17 Fit Υπολογιστές Υπολογιστής πρωτεΐνης
Υπολογιστής πρωτεΐνης πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι τη μέρα
Βάλε το βάρος και τον στόχο σου για να δεις την ημερήσια πρωτεΐνη σου, πώς να τη μοιράσεις στα γεύματα και πόσο φαγητό αντιστοιχεί. Τα ίδια νούμερα με τα οποία φτιάχνει το πλάνο το 17 Fit.
Η πρωτεΐνη είναι το μακροθρεπτικό που λείπει πιο εύκολα. Το 17 Fit δείχνει την πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και πόση απομένει για τη μέρα, ώστε να τη συμπληρώσεις στο βραδινό, αντί να ανακαλύψεις το έλλειμμα όταν θα είναι πια αργά.
Η πρωτεΐνη σου τη μέρα
140 g τη μέρα
2 g ανά κιλό σωματικού βάρους
- Ανά γεύμα
- 35 g × 4
Όλη η πρωτεΐνη της ημέρας από ένα τρόφιμο
- Στήθος κοτόπουλο ψητό στον φούρνο 450 g 750 kcal
- Τόνος σε νερό (κονσέρβα) 550 g 640 kcal
- Τυρί κότατζ 5% 820 g 1.000 kcal
- Αυγό βραστό 20 τεμ. 1.720 kcal
- Τόφου σκληρό 810 g 1.170 kcal
- Γιαούρτι στραγγιστό 2% 1.410 g 1.030 kcal
- Φακές βραστές 1.550 g 1.800 kcal
Μόνο για να φανταστείς την ποσότητα: μια πραγματική μέρα συνδυάζει διάφορες πηγές.
Βάλε βάρος από 35 έως 250 kg.
140 g πρωτεΐνης τη μέρα, 35 g ανά γεύμα.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι
Γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, ανάλογα με τον στόχο – όπως τα ορίζει το 17 Fit. Σε έλλειμμα η πρωτεΐνη ανεβαίνει: βοηθά να κρατήσεις τους μυς όσο πέφτει το βάρος.
| Στόχος | Ανά κιλό | Για 70 kg |
|---|---|---|
| Απώλεια βάρους | 2 g | 140 g |
| Σύσφιξη | 2,2 g | 154 g |
| Διατήρηση | 1,6 g | 112 g |
| Μυϊκή μάζα | 1,8 g | 126 g |
Τα τρόφιμα με την περισσότερη πρωτεΐνη
Ανά 100 g και ανά 100 kcal – το δεύτερο δείχνει πόση πρωτεΐνη παίρνεις για τις θερμίδες.
| Τρόφιμο | Πρωτεΐνη ανά 100 g | Ανά 100 kcal |
|---|---|---|
| Ζελατίνη | 85,6 g | 25,6 g |
| Πρωτεΐνη whey | 80 g | 20 g |
| Σπιρουλίνα | 57,5 g | 19,8 g |
| Τσιγαρίδες | 54,1 g | 9,3 g |
| Μπακαλιάρος παστός | 47,6 g | 23,1 g |
| Ξηρή μαγιά | 44,5 g | 14,5 g |
| Μαγιά διατροφής | 40,4 g | 12,1 g |
| Σνακ νόρι | 40 g | 13,3 g |
| Μοσχαρίσια πλευρά κατσαρόλας | 37,3 g | 13,9 g |
| Κότσι χοιρινό | 36,6 g | 15,3 g |
| Φασόλια σόγιας | 36,5 g | 8,2 g |
| Παρμεζάνα | 35,8 g | 9,1 g |
| Γκράνα παντάνο | 34,1 g | 8,6 g |
| Μπέικον | 33,9 g | 7,2 g |
| Μπιφ τζέρκι | 33,2 g | 8,1 g |
Ερωτήσεις και απαντήσεις
Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι για να χάσω βάρος;
Περίπου 2 g ανά κιλό σωματικού βάρους τη μέρα – περισσότερη απ’ ό,τι για διατήρηση, ώστε να χάνεις λίπος και όχι μυ. Στα 70 kg αυτό σημαίνει 140 g, μοιρασμένα σε τρία ή τέσσερα γεύματα.
Χρειάζονται οι γυναίκες λιγότερη πρωτεΐνη από τους άντρες;
Όχι ανά κιλό: η ανάγκη ακολουθεί το σωματικό βάρος και τον στόχο, όχι το φύλο. Ένα πιο ελαφρύ άτομο απλώς παίρνει μικρότερο νούμερο.
Μπορεί η πολλή πρωτεΐνη να βλάψει;
Για υγιείς ενήλικες, έως περίπου 2 g ανά κιλό είναι συνηθισμένη ποσότητα στην αθλητική διατροφή. Με νεφρική νόσο, η πρωτεΐνη πρέπει να συμφωνηθεί με γιατρό.
Μετράει η φυτική πρωτεΐνη;
Ναι: τα φασόλια, οι φακές, το τόφου, τα δημητριακά και οι ξηροί καρποί προσθέτουν όλα στο σύνολο της ημέρας. Οι φυτικές τροφές δίνουν λιγότερη πρωτεΐνη ανά θερμίδα, οπότε βοηθά να συνδυάζεις πηγές.
Γιατί να μοιράζω την πρωτεΐνη στα γεύματα;
Μερικά γεύματα των 25–40 g τρώγονται πιο εύκολα από μία τεράστια μερίδα και χορταίνουν για περισσότερες ώρες μέσα στη μέρα.
Πόσες θερμίδες έχει η πρωτεΐνη;
4 kcal ανά γραμμάριο, όσο και οι υδατάνθρακες. 140 g πρωτεΐνης είναι 560 kcal της ημέρας σου.
17 Fit
Η πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, μπροστά σου
Το 17 Fit μετρά τα μακροθρεπτικά κάθε γεύματος από μια φωτογραφία ή μια πρόταση και δείχνει πόση πρωτεΐνη απομένει.
- Πρωτεΐνη, λίπη και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
