17 Fit Kalkulatorji Koraki v kalorije
Kalkulator korakov v kalorije koliko kalorij in kilometrov pomenijo tvoji koraki
Vnesi število korakov, spol, starost, višino in težo, pa vidiš, koliko kilometrov je to in koliko kalorij porabiš – izračunano tako, kot 17 Fit šteje korake, ki jih prebere iz Apple Zdravja.
Telefon tvoje korake že šteje. 17 Fit jih prebere iz Apple Zdravja in dnevu doda, kar porabiš s hojo, tako da tvoj načrt sledi temu, koliko se zares gibaš.
S koraki porabiš
221 kcal nad porabo v mirovanju
- Razdalja
- 6,8 km
- Čas hoje (približno)
- 100 min
- Dolžina koraka
- 68 cm
- Skupaj s porabo v mirovanju
- 317 kcal
Glavna številka je neto: samo to, kar hoja doda k porabi, ki jo ima telo tako ali tako. Kalkulatorji, ki štejejo še kalorije v mirovanju, pokažejo večjo številko.
Vnesi od 100 do 60.000 korakov, starost od 15 do 90 let, višino od 120 do 230 cm in težo od 35 do 250 kg.
Koraki: 10.000 – 6,8 km in 221 kcal nad porabo v mirovanju.
Kako se izračuna
Enak račun, kot ga 17 Fit uporabi za korake, ki jih prebere.
- Dolžina koraka Približno 41 % višine: 0,415 × višina za moške, 0,413 × višina za ženske.
- Razdalja Koraki × dolžina koraka. Pri višini 165 cm je 10.000 korakov približno 6,8 km.
- Kalorije Hoja stane približno 0,5 kcal na kilogram telesne teže na kilometer poleg porabe v mirovanju, zato večja kot je teža, več porabi vsak kilometer.
- Čas Pri približno 100 korakih na minuto, kar je hiter korak, 10.000 korakov traja okoli 100 minut. Ta tempo je približek; tvoj je lahko drugačen.
Od 2.000 do 20.000 korakov
Za spol, višino in težo, vnesene zgoraj; tabela se spreminja skupaj z njimi.
| Koraki | Razdalja | kcal nad mirovanjem |
|---|---|---|
| 2.000 | 1,4 km | 44 |
| 4.000 | 2,7 km | 89 |
| 6.000 | 4,1 km | 133 |
| 8.000 | 5,5 km | 177 |
| 10.000 | 6,8 km | 221 |
| 12.000 | 8,2 km | 266 |
| 14.000 | 9,5 km | 310 |
| 16.000 | 10,9 km | 354 |
| 18.000 | 12,3 km | 399 |
| 20.000 | 13,6 km | 443 |
Vprašanja in odgovori
Koliko kalorij porabim z 10.000 koraki?
Ženska, visoka 165 cm in težka 65 kg, porabi neto približno 220 kcal, moški, visok 180 cm in težak 80 kg, pa približno 300 kcal: to je energija, ki jo hoja doda k porabi v mirovanju. Višji in težji ljudje porabijo več.
Koliko kilometrov je 10.000 korakov?
Približno 7 km: 6,8 km za žensko, visoko 165 cm, in 7,5 km za moškega, visokega 180 cm. Daljše noge naredijo daljše korake.
Zakaj drugi kalkulatorji kažejo več kalorij?
Mnogi štejejo tudi kalorije, ki jih telo med hojo porabi v mirovanju. 17 Fit doda samo neto del, ker so kalorije v mirovanju že v tvojem bazalnem metabolizmu.
Ali potrebujem 10.000 korakov na dan?
Ne nujno: 10.000 je okrogel cilj, ne pravilo. Vsaka dodatna hoja šteje, zato izberi število, ki ga zmoreš vzdrževati, in od tam napreduj.
Ali je hitrost hoje pomembna?
Za kalorije ne prav veliko: pri običajnih hitrostih hoje kilometer stane približno enako, hitrejša hoja predvsem prihrani čas. Hoja v hrib ali s tovorom stane več.
Kako 17 Fit uporabi moje korake?
Iz Apple Zdravja prebere korake in aktivne kalorije, korake pretvori v kalorije, vzame večjo od obeh številk in jo prišteje tvojemu bazalnemu metabolizmu. Po tednu podatkov tvoj načrt sledi temu, koliko se zares gibaš.
17 Fit
Tvoji koraki, prešteti namesto tebe
17 Fit tvoje korake prebere iz Apple Zdravja in jih v energijski bilanci spremeni v kalorije, da vidiš, koliko zares porabiš.
- Koraki in aktivne kalorije iz Apple Zdravja
- Energijska bilanca: koliko poješ in koliko porabiš
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
