17 Fit Hesaplayıcılar Adım kalori hesaplama
Adım kalori hesaplama adımların kaç kalori ve kaç kilometre ediyor
Adım sayını, cinsiyetini, yaşını, boyunu ve kilonu gir; ne kadar yürüdüğünü ve bunun kaç kalori yaktığını gör. 17 Fit’in Apple Sağlık’tan okuduğu adımları saydığı yolla hesaplanır.
Telefonun adımlarını zaten sayıyor. 17 Fit onları Apple Sağlık’tan okur ve yürürken yaktığını gününe ekler; böylece planın gerçekte ne kadar hareket ettiğini izler.
Adımlarınla yaktığın
221 kcal ek harcama
- Mesafe
- 6,8 km
- Yürüme süresi (yaklaşık)
- 100 dk
- Adım uzunluğu
- 68 cm
- Dinlenme kalorisi dahil
- 317 kcal
Ana rakam nettir: yalnızca yürümenin, vücudunun zaten yaktığına eklediği kısım. Dinlenirken yaktığın kalorileri de sayan hesaplayıcılar daha büyük rakamı gösterir.
100–60.000 adım, 15–90 arasında bir yaş, 120–230 cm arasında bir boy ve 35–250 kg arasında bir kilo gir.
10.000 adım: 6,8 km ve dinlenme hâlinin üstüne 221 kcal.
Nasıl hesaplanır
17 Fit’in okuduğu adımlar için kullandığı aritmetiğin aynısı.
- Adım uzunluğu Boyunun yaklaşık %41’i: erkeklerde 0,415 × boy, kadınlarda 0,413 × boy.
- Mesafe Adım sayısı × adım uzunluğu. 165 cm boyda 10.000 adım yaklaşık 6,8 km eder.
- Kalori Yürümek, dinlenirken yaktığının üstüne, her kilometrede vücut ağırlığının kilosu başına yaklaşık 0,5 kcal harcatır; yani ne kadar ağırsan her kilometre o kadar çok yakar.
- Süre Tempolu bir yürüyüş hızı olan dakikada yaklaşık 100 adımla 10.000 adım yaklaşık 100 dakika sürer. Bu tempo yaklaşık bir değerdir; seninki farklı olabilir.
2.000’den 20.000 adıma
Yukarıda girdiğin cinsiyet, boy ve kilo için; bunları değiştirdikçe tablo güncellenir.
| Adım | Mesafe | Ek kcal |
|---|---|---|
| 2.000 | 1,4 km | 44 |
| 4.000 | 2,7 km | 89 |
| 6.000 | 4,1 km | 133 |
| 8.000 | 5,5 km | 177 |
| 10.000 | 6,8 km | 221 |
| 12.000 | 8,2 km | 266 |
| 14.000 | 9,5 km | 310 |
| 16.000 | 10,9 km | 354 |
| 18.000 | 12,3 km | 399 |
| 20.000 | 13,6 km | 443 |
Sorular ve yanıtlar
10.000 adım kaç kalori yakar?
Net olarak, 165 cm boyunda ve 65 kg ağırlığında bir kadın için yaklaşık 220 kcal, 180 cm boyunda ve 80 kg ağırlığında bir erkek için yaklaşık 300 kcal: yürümenin, dinlenirken yaktığının üstüne eklediği enerji. Daha uzun boylu ve daha ağır kişiler daha fazla yakar.
10.000 adım kaç kilometre?
Yaklaşık 7 km: 165 cm boyunda bir kadın için 6,8 km, 180 cm boyunda bir erkek için 7,5 km. Uzun bacaklar daha uzun adım atar.
Diğer hesaplayıcılar neden daha fazla kalori gösteriyor?
Birçoğu, yürürken vücudunun dinlenme hâlinde yaktığı kalorileri de sayar. 17 Fit yalnızca net kısmı ekler, çünkü dinlenme kalorileri zaten bazal metabolizmanın içinde.
Günde 10.000 adım atmam gerekiyor mu?
Şart değil: 10.000 bir kural değil, yuvarlak bir hedeftir. Fazladan her yürüyüş gününe eklenir; sürdürebileceğin bir sayı seç ve oradan yukarı çık.
Yürüme hızı önemli mi?
Kalori için pek değil: olağan yürüme hızlarında bir kilometre aşağı yukarı aynı enerjiyi harcatır; hızlı yürümek çoğunlukla zaman kazandırır. Yokuş yukarı yürümek ya da yük taşımak daha fazla harcatır.
17 Fit adımlarımı nasıl kullanıyor?
Adımlarını ve aktif kalorilerini Apple Sağlık’tan okur, adımları kaloriye çevirir, hangi rakam büyükse onu alır ve bazal metabolizmana ekler. Bir haftalık veriden sonra planın gerçekte ne kadar hareket ettiğini izler.
17 Fit
Adımların, senin yerine sayılır
17 Fit adımlarını Apple Sağlık’tan okur ve enerji dengende kaloriye çevirir; böylece gerçekte ne kadar yaktığını görürsün.
- Apple Sağlık’tan adımlar ve aktif kaloriler
- Enerji dengesi: yediğin ve yaktığın
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
