17 Fit Calculators Vetpercentage berekenen
Vetpercentage berekenen je vetpercentage met een meetlint
Meet je nek en je taille (en als vrouw ook je heupen) en vul je lengte in. Je ziet je vetpercentage volgens de US Navy-methode, dezelfde formule als in 17 Fit, en je taille-lengteverhouding.
Eén meting is een momentopname. Voer je taille, heupen en nek in 17 Fit in: de app berekent je vetpercentage met dezelfde formule en bewaart elke meting, zodat je ziet wat er verandert. Voortgangsfoto’s blijven op je telefoon.
Je vetpercentage
29,4 %
Gemiddeld
- Vetmassa
- 19,1 kg
- Vetvrije massa
- 45,9 kg
- Taille-lengteverhouding
- 0,45 · gezond
Vul een lengte van 120 tot 230 cm in, een nekomtrek van 20 tot 70 cm, een tailleomtrek van 40 tot 200 cm en een heupomtrek van 50 tot 200 cm, waarbij je taille groter moet zijn dan je nek. Het gewicht, 35 tot 250 kg, is optioneel.
Met deze maten komt de formule uit op minder dan 2% of meer dan 70% vet, en dat kan niet kloppen: controleer ze nog eens.
Een schatting: de meetlintmethode zit meestal binnen 3–4 procentpunten van een scan in een lab.
Vetpercentage 29,4%: gemiddeld.
Zo meet je
Meet ’s ochtends met een soepel meetlint, ontspannen staand, na een normale uitademing. Leg het lint strak op de huid zonder in te drukken; meet twee keer en neem het gemiddelde.
- Nek Net onder je adamsappel, met het lint naar voren toe iets aflopend.
- Taille Mannen: ter hoogte van de navel. Vrouwen: op het smalste punt, meestal boven de navel.
- Heupen Alleen vrouwen: rond het breedste deel van de billen, met je voeten tegen elkaar.
- Lengte Zonder schoenen, rechtop tegen een muur.
Gezond vetpercentage: tabel voor vrouwen en mannen
De indeling van de American Council on Exercise (ACE) voor volwassenen, in % lichaamsvet.
| Categorie | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 10–13 | 2–5 |
| Atletisch | 14–20 | 6–13 |
| Fit | 21–24 | 14–17 |
| Gemiddeld | 25–31 | 18–24 |
| Boven gemiddeld | 32+ | 25+ |
Taille-lengteverhouding
Je tailleomtrek gedeeld door je lengte. NICE, de Britse instantie voor gezondheidsrichtlijnen, raadt aan je taille kleiner te houden dan de helft van je lengte. (NICE meet de taille halverwege de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen, dus jouw uitkomst hier ligt er dichtbij, maar is niet precies hetzelfde.)
| Verhouding | Buikvet (NICE) |
|---|---|
| onder 0,5 | Gezond |
| 0,5–0,59 | Verhoogd |
| 0,6 en hoger | Hoog |
Vetpercentage per tailleomtrek
Met dezelfde formule, voor een vrouw van 165 cm lang (nek 33 cm, heupen 100 cm) en een man van 180 cm lang (nek 38 cm).
Vrouwen
| Taille, cm | Lichaamsvet, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Mannen
| Taille, cm | Lichaamsvet, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Vragen en antwoorden
Hoe nauwkeurig is de US Navy-methode?
Het is een schatting: vergeleken met een DEXA-scan zit ze er meestal hooguit 3–4 procentpunten naast, soms meer. Meet je elke keer op dezelfde manier, dan laat het meetlint goed zien welke kant het op gaat; daarom gebruikt 17 Fit het voor de trend.
Wat is een gezond vetpercentage?
De American Council on Exercise legt het gemiddelde bereik op 25–31% voor vrouwen en 18–24% voor mannen, en het fitte bereik op 21–24% voor vrouwen en 14–17% voor mannen. Vrouwen hebben meer essentieel vet nodig dan mannen.
Waarom heeft de formule mijn nek nodig?
Je nekomtrek staat voor de spieren en botten die je meedraagt: een dikkere nek bij dezelfde taille betekent meer vetvrije massa. Zo onderscheidt de methode een fors gebouwd lichaam van een dikke buik.
Waarom geeft mijn slimme weegschaal een ander getal?
Slimme weegschalen sturen een zwakke stroom door je lichaam en meten de weerstand, en die verandert met vocht, eten en het tijdstip van de dag. Geen van beide getallen is een labwaarde: kies één methode en vergelijk die alleen met zichzelf.
Wat zegt de taille-lengteverhouding?
Hoeveel vet je rond je middel draagt, en dat laat je BMI niet zien. NICE raadt aan je taille kleiner te houden dan de helft van je lengte: een verhouding onder 0,5.
Kan ik op één plek vet verliezen?
Niet door die plek te trainen: vet verdwijnt van je hele lichaam, in een volgorde die vooral je genen bepalen. Een calorietekort met genoeg eiwit en krachttraining verlaagt je vetpercentage overal.
Voor wie is de calculator niet bedoeld?
Voor zwangere vrouwen, kinderen en tieners, en mensen met een amputatie of met vochtophoping: voor hen is de formule niet gemaakt. Voor een medisch oordeel ga je naar een arts.
17 Fit
Maten die laten zien wat de weegschaal niet ziet
Voer je maten en wegingen in 17 Fit in en zie hoe je taille verandert terwijl de kilo’s eraf gaan, met je vetpercentage volgens dezelfde formule.
- Taille, heupen, nek en meer, met je vetpercentage
- Gewichtstrend en voortgangsfoto’s die op je telefoon blijven
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
