17 Fit Hesaplayıcılar Vücut yağ oranı hesaplama
Vücut yağ oranı hesaplama mezurayla vücut yağ oranın
Boynunu ve belini (kadınsan kalçanı da) ölç, boyunu gir. ABD Donanması yöntemiyle, 17 Fit’tekiyle aynı formülle vücut yağ oranını ve bel-boy oranını gör.
Tek bir ölçüm, anlık bir fotoğraftır. Belini, kalçanı ve boynunu 17 Fit’e kaydet: uygulama vücut yağını aynı formülle hesaplar ve her ölçümü saklar, böylece neyin değiştiğini görürsün. İlerleme fotoğrafları telefonunda kalır.
Vücut yağ oranın
%29,4
Ortalama aralık
- Yağ kütlesi
- 19,1 kg
- Yağsız kütle
- 45,9 kg
- Bel-boy oranı
- 0,45 · sağlıklı
120–230 cm arasında bir boy, 20–70 cm arasında boyun, 40–200 cm arasında bel ve 50–200 cm arasında kalça ölçüsü gir; bel, boyundan büyük olmalı. Kilo (35–250 kg) isteğe bağlı.
Bu ölçülerle formül %2’nin altında ya da %70’in üstünde bir vücut yağı veriyor; bu doğru olamaz: ölçüleri kontrol et.
Bu bir tahmin: mezura yöntemi laboratuvar taramasından genellikle 3–4 yüzde puan kadar sapar.
Vücut yağı %29,4: ortalama aralık.
Nasıl ölçülür
Esnek bir mezura kullan; sabah, rahat dururken, normal bir nefes verişten sonra ölç. Mezura cilde otursun ama bastırmasın; iki kez ölç ve ortalamasını al.
- Boyun Âdem elmasının hemen altından, mezura öne doğru hafifçe aşağı eğimli.
- Bel Erkekler: göbek hizasından. Kadınlar: en dar yerinden, genellikle göbeğin üstünden.
- Kalça Yalnızca kadınlar: kalçanın en geniş yerinden, ayaklar bitişik.
- Boy Ayakkabısız, duvara dik yaslanarak.
Vücut yağ oranı aralıkları
Amerikan Egzersiz Konseyi’nin (ACE) yetişkinler için aralıkları, % vücut yağı olarak.
| Aralık | Kadınlar | Erkekler |
|---|---|---|
| Temel yağ | 10–13 | 2–5 |
| Sporcu aralığı | 14–20 | 6–13 |
| Fit aralık | 21–24 | 14–17 |
| Ortalama aralık | 25–31 | 18–24 |
| Ortalamanın üstünde | 32+ | 25+ |
Bel-boy oranı
Bel çevren, boyuna bölünür. İngiltere’nin sağlık kılavuzu kurumu NICE, bel çevresinin boyun yarısından az olmasını önerir. (NICE beli en alt kaburga ile kalça kemiğinin üst kenarının ortasından ölçer; bu yüzden buradaki rakamın yakındır, aynısı değil.)
| Oran | Merkezî yağlanma (NICE) |
|---|---|
| 0,5’in altı | Sağlıklı |
| 0,5–0,59 | Artmış |
| 0,6 ve üzeri | Yüksek |
Bel çevresine göre vücut yağı
Aynı formülle, 165 cm boyunda bir kadın (boyun 33 cm, kalça 100 cm) ve 180 cm boyunda bir erkek (boyun 38 cm) için.
Kadınlar
| Bel, cm | Vücut yağı, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Erkekler
| Bel, cm | Vücut yağı, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Sorular ve yanıtlar
ABD Donanması yöntemi ne kadar doğru?
Bir tahmindir: DEXA taramasına göre genellikle 3–4 yüzde puan, bazen daha fazla sapar. Her seferinde aynı şekilde ölçüldüğünde mezura değişimin yönünü iyi gösterir; 17 Fit’in onu trend için kullanmasının nedeni budur.
Sağlıklı vücut yağ oranı kaçtır?
Amerikan Egzersiz Konseyi ortalama aralığı kadınlarda %25–31, erkeklerde %18–24; fit aralığı kadınlarda %21–24, erkeklerde %14–17 olarak verir. Kadınların erkeklerden daha fazla temel yağa ihtiyacı vardır.
Formül neden boyun ölçümümü istiyor?
Boyun, taşıdığın kas ve kemiğin yerine geçer: aynı bel ölçüsünde daha kalın bir boyun daha fazla yağsız kütle demektir. Yöntem iri bir yapıyı kalın bir belden böyle ayırır.
Akıllı tartım neden farklı bir rakam gösteriyor?
Akıllı tartılar vücuttan zayıf bir akım geçirip direnci ölçer; direnç su, yemek ve günün saatiyle değişir. İki rakam da laboratuvar değeri değildir; bir yöntem seç ve onu yalnızca kendisiyle karşılaştır.
Bel-boy oranı bana ne söyler?
Göbek çevresinde ne kadar yağ taşıdığını; BKİ bunu göstermez. NICE, bel çevresinin boyun yarısından az olmasını, yani oranın 0,5’in altında kalmasını önerir.
Sadece bir bölgeden yağ yakabilir miyim?
O bölgeyi çalıştırarak değil: yağ tüm vücuttan, büyük ölçüde genlerinin belirlediği bir sırayla gider. Yeterli protein ve kuvvet antrenmanıyla birlikte kalori açığı onu genel olarak azaltır.
Hesaplayıcı kimler için uygun değil?
Hamile kadınlar, çocuklar ve ergenler; uzuv kaybı yaşamış ya da vücudunda ödem olan kişiler: formül onlar için geliştirilmedi. Tıbbi bir değerlendirme için bir doktora danış.
17 Fit
Tartının göstermediğini gösteren ölçüler
Mezura ölçülerini ve tartılmalarını 17 Fit’e kaydet; kilo inerken belinin nasıl değiştiğini, aynı formülle hesaplanan vücut yağınla birlikte gör.
- Bel, kalça, boyun ve daha fazlası, vücut yağınla birlikte
- Kilo trendi ve telefonunda kalan ilerleme fotoğrafları
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
