17 Fit Θερμίδες τροφίμων
Θερμίδες τροφίμων και διατροφική αξία
2.592 τρόφιμα και φαγητά: θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα ανά 100 g, από εθνικές βάσεις δεδομένων σύστασης τροφίμων – τα ίδια νούμερα με τα οποία μετρά η εφαρμογή.
Αναλυτικά
Μερίδες, βιταμίνες και μέταλλα σε % της τιμής αναφοράς, κριτήρια της ΕΕ και η θέση ανάμεσα σε παρόμοια τρόφιμα.
- Αυγό 143 kcal Π 12,6 · Λ 9,5 · Υ 0,7
- Στήθος κοτόπουλο 110 kcal Π 23 · Λ 1,2 · Υ 0
- Μπανάνα 89 kcal Π 1,1 · Λ 0,3 · Υ 22,8
- Ρύζι 130 kcal Π 2,7 · Λ 0,3 · Υ 28
- Βρώμη 379 kcal Π 13,2 · Λ 6,5 · Υ 67,7
- Γιαούρτι στραγγιστό 73 kcal Π 9,9 · Λ 2 · Υ 3,9
- Μήλο 52 kcal Π 0,3 · Λ 0,2 · Υ 13,8
- Πατάτα 77 kcal Π 2 · Λ 0,1 · Υ 17
- Μακαρόνια 158 kcal Π 5,8 · Λ 0,9 · Υ 31
- Αβοκάντο 160 kcal Π 2 · Λ 14,7 · Υ 8,5
- Ελαιόλαδο 884 kcal Π 0 · Λ 100 · Υ 0
- Ψωμί 265 kcal Π 9 · Λ 3,2 · Υ 49
- Γάλα 52 kcal Π 2,8 · Λ 2,5 · Υ 4,7
- Σολομός 208 kcal Π 20 · Λ 13 · Υ 0
- Τόνος 116 kcal Π 25,5 · Λ 0,8 · Υ 0
- Χωριάτικη σαλάτα 110 kcal Π 3,5 · Λ 9 · Υ 4,5
- Μέλι 304 kcal Π 0,3 · Λ 0 · Υ 82,4
- