17 Fit Kalkylatorer Fettprocent
Fettprocentkalkylator din fettprocent, mätt med måttband
Mät halsen och midjan (och höften, för kvinnor) och fyll i din längd. Du ser fettprocenten enligt US Navy-metoden, samma formel som i 17 Fit, och kvoten mellan midja och längd.
En mätning är en ögonblicksbild. Logga midja, höft och hals i 17 Fit: appen räknar ut fettprocenten med samma formel och sparar varje mätning, så att du ser vad som förändras. Framstegsbilderna stannar i din telefon.
Din fettprocent
29,4 %
Genomsnittlig nivå
- Fettmassa
- 19,1 kg
- Fettfri massa
- 45,9 kg
- Kvot midja/längd
- 0,45 · hälsosam
Fyll i en längd mellan 120 och 230 cm, hals mellan 20 och 70 cm, midja mellan 40 och 200 cm och höft mellan 50 och 200 cm, med midjan större än halsen. Vikten, 35 till 250 kg, är valfri.
Med de här måtten ger formeln under 2 % eller över 70 % kroppsfett, och det kan inte stämma: kontrollera måtten.
En uppskattning: måttbandsmetoden hamnar oftast inom 3–4 procentenheter från en laboratoriemätning.
Fettprocent 29,4 %: genomsnittlig nivå.
Så mäter du
Använd ett mjukt måttband, på morgonen, stående och avslappnad, efter en vanlig utandning. Måttbandet ska ligga tätt mot huden utan att trycka in; mät två gånger och ta medelvärdet.
- Hals Strax under adamsäpplet, med måttbandet lätt sluttande nedåt framtill.
- Midja Män: runt naveln. Kvinnor: där midjan är smalast, oftast ovanför naveln.
- Höft Bara kvinnor: runt den bredaste delen av stjärten, med fötterna ihop.
- Längd Utan skor, rak i ryggen mot en vägg.
Fettprocent för kvinnor och män
Indelningen från American Council on Exercise (ACE) för vuxna, i procent kroppsfett.
| Nivå | Kvinnor | Män |
|---|---|---|
| Nödvändigt fett | 10–13 | 2–5 |
| Idrottsnivå | 14–20 | 6–13 |
| Vältränad nivå | 21–24 | 14–17 |
| Genomsnittlig nivå | 25–31 | 18–24 |
| Över genomsnittet | 32+ | 25+ |
Kvoten mellan midja och längd
Midjemåttet delat med längden. NICE, det brittiska institutet för vårdriktlinjer, rekommenderar att midjemåttet hålls under halva längden. (NICE mäter midjan mitt emellan nedersta revbenet och höftbenskammen, så din siffra här ligger nära, men är inte exakt densamma.)
| Kvot | Bukfett (NICE) |
|---|---|
| under 0,5 | Hälsosam |
| 0,5–0,59 | Förhöjd |
| 0,6 och över | Hög |
Fettprocent efter midjemått
Enligt samma formel, för en kvinna som är 165 cm lång (hals 33 cm, höft 100 cm) och en man som är 180 cm lång (hals 38 cm).
Kvinnor
| Midja, cm | Kroppsfett, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Män
| Midja, cm | Kroppsfett, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Frågor och svar
Hur exakt är US Navy-metoden?
Den ger en uppskattning: jämfört med en DEXA-mätning hamnar den oftast inom 3–4 procentenheter, ibland mer. Mäter du på samma sätt varje gång visar måttbandet riktningen väl, och därför använder 17 Fit det för trenden.
Vad är en hälsosam fettprocent?
American Council on Exercise anger det genomsnittliga intervallet till 25–31 % för kvinnor och 18–24 % för män, och nivån för vältränade till 21–24 % för kvinnor och 14–17 % för män. Kvinnor behöver mer nödvändigt fett än män.
Varför behöver formeln mitt halsmått?
Halsen står för musklerna och skelettet du bär på: en kraftigare hals vid samma midjemått betyder mer fettfri massa. Så skiljer metoden en stor kroppsbyggnad från en bred midja.
Varför visar min smarta våg en annan siffra?
Smarta vågar skickar en svag ström genom kroppen och mäter motståndet, som ändras med vätska, mat och tid på dygnet. Ingen av siffrorna är ett laboratorievärde: välj en metod och jämför den bara med sig själv.
Vad säger kvoten mellan midja och längd?
Hur mycket fett du bär runt magen, vilket BMI inte visar. NICE rekommenderar att midjemåttet hålls under halva längden: en kvot under 0,5.
Kan jag bränna fett på ett enda ställe?
Inte genom att träna just det stället: fettet försvinner från hela kroppen, i en ordning som till stor del styrs av generna. Ett kaloriunderskott med tillräckligt med protein och styrketräning sänker fettprocenten överlag.
Vem passar kalkylatorn inte för?
Gravida, barn och tonåringar samt personer som har amputerat en kroppsdel eller har vätskeansamlingar: formeln är inte gjord för dem. För en medicinsk bedömning, fråga en läkare.
17 Fit
Mått som visar det vågen inte visar
Logga dina mått och vägningar i 17 Fit och se hur midjan förändras när vikten går ner – med fettprocenten enligt samma formel.
- Midja, höft, hals och mer, med fettprocenten
- Vikttrend och framstegsbilder som stannar i telefonen
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
