17 Fit Calculators Stappen naar calorieën
Stappen omrekenen naar calorieën hoeveel calorieën en kilometers je stappen opleveren
Vul je stappen, geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in. Je ziet hoe ver je hebt gelopen en hoeveel calorieën je daarmee hebt verbrand, berekend zoals 17 Fit de stappen telt die de app uit Apple Gezondheid leest.
Je telefoon telt je stappen al. 17 Fit leest ze uit Apple Gezondheid en telt wat je met lopen verbrandt op bij je dag, zodat je plan meegaat met hoeveel je echt beweegt.
Je stappen verbranden
221 kcal bovenop je rustverbruik
- Afstand
- 6,8 km
- Looptijd (ca.)
- 100 min
- Staplengte
- 68 cm
- Inclusief rustverbruik
- 317 kcal
Het grote getal is netto: alleen wat lopen toevoegt aan wat je lichaam toch al verbruikt. Calculators die ook de calorieën in rust meetellen, laten het hogere getal zien.
Vul 100 tot 60.000 stappen in, een leeftijd van 15 tot 90 jaar, een lengte van 120 tot 230 cm en een gewicht van 35 tot 250 kg.
10.000 stappen: 6,8 km en 221 kcal bovenop je rustverbruik.
Zo wordt het berekend
Dezelfde rekensom die 17 Fit gebruikt voor de stappen die de app inleest.
- Staplengte Ongeveer 41% van je lengte: 0,415 × lengte voor mannen, 0,413 × lengte voor vrouwen.
- Afstand Stappen × staplengte. Bij een lengte van 165 cm is 10.000 stappen ongeveer 6,8 km.
- Calorieën Lopen kost ongeveer 0,5 kcal per kilo lichaamsgewicht per kilometer, bovenop wat je in rust verbrandt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer elke kilometer kost.
- Tijd Bij zo’n 100 stappen per minuut, een stevig wandeltempo, duren 10.000 stappen ongeveer 100 minuten. Dat tempo is een benadering; het jouwe kan afwijken.
Van 2.000 tot 20.000 stappen
Voor het geslacht, de lengte en het gewicht die je hierboven hebt ingevuld; de tabel past zich aan als je ze wijzigt.
| Stappen | Afstand | kcal bovenop rust |
|---|---|---|
| 2.000 | 1,4 km | 44 |
| 4.000 | 2,7 km | 89 |
| 6.000 | 4,1 km | 133 |
| 8.000 | 5,5 km | 177 |
| 10.000 | 6,8 km | 221 |
| 12.000 | 8,2 km | 266 |
| 14.000 | 9,5 km | 310 |
| 16.000 | 10,9 km | 354 |
| 18.000 | 12,3 km | 399 |
| 20.000 | 13,6 km | 443 |
Vragen en antwoorden
Hoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen?
Netto ongeveer 220 kcal voor een vrouw van 165 cm en 65 kg, en ongeveer 300 kcal voor een man van 180 cm en 80 kg: de energie die lopen toevoegt aan wat je in rust verbrandt. Wie langer en zwaarder is, verbrandt meer.
Hoeveel kilometer is 10.000 stappen?
Ongeveer 7 km: 6,8 km voor een vrouw van 165 cm en 7,5 km voor een man van 180 cm. Met langere benen zet je langere stappen.
Waarom geven andere calculators meer calorieën?
Veel calculators tellen ook de calorieën mee die je lichaam tijdens het lopen in rust toch al verbrandt. 17 Fit telt alleen het nettodeel, omdat de calorieën in rust al in je ruststofwisseling zitten.
Moet ik 10.000 stappen per dag zetten?
Niet per se: 10.000 is een rond doel, geen regel. Elk extra stuk lopen telt mee, dus kies een aantal dat je volhoudt en bouw van daaruit op.
Maakt het uit hoe snel ik loop?
Voor de calorieën niet veel: bij een gewoon wandeltempo kost een kilometer ongeveer evenveel, en sneller lopen scheelt vooral tijd. Bergop lopen of iets zwaars dragen kost wel meer.
Hoe gebruikt 17 Fit mijn stappen?
De app leest je stappen en actieve calorieën uit Apple Gezondheid, rekent de stappen om naar calorieën, neemt het hoogste van de twee getallen en telt dat op bij je ruststofwisseling. Na een week aan gegevens gaat je plan mee met hoeveel je echt beweegt.
17 Fit
Je stappen tellen vanzelf mee
17 Fit leest je stappen uit Apple Gezondheid en zet ze om in calorieën in je energiebalans, zodat je ziet wat je echt verbruikt.
- Stappen en actieve calorieën uit Apple Gezondheid
- Energiebalans: wat je eet tegenover wat je verbruikt
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
