17 Fit Υπολογιστές Υπολογιστής σωματικού λίπους
Υπολογιστής σωματικού λίπους το ποσοστό σωματικού λίπους σου με μια μεζούρα
Μέτρησε λαιμό και μέση (και γοφούς, αν είσαι γυναίκα) και βάλε το ύψος σου. Θα δεις το ποσοστό σωματικού λίπους με τη μέθοδο US Navy, τον ίδιο τύπο με το 17 Fit, και τον λόγο μέσης προς ύψος.
Μία μέτρηση είναι ένα στιγμιότυπο. Κατέγραφε μέση, γοφούς και λαιμό στο 17 Fit: η εφαρμογή υπολογίζει το σωματικό σου λίπος με τον ίδιο τύπο και κρατά κάθε μέτρηση, ώστε να βλέπεις τι αλλάζει. Οι φωτογραφίες προόδου μένουν στο κινητό σου.
Το σωματικό σου λίπος
29,4 %
Μέσο επίπεδο
- Λιπώδης μάζα
- 19,1 kg
- Άλιπη μάζα
- 45,9 kg
- Λόγος μέσης προς ύψος
- 0,45 · φυσιολογικός
Βάλε ύψος από 120 έως 230 cm, λαιμό από 20 έως 70 cm, μέση από 40 έως 200 cm και γοφούς από 50 έως 200 cm, με τη μέση μεγαλύτερη από τον λαιμό. Το βάρος, από 35 έως 250 kg, είναι προαιρετικό.
Με αυτές τις μετρήσεις ο τύπος δίνει κάτω από 2% ή πάνω από 70% σωματικό λίπος, κάτι που δεν γίνεται: έλεγξέ τες.
Εκτίμηση: η μέθοδος με τη μεζούρα συνήθως απέχει έως 3–4 ποσοστιαίες μονάδες από μια εργαστηριακή μέτρηση.
Σωματικό λίπος 29,4%: μέσο επίπεδο.
Πώς να μετρηθείς
Χρησιμοποίησε μια μαλακή μεζούρα, το πρωί, σε χαλαρή όρθια στάση, μετά από μια κανονική εκπνοή. Κράτα τη μεζούρα εφαρμοστή στο δέρμα χωρίς να πιέζεις· μέτρησε δύο φορές και κράτα τον μέσο όρο.
- Λαιμός Ακριβώς κάτω από το μήλο του Αδάμ, με τη μεζούρα να γέρνει ελαφρά προς τα κάτω μπροστά.
- Μέση Άντρες: στο ύψος του αφαλού. Γυναίκες: στο πιο στενό σημείο, συνήθως πάνω από τον αφαλό.
- Γοφοί Μόνο για γυναίκες: γύρω από το πιο φαρδύ σημείο των γλουτών, με τα πόδια ενωμένα.
- Ύψος Χωρίς παπούτσια, όρθια, με την πλάτη ίσια στον τοίχο.
Κατηγορίες σωματικού λίπους
Τα εύρη του American Council on Exercise (ACE) για ενήλικες, σε % σωματικού λίπους.
| Κατηγορία | Γυναίκες | Άντρες |
|---|---|---|
| Απαραίτητο λίπος | 10–13 | 2–5 |
| Επίπεδο αθλητών | 14–20 | 6–13 |
| Επίπεδο γυμνασμένων | 21–24 | 14–17 |
| Μέσο επίπεδο | 25–31 | 18–24 |
| Πάνω από το μέσο επίπεδο | 32+ | 25+ |
Λόγος μέσης προς ύψος
Η περίμετρος της μέσης διά το ύψος. Το NICE, ο βρετανικός φορέας που εκδίδει οδηγίες για την υγεία, συνιστά η μέση να μένει κάτω από το μισό του ύψους. (Το NICE μετρά τη μέση στο μέσο της απόστασης ανάμεσα στο κατώτερο πλευρό και στην κορυφή του λαγόνιου οστού, οπότε το νούμερό σου εδώ είναι κοντινό, όχι ίδιο.)
| Λόγος | Κεντρικό λίπος (NICE) |
|---|---|
| κάτω από 0,5 | Φυσιολογικό |
| 0,5–0,59 | Αυξημένο |
| 0,6 και πάνω | Υψηλό |
Σωματικό λίπος ανά περίμετρο μέσης
Με τον ίδιο τύπο, για μια γυναίκα με ύψος 165 cm (λαιμός 33 cm, γοφοί 100 cm) και έναν άντρα με ύψος 180 cm (λαιμός 38 cm).
