17 Fit Calculatoare Calculator grăsime corporală
Calculator de grăsime corporală procentul de grăsime corporală, cu un simplu centimetru
Măsoară‑ți gâtul, talia și, dacă ești femeie, șoldurile, apoi introdu înălțimea. Vei vedea procentul de grăsime corporală după metoda US Navy — aceeași formulă ca în 17 Fit — și raportul talie-înălțime.
O măsurătoare e doar o fotografie de moment. Notează‑ți talia, șoldurile și gâtul în 17 Fit: aplicația îți calculează procentul de grăsime cu aceeași formulă și păstrează fiecare măsurătoare, ca să vezi ce se schimbă. Pozele de progres rămân pe telefonul tău.
Procentul tău de grăsime
29,4 %
Intervalul mediu
- Masă grasă
- 19,1 kg
- Masă slabă
- 45,9 kg
- Raport talie-înălțime
- 0,45 · sănătos
Introdu o înălțime între 120 și 230 cm, gâtul între 20 și 70 cm, talia între 40 și 200 cm și șoldurile între 50 și 200 cm, cu talia mai mare decât gâtul. Greutatea, între 35 și 250 kg, e opțională.
Cu aceste măsurători formula dă sub 2 % sau peste 70 % grăsime, ceea ce nu se poate: verifică‑le.
O estimare: metoda cu centimetrul diferă de obicei cu cel mult 3–4 puncte procentuale față de o scanare de laborator.
Grăsime corporală 29,4 %: intervalul mediu.
Cum să măsori
Măsoară dimineața, cu un centimetru de croitorie, stând în picioare, cu corpul relaxat, după o expirație normală. Centimetrul trebuie să stea lipit de piele, fără să strângă; măsoară de două ori și fă media.
- Gât Imediat sub mărul lui Adam, cu centimetrul ușor înclinat în jos spre față.
- Talie Bărbații: la nivelul buricului. Femeile: în punctul cel mai îngust, de obicei deasupra buricului.
- Șolduri Doar femeile: în jurul feselor, în partea lor cea mai lată, cu picioarele lipite.
- Înălțime Fără încălțăminte, stând drept, cu spatele lipit de perete.
Intervalele de grăsime corporală
Intervalele stabilite de American Council on Exercise (ACE) pentru adulți, în procente de grăsime corporală.
| Interval | Femei | Bărbați |
|---|---|---|
| Grăsime esențială | 10–13 | 2–5 |
| Intervalul sportivilor | 14–20 | 6–13 |
| Intervalul de fitness | 21–24 | 14–17 |
| Intervalul mediu | 25–31 | 18–24 |
| Peste intervalul mediu | 32+ | 25+ |
Raportul talie-înălțime
Circumferința taliei împărțită la înălțime. NICE, institutul britanic care elaborează ghiduri de sănătate, recomandă ca talia să fie mai mică decât jumătate din înălțime. (NICE măsoară talia la jumătatea distanței dintre ultima coastă și marginea de sus a osului șoldului, așa că cifra de aici e apropiată, dar nu identică.)
| Raport | Grăsime abdominală (NICE) |
|---|---|
| sub 0,5 | Nivel sănătos |
| 0,5–0,59 | Nivel crescut |
| 0,6 sau mai mult | Nivel ridicat |
Grăsimea corporală în funcție de talie
Cu aceeași formulă, pentru o femeie cu înălțimea de 165 cm (gâtul 33 cm, șoldurile 100 cm) și un bărbat cu înălțimea de 180 cm (gâtul 38 cm).
Femei
| Talie, cm | Grăsime, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Bărbați
| Talie, cm | Grăsime, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Întrebări și răspunsuri
Cât de precisă e metoda US Navy?
E o estimare: față de o scanare DEXA diferă de obicei cu cel mult 3–4 puncte procentuale, uneori mai mult. Dacă măsori la fel de fiecare dată, centimetrul arată bine direcția schimbării — de aceea 17 Fit folosește metoda pentru tendință.
Ce procent de grăsime corporală e sănătos?
American Council on Exercise situează intervalul mediu la 25–31 % pentru femei și 18–24 % pentru bărbați, iar intervalul de fitness la 21–24 % și, respectiv, 14–17 %. Femeile au nevoie de mai multă grăsime esențială decât bărbații.
De ce are formula nevoie de gât?
Gâtul dă o idee despre mușchii și oasele tale: la aceeași talie, un gât mai gros înseamnă mai multă masă slabă. Așa deosebește metoda o talie groasă de o constituție robustă.
De ce cântarul cu analiză corporală îmi arată altă cifră?
Aceste cântare trimit prin corp un curent slab și măsoară rezistența electrică, care variază cu apa, mâncarea și ora din zi. Niciuna dintre cifre nu e o valoare de laborator: alege o singură metodă și compară rezultatele ei între ele.
Ce îmi spune raportul talie-înălțime?
Câtă grăsime ai în jurul taliei, lucru pe care IMC‑ul nu‑l arată. NICE recomandă ca talia să fie mai mică decât jumătate din înălțime: un raport sub 0,5.
Pot să slăbesc doar dintr‑o anumită zonă?
Nu prin exerciții doar pentru acea zonă: grăsimea se pierde de pe tot corpul, într‑o ordine stabilită mai ales de gene. Un deficit caloric, cu destule proteine și antrenamente de forță, o reduce pe ansamblu.
Pentru cine nu e potrivit calculatorul?
Pentru femeile însărcinate, pentru copii și adolescenți și pentru persoanele care au suferit o amputație sau au retenție de lichide: formula nu a fost concepută pentru ele. Pentru o evaluare medicală, adresează‑te medicului.
17 Fit
Măsurători care arată ce cântarul nu vede
Notează‑ți măsurătorile și cântăririle în 17 Fit și vezi cum se schimbă talia pe măsură ce slăbești, cu procentul de grăsime calculat după aceeași formulă.
- Talie, șolduri, gât și altele, cu procentul de grăsime
- Tendința greutății și poze de progres care rămân pe telefon
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
