatura robusta da un girovita abbondante.
Perché la bilancia impedenziometrica dà un valore diverso?
Queste bilance fanno passare una debole corrente attraverso il corpo e ne misurano la resistenza, che cambia con l’acqua, il cibo e l’ora del giorno. Nessuno dei due numeri è un valore di laboratorio: scegli un metodo e confrontalo solo con se stesso.
Cosa dice il rapporto vita/altezza?
Quanto grasso hai sul girovita, cosa che il BMI non mostra. Il NICE consiglia di mantenere la circonferenza della vita sotto la metà dell’altezza: un rapporto sotto 0,5.
Esiste il dimagrimento localizzato?
No: allenare una zona non fa perdere grasso proprio lì. Il grasso cala in tutto il corpo, in un ordine deciso soprattutto dai geni; un deficit calorico con abbastanza proteine, insieme all’allenamento di forza, lo riduce nel complesso.
A chi non è adatto il calcolatore?
Alle donne in gravidanza, a bambini e adolescenti e a chi ha subito un’amputazione o ha ritenzione di liquidi: la formula non è stata pensata per loro. Per una valutazione clinica, rivolgiti a un medico.
17 Fit
Misure che mostrano quello che la bilancia non dice
Registra in 17 Fit le misure col metro e le pesate: vedrai come cambia il girovita mentre il peso scende, con la percentuale di grasso calcolata con la stessa formula.
- Vita, fianchi, collo e altro, con la percentuale di grasso
- Tendenza del peso e foto dei progressi che restano sul tuo telefono
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