Γυναίκες
| Μέση, cm | Σωματικό λίπος, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Άντρες
| Μέση, cm | Σωματικό λίπος, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Ερωτήσεις και απαντήσεις
Πόσο ακριβής είναι η μέθοδος US Navy;
Είναι εκτίμηση: σε σύγκριση με μια μέτρηση DEXA συνήθως απέχει έως 3–4 ποσοστιαίες μονάδες, μερικές φορές περισσότερο. Αν μετράς πάντα με τον ίδιο τρόπο, η μεζούρα δείχνει καλά την κατεύθυνση της αλλαγής, γι’ αυτό το 17 Fit τη χρησιμοποιεί για την τάση.
Ποιο ποσοστό σωματικού λίπους είναι υγιές;
Το American Council on Exercise βάζει το μέσο επίπεδο στο 25–31% για τις γυναίκες και στο 18–24% για τους άντρες, και το επίπεδο των γυμνασμένων στο 21–24% για τις γυναίκες και στο 14–17% για τους άντρες. Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο απαραίτητο λίπος από τους άντρες.
Γιατί ο τύπος χρειάζεται τον λαιμό μου;
Ο λαιμός αντιπροσωπεύει τους μυς και τα οστά που έχεις: με την ίδια μέση, ένας πιο χοντρός λαιμός σημαίνει περισσότερη άλιπη μάζα. Έτσι η μέθοδος ξεχωρίζει έναν γεροδεμένο σωματότυπο από μια φαρδιά μέση.
Γιατί η έξυπνη ζυγαριά μου δείχνει άλλο νούμερο;
Οι έξυπνες ζυγαριές περνούν ένα ασθενές ρεύμα από το σώμα σου και μετρούν την αντίσταση, που αλλάζει με το νερό, το φαγητό και την ώρα της ημέρας. Κανένα από τα δύο νούμερα δεν είναι εργαστηριακή τιμή· διάλεξε μία μέθοδο και σύγκρινέ τη μόνο με τον εαυτό της.
Τι μου λέει ο λόγος μέσης προς ύψος;
Πόσο λίπος έχεις γύρω από τη μέση, κάτι που ο ΔΜΣ δεν δείχνει. Το NICE συνιστά η μέση να μένει κάτω από το μισό του ύψους σου: λόγος κάτω από 0,5.
Μπορώ να χάσω λίπος μόνο από ένα σημείο;
Όχι γυμνάζοντας εκείνο το σημείο: το λίπος φεύγει από όλο το σώμα, με μια σειρά που ορίζουν κυρίως τα γονίδιά σου. Ένα θερμιδικό έλλειμμα με αρκετή πρωτεΐνη και προπόνηση δύναμης το μειώνει συνολικά.
Για ποιους δεν είναι ο υπολογιστής;
Για έγκυες, παιδιά και εφήβους, και για άτομα που έχουν υποστεί ακρωτηριασμό ή έχουν κατακράτηση υγρών: ο τύπος δεν φτιάχτηκε για αυτούς. Για ιατρική αξιολόγηση, ρώτα έναν γιατρό.
17 Fit
Μετρήσεις που δείχνουν ό,τι δεν δείχνει η ζυγαριά
Κατέγραφε τις μετρήσεις με τη μεζούρα και τα ζυγίσματά σου στο 17 Fit και δες πώς αλλάζει η μέση σου όσο πέφτει το βάρος, μαζί με το σωματικό σου λίπος με τον ίδιο τύπο.
- Μέση, γοφοί, λαιμός και άλλα, μαζί με το σωματικό σου λίπος
- Τάση βάρους και φωτογραφίες προόδου που μένουν στο κινητό σου
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
