17 Fit Kalkulatory Przelicznik kroków na kalorie
Przelicznik kroków na kalorie na ile kalorii i kilometrów przekładają się twoje kroki
Podaj liczbę kroków, płeć, wiek, wzrost i wagę — zobaczysz, ile to kilometrów i ile kalorii kosztował cię marsz. Tak samo 17 Fit liczy kroki, które odczytuje z Apple Zdrowie.
Telefon już liczy twoje kroki. 17 Fit odczytuje je z Apple Zdrowie i dolicza do twojego dnia kalorie spalone podczas chodzenia, więc plan nadąża za tym, ile naprawdę się ruszasz.
Chodząc, spalasz
221 kcal więcej niż w spoczynku
- Dystans
- 6,8 km
- Czas marszu (orientacyjnie)
- 100 min
- Długość kroku
- 68 cm
- Łącznie z wydatkiem spoczynkowym
- 317 kcal
Główna liczba to wartość netto: tylko to, co marsz dokłada do energii, którą ciało i tak spala. Kalkulatory, które wliczają też kalorie spalane w spoczynku, pokazują większą liczbę.
Podaj od 100 do 60 000 kroków, wiek od 15 do 90 lat, wzrost od 120 do 230 cm i wagę od 35 do 250 kg.
Kroki: 10 000, czyli 6,8 km i 221 kcal więcej niż w spoczynku.
Jak to liczymy
Tym samym rachunkiem 17 Fit przelicza kroki odczytane z Apple Zdrowie.
- Długość kroku Około 41 % wzrostu: 0,415 × wzrost u mężczyzn, 0,413 × wzrost u kobiet.
- Dystans Liczba kroków × długość kroku. Na przykład 10 000 kroków przy wzroście 165 cm to około 6,8 km.
- Kalorie Każdy kilometr marszu kosztuje około 0,5 kcal na kilogram masy ciała — ponad to, co spalasz w spoczynku. Im większa waga, tym więcej kalorii kosztuje kilometr.
- Czas Przy mniej więcej 100 krokach na minutę, czyli w żwawym tempie, 10 000 kroków zajmuje około 100 minut. To przybliżenie — twoje tempo może być inne.
Od 2 000 do 20 000 kroków
Dla płci, wzrostu i wagi podanych powyżej; tabela aktualizuje się, gdy je zmieniasz.
| Kroki | Dystans | kcal netto |
|---|---|---|
| 2 000 | 1,4 km | 44 |
| 4 000 | 2,7 km | 89 |
| 6 000 | 4,1 km | 133 |
| 8 000 | 5,5 km | 177 |
| 10 000 | 6,8 km | 221 |
| 12 000 | 8,2 km | 266 |
| 14 000 | 9,5 km | 310 |
| 16 000 | 10,9 km | 354 |
| 18 000 | 12,3 km | 399 |
| 20 000 | 13,6 km | 443 |
Pytania i odpowiedzi
Ile kalorii spala 10 000 kroków?
Netto około 220 kcal u kobiety o wzroście 165 cm i wadze 65 kg, a około 300 kcal u mężczyzny o wzroście 180 cm i wadze 80 kg — to energia, którą marsz dokłada do tego, co spalasz w spoczynku. Osoby wyższe i cięższe spalają więcej.
Ile kilometrów to 10 000 kroków?
Około 7 km: 6,8 km u kobiety o wzroście 165 cm i 7,5 km u mężczyzny o wzroście 180 cm. Osoby z dłuższymi nogami stawiają dłuższe kroki.
Dlaczego inne kalkulatory pokazują więcej kalorii?
Wiele z nich wlicza też kalorie, które ciało i tak spaliłoby w tym czasie, odpoczywając. 17 Fit dolicza tylko część netto, bo kalorie spoczynkowe są już wliczone w twoją podstawową przemianę materii.
Czy trzeba robić 10 000 kroków dziennie?
Niekoniecznie: 10 000 to okrągły cel, a nie reguła. Każdy dodatkowy spacer się liczy, więc wybierz liczbę, którą dasz radę utrzymać, i stopniowo ją zwiększaj.
Czy tempo marszu ma znaczenie?
Niewielkie: przy zwykłych prędkościach chodzenia kilometr kosztuje mniej więcej tyle samo, a szybszy marsz głównie oszczędza czas. Więcej kosztuje chodzenie pod górę albo z obciążeniem.
Jak 17 Fit wykorzystuje moje kroki?
Odczytuje z Apple Zdrowie kroki i aktywne kalorie, przelicza kroki na kalorie, bierze większą z tych dwóch liczb i dodaje ją do twojej podstawowej przemiany materii. Gdy zbierze się tydzień danych, plan zaczyna nadążać za tym, ile naprawdę się ruszasz.
17 Fit
Kroki policzone za ciebie
17 Fit odczytuje kroki z Apple Zdrowie i zamienia je na kalorie w twoim bilansie energetycznym, więc widzisz, ile naprawdę spalasz.
- Kroki i aktywne kalorie z Apple Zdrowie
- Bilans energetyczny: ile jesz, a ile spalasz
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
