17 Fit Kalkulatorji Kalkulator telesne maščobe
Kalkulator telesne maščobe tvoj odstotek telesne maščobe s šiviljskim metrom
Izmeri obseg vratu in pasu (ženske še bokov) in vnesi višino, pa vidiš odstotek telesne maščobe po metodi ameriške mornarice (US Navy), z isto formulo kot v 17 Fit, in razmerje med obsegom pasu in višino.
Ena meritev je le posnetek trenutka. Vpisuj obseg pasu, bokov in vratu v 17 Fit: aplikacija izračuna telesno maščobo po isti formuli in shrani vsako meritev, da vidiš, kaj se spreminja. Fotografije napredka ostanejo na tvojem telefonu.
Tvoja telesna maščoba
29,4 %
Povprečna raven
- Maščobna masa
- 19,1 kg
- Pusta masa
- 45,9 kg
- Razmerje pas/višina
- 0,45 · zdravo
Vnesi višino od 120 do 230 cm, obseg vratu od 20 do 70 cm, pasu od 40 do 200 cm in bokov od 50 do 200 cm; pas mora biti večji od vratu. Teža od 35 do 250 kg je neobvezna.
S temi merami formula da manj kot 2 % ali več kot 70 % telesne maščobe, kar ne more držati: preveri jih.
Ocena: metoda s šiviljskim metrom se od laboratorijske meritve običajno razlikuje za največ 3–4 odstotne točke.
Telesna maščoba 29,4 %: povprečna raven.
Kako se izmeriti
Meri z mehkim šiviljskim metrom, zjutraj, sproščeno stoje in po običajnem izdihu. Meter naj se tesno prilega koži, a je ne vtiska; izmeri dvakrat in vzemi povprečje.
- Vrat Tik pod Adamovim jabolkom, z metrom, ki se proti sprednji strani rahlo spušča.
- Pas Moški: v višini popka. Ženske: na najožjem delu, običajno nad popkom.
- Boki Samo ženske: okoli najširšega dela zadnjice, s skupaj postavljenimi stopali.
- Višina Brez čevljev, vzravnano ob steni.
Ravni telesne maščobe
Razponi za odrasle po ameriškem združenju American Council on Exercise (ACE), v % telesne maščobe.
| Raven | Ženske | Moški |
|---|---|---|
| Esencialna maščoba | 10–13 | 2–5 |
| Raven športnikov | 14–20 | 6–13 |
| Dobra forma | 21–24 | 14–17 |
| Povprečna raven | 25–31 | 18–24 |
| Nad povprečno ravnjo | 32+ | 25+ |
Razmerje med pasom in višino
Obseg pasu, deljen z višino. NICE, britanski urad za zdravstvene smernice, svetuje, naj bo obseg pasu manjši od polovice višine. (NICE pas meri na polovici med najnižjim rebrom in vrhom kolčnice, zato je tvoja vrednost tukaj blizu njegove, ne pa enaka.)
| Vrednost | Razmerje (NICE) |
|---|---|
| pod 0,5 | Zdravo |
| 0,5–0,59 | Povečano |
| 0,6 in več | Visoko |
Telesna maščoba glede na obseg pasu
Po isti formuli, za žensko, visoko 165 cm (vrat 33 cm, boki 100 cm), in moškega, visokega 180 cm (vrat 38 cm).
Ženske
| Pas, cm | Telesna maščoba, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Moški
| Pas, cm | Telesna maščoba, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Vprašanja in odgovori
Kako natančna je metoda US Navy?
Gre za oceno: v primerjavi z meritvijo DEXA se običajno razlikuje za največ 3–4 odstotne točke, včasih tudi več. Če vsakič meriš enako, meter dobro pokaže smer sprememb, zato ga 17 Fit uporablja za trend.
Kakšen odstotek telesne maščobe je zdrav?
American Council on Exercise postavlja povprečno raven pri 25–31 % za ženske in 18–24 % za moške, dobro formo pa pri 21–24 % za ženske in 14–17 % za moške. Ženske potrebujejo več esencialne maščobe kot moški.
Zakaj formula potrebuje obseg vratu?
Vrat nadomešča podatek o mišicah in kosteh: debelejši vrat pri enakem pasu pomeni več puste mase. Tako metoda loči močno postavo od debelega pasu.
Zakaj pametna tehtnica pokaže drugačno številko?
Pametne tehtnice skozi telo pošljejo šibek tok in merijo upor, ki se spreminja z vodo, hrano in časom dneva. Nobena od številk ni laboratorijska vrednost; izberi eno metodo in primerjaj njene rezultate le med seboj.
Kaj mi pove razmerje med pasom in višino?
Koliko maščobe nosiš okoli trebuha, česar ITM ne pokaže. NICE svetuje, naj bo obseg pasu manjši od polovice višine: razmerje pod 0,5.
Ali lahko maščobo izgubim samo na enem delu telesa?
Ne z vadbo tega dela: maščoba izginja z vsega telesa, v vrstnem redu, ki ga večinoma določajo geni. Kalorični primanjkljaj z dovolj beljakovinami in treningom moči jo zmanjša po vsem telesu.
Za koga kalkulator ni primeren?
Za nosečnice, otroke in mladostnike ter ljudi po amputaciji ali z zastajanjem tekočine: formula ni bila narejena zanje. Za zdravstveno oceno vprašaj zdravnika.
17 Fit
Mere, ki pokažejo, česar tehtnica ne
Vpisuj mere in tehtanja v 17 Fit in poglej, kako se obseg pasu spreminja, ko teža pada, skupaj s telesno maščobo po isti formuli.
- Pas, boki, vrat in druge mere, s telesno maščobo
- Trend teže in fotografije napredka, ki ostanejo na telefonu
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
