17 Fit Kalkulačky Prepočet krokov na kalórie
Prepočet krokov na kalórie koľko kalórií a kilometrov urobia tvoje kroky
Zadaj počet krokov, pohlavie, vek, výšku a váhu a uvidíš, koľko je to kilometrov a koľko kalórií chôdza spálila – tak, ako 17 Fit počíta kroky, ktoré číta z Apple Zdravia.
Tvoj telefón už kroky počíta. 17 Fit ich číta z Apple Zdravia a kalórie z chôdze pripočíta k tvojmu dňu, takže plán sleduje, koľko sa naozaj hýbeš.
Tvoje kroky spália
221 kcal nad výdaj v pokoji
- Vzdialenosť
- 6,8 km
- Čas chôdze (približne)
- 100 min
- Dĺžka kroku
- 68 cm
- Vrátane kalórií v pokoji
- 317 kcal
Hlavné číslo je netto: len to, čo chôdza pridá k tomu, čo telo spáli tak či tak. Kalkulačky, ktoré započítavajú aj kalórie spálené v pokoji, ukazujú vyššie číslo.
Zadaj 100 až 60 000 krokov, vek od 15 do 90 rokov, výšku od 120 do 230 cm a váhu od 35 do 250 kg.
10 000 krokov: 6,8 km a 221 kcal nad výdaj v pokoji.
Ako sa to počíta
Rovnaký výpočet, aký 17 Fit používa pre kroky, ktoré načíta.
- Dĺžka kroku Asi 41 % výšky: 0,415 × výška u mužov, 0,413 × výška u žien.
- Vzdialenosť Kroky × dĺžka kroku. Pri výške 165 cm je 10 000 krokov asi 6,8 km.
- Kalórie Chôdza stojí asi 0,5 kcal na kilogram telesnej hmotnosti na kilometer navyše k tomu, čo spáliš v pokoji, takže čím viac vážiš, tým viac spáli každý kilometer.
- Čas Pri približne 100 krokoch za minútu, teda pri svižnej chôdzi, trvá 10 000 krokov asi 100 minút. Toto tempo je len približné; tvoje sa môže líšiť.
Od 2 000 do 20 000 krokov
Pre pohlavie, výšku a váhu zadané vyššie; tabuľka sa mení spolu s nimi.
| Kroky | Vzdialenosť | kcal netto |
|---|---|---|
| 2 000 | 1,4 km | 44 |
| 4 000 | 2,7 km | 89 |
| 6 000 | 4,1 km | 133 |
| 8 000 | 5,5 km | 177 |
| 10 000 | 6,8 km | 221 |
| 12 000 | 8,2 km | 266 |
| 14 000 | 9,5 km | 310 |
| 16 000 | 10,9 km | 354 |
| 18 000 | 12,3 km | 399 |
| 20 000 | 13,6 km | 443 |
Otázky a odpovede
Koľko kalórií spáli 10 000 krokov?
Netto asi 220 kcal u ženy s výškou 165 cm a váhou 65 kg a asi 300 kcal u muža s výškou 180 cm a váhou 80 kg: energia, ktorú chôdza pridá k tomu, čo spáliš v pokoji. Vyšší a ťažší ľudia spália viac.
Koľko kilometrov je 10 000 krokov?
Asi 7 km: 6,8 km u ženy s výškou 165 cm a 7,5 km u muža s výškou 180 cm. Dlhšie nohy robia dlhšie kroky.
Prečo iné kalkulačky ukazujú viac kalórií?
Mnohé započítavajú aj kalórie, ktoré by telo počas chôdze spálilo aj v pokoji. 17 Fit pripočíta len netto časť, pretože kalórie v pokoji sú už v tvojom bazálnom metabolizme.
Potrebujem 10 000 krokov denne?
Nie nevyhnutne: 10 000 je okrúhly cieľ, nie pravidlo. Každá chôdza navyše sa do dňa počíta, takže si vyber číslo, ktoré udržíš, a postupne ho zvyšuj.
Záleží na rýchlosti chôdze?
Pre kalórie málo: pri bežných rýchlostiach stojí kilometer zhruba rovnako a rýchlejšia chôdza najmä šetrí čas. Viac stojí chôdza do kopca alebo s nákladom.
Ako 17 Fit používa moje kroky?
Číta z Apple Zdravia kroky a aktívne kalórie, kroky prepočíta na kalórie, vezme vyššie z oboch čísel a pripočíta ho k tvojmu bazálnemu metabolizmu. Po týždni údajov sa plán riadi tým, koľko sa naozaj hýbeš.
17 Fit
Kroky, ktoré sa zrátajú samy
17 Fit číta tvoje kroky z Apple Zdravia a premieňa ich na kalórie v energetickej bilancii, takže vidíš, koľko naozaj spáliš.
- Kroky a aktívne kalórie z Apple Zdravia
- Energetická bilancia: koľko zješ a koľko spáliš
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
