17 Fit Calculadoras Calculadora de gordura corporal
Calculadora de gordura corporal seu percentual de gordura com uma fita métrica
Meça o pescoço e a cintura (e o quadril, se você for mulher) e informe sua altura. Você vê o seu percentual de gordura pelo método da Marinha dos EUA (US Navy), a mesma fórmula do 17 Fit, e a sua relação cintura-altura.
Uma medição é só um retrato do momento. Registre cintura, quadril e pescoço no 17 Fit: o app calcula a sua gordura corporal pela mesma fórmula e guarda cada medição, para você ver o que muda. As fotos de progresso ficam no seu celular.
Sua gordura corporal
29,4 %
Faixa média
- Massa gorda
- 19,1 kg
- Massa magra
- 45,9 kg
- Relação cintura-altura
- 0,45 · saudável
Informe uma altura de 120 a 230 cm, um pescoço de 20 a 70 cm, uma cintura de 40 a 200 cm e um quadril de 50 a 200 cm, com a cintura maior que o pescoço. O peso, de 35 a 250 kg, é opcional.
Com essas medidas, a fórmula dá menos de 2% ou mais de 70% de gordura, o que não pode estar certo: confira as medidas.
É uma estimativa: o método da fita costuma errar por até 3–4 pontos percentuais em relação a um exame de laboratório.
Gordura corporal de 29,4%: faixa média.
Como medir
Use uma fita métrica flexível, de manhã, em pé e com o corpo relaxado, depois de soltar o ar normalmente. Deixe a fita justa na pele, sem apertar; meça duas vezes e use a média.
- Pescoço Logo abaixo do pomo de adão, com a fita levemente inclinada para baixo na frente.
- Cintura Homens: na altura do umbigo. Mulheres: na parte mais estreita, geralmente acima do umbigo.
- Quadril Só para mulheres: na parte mais larga dos glúteos, com os pés juntos.
- Altura Sem sapatos, em pé e com as costas retas contra uma parede.
Faixas de gordura corporal
As faixas do American Council on Exercise (ACE) para adultos, em % de gordura corporal.
| Faixa | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 10–13 | 2–5 |
| Faixa de atletas | 14–20 | 6–13 |
| Faixa de boa forma | 21–24 | 14–17 |
| Faixa média | 25–31 | 18–24 |
| Acima da faixa média | 32+ | 25+ |
Relação cintura-altura
É a sua cintura dividida pela sua altura (também chamada de relação cintura-estatura). O NICE, órgão britânico que publica diretrizes de saúde, recomenda manter a cintura abaixo da metade da altura. (O NICE mede a cintura no meio do caminho entre a última costela e o topo do osso do quadril, então o seu número aqui é próximo, mas não idêntico.)
| Relação | Gordura abdominal (NICE) |
|---|---|
| abaixo de 0,5 | Saudável |
| 0,5–0,59 | Aumentada |
| 0,6 ou mais | Alta |
Gordura corporal pela medida da cintura
Pela mesma fórmula, para uma mulher de 165 cm de altura (pescoço de 33 cm, quadril de 100 cm) e um homem de 180 cm (pescoço de 38 cm).
Mulheres
| Cintura, cm | Gordura corporal, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Homens
| Cintura, cm | Gordura corporal, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Perguntas frequentes
O método da Marinha dos EUA é preciso?
É uma estimativa: em relação a um exame de DEXA, costuma errar por até 3–4 pontos percentuais, às vezes mais. Medindo sempre do mesmo jeito, a fita mostra bem a direção da mudança, e é por isso que o 17 Fit usa esse método para a tendência.
Qual é um percentual de gordura saudável?
O American Council on Exercise coloca a faixa média em 25–31% para mulheres e 18–24% para homens, e a faixa de boa forma em 21–24% para mulheres e 14–17% para homens. As mulheres precisam de mais gordura essencial que os homens.
Por que a fórmula precisa do pescoço?
O pescoço representa o músculo e o osso que você carrega: com a mesma cintura, um pescoço mais grosso indica mais massa magra. É assim que o método diferencia uma ossatura larga de uma cintura grossa.
Por que minha balança de bioimpedância mostra outro número?
Essas balanças passam uma corrente fraca pelo corpo e medem a resistência, que muda com a água, a comida e a hora do dia. Nenhum dos dois números é um valor de laboratório; escolha um método e compare os resultados dele só entre si.
O que a relação cintura-altura mostra?
Quanta gordura você tem na região da barriga, algo que o IMC não mostra. O NICE recomenda manter a cintura abaixo da metade da altura: uma relação menor que 0,5.
Dá para perder gordura localizada?
Não exercitando só aquela região: a gordura sai do corpo todo, numa ordem definida principalmente pela genética. Um déficit calórico com proteína suficiente e musculação reduz a gordura como um todo.
Para quem a calculadora não serve?
Grávidas, crianças e adolescentes e pessoas que passaram por uma amputação ou têm retenção de líquidos: a fórmula não foi feita para elas. Nesses casos, quem deve avaliar é um médico.
17 Fit
Medidas que mostram o que a balança não mostra
Registre as medidas da fita e as suas pesagens no 17 Fit e veja como a cintura muda à medida que o peso cai, com a gordura corporal pela mesma fórmula.
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