17 Fit Kalkulačky Kalkulačka telesného tuku
Kalkulačka telesného tuku percento telesného tuku z merania krajčírskym metrom
Odmeraj si obvod krku a pása (ženy aj bokov) a zadaj výšku. Uvidíš percento telesného tuku podľa metódy US Navy, teda rovnakého vzorca ako v 17 Fit, a pomer pása k výške.
Jedno meranie je len momentka. Zapisuj si v 17 Fit obvod pása, bokov a krku: apka vypočíta telesný tuk tým istým vzorcom a uchová každé meranie, takže vidíš, čo sa mení. Fotky pokroku zostávajú v telefóne.
Tvoj telesný tuk
29,4 %
Priemerná úroveň
- Tuková hmota
- 19,1 kg
- Beztuková hmota
- 45,9 kg
- Pomer pása k výške
- 0,45 · zdravý
Zadaj výšku od 120 do 230 cm, obvod krku od 20 do 70 cm, pása od 40 do 200 cm a bokov od 50 do 200 cm, pričom pás musí byť väčší ako krk. Váha od 35 do 250 kg je nepovinná.
Pri týchto mierach vychádza vzorec pod 2 % alebo nad 70 % telesného tuku, a to nie je možné: skontroluj ich.
Je to odhad: meranie metrom sa od laboratórneho merania zvyčajne líši najviac o 3–4 percentuálne body.
Telesný tuk 29,4 %: priemerná úroveň.
Ako sa merať
Použi mäkký krajčírsky meter, ráno, v uvoľnenom stoji, po bežnom výdychu. Meter má priliehať k pokožke, ale nezarezávať sa; odmeraj dvakrát a vezmi priemer.
- Krk Tesne pod ohryzkom, meter vpredu mierne sklonený nadol.
- Pás Muži: vo výške pupka. Ženy: v najužšom mieste, zvyčajne nad pupkom.
- Boky Len ženy: v najširšom mieste zadku, chodidlá spolu.
- Výška Bez topánok, v rovnom stoji pri stene.
Úrovne telesného tuku
Rozpätia pre dospelých podľa American Council on Exercise (ACE), v % telesného tuku.
| Úroveň | Ženy | Muži |
|---|---|---|
| Esenciálny tuk | 10–13 | 2–5 |
| Úroveň športovcov | 14–20 | 6–13 |
| Fitness úroveň | 21–24 | 14–17 |
| Priemerná úroveň | 25–31 | 18–24 |
| Nad priemernou úrovňou | 32+ | 25+ |
Pomer pása k výške
Obvod pása vydelený výškou. NICE, britský úrad pre zdravotné odporúčania, radí udržať obvod pása pod polovicou výšky. (NICE meria pás v polovici medzi najnižším rebrom a horným okrajom bedrovej kosti, takže tvoje číslo tu je blízke, nie totožné.)
| Pomer | Tuk v oblasti brucha (NICE) |
|---|---|
| pod 0,5 | Zdravý |
| 0,5–0,59 | Zvýšený |
| 0,6 a viac | Vysoký |
Telesný tuk podľa obvodu pása
Podľa toho istého vzorca pre ženu s výškou 165 cm (krk 33 cm, boky 100 cm) a muža s výškou 180 cm (krk 38 cm).
Ženy
| Pás, cm | Telesný tuk, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Muži
| Pás, cm | Telesný tuk, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Otázky a odpovede
Aká presná je metóda US Navy?
Je to odhad: v porovnaní s meraním DEXA sa zvyčajne líši najviac o 3–4 percentuálne body, niekedy aj viac. Keď meriaš zakaždým rovnako, meter dobre ukáže smer zmeny, a preto ho 17 Fit používa na sledovanie trendu.
Aké percento telesného tuku je zdravé?
American Council on Exercise uvádza ako priemernú úroveň 25–31 % u žien a 18–24 % u mužov a ako fitness úroveň 21–24 % u žien a 14–17 % u mužov. Ženy potrebujú viac esenciálneho tuku ako muži.
Prečo vzorec potrebuje obvod krku?
Krk zastupuje svaly a kosti, ktoré nosíš: hrubší krk pri rovnakom páse znamená viac beztukovej hmoty. Tak metóda rozlíši mohutnú postavu od tuku okolo pása.
Prečo mi inteligentná váha ukazuje iné číslo?
Inteligentné váhy posielajú telom slabý prúd a merajú odpor, ktorý sa mení s množstvom vody, jedlom aj dennou dobou. Ani jedno číslo nie je laboratórna hodnota; vyber si jednu metódu a porovnávaj ju len samu so sebou.
Čo hovorí pomer pása k výške?
Koľko tuku nosíš okolo brucha, a to BMI neukáže. NICE radí udržať obvod pása pod polovicou výšky, teda pomer pod 0,5.
Dá sa schudnúť len z jedného miesta?
Nie cvičením tej partie: tuk ubúda z celého tela, v poradí, ktoré určujú najmä gény. Kalorický deficit s dostatkom bielkovín a silovým tréningom ho znižuje celkovo.
Pre koho kalkulačka nie je?
Pre tehotné ženy, deti a dospievajúcich a ľudí po amputácii alebo so zadržiavaním vody v tele: vzorec pre nich nevznikol. Na lekárske posúdenie sa obráť na lekára.
17 Fit
Miery, ktoré ukážu, čo váha nie
Zapisuj si v 17 Fit obvody aj váženia a sleduj, ako sa mení pás, keď ide váha dole – s telesným tukom podľa toho istého vzorca.
- Pás, boky, krk a ďalšie miery aj s telesným tukom
- Trend váhy a fotky pokroku, ktoré zostávajú v telefóne
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
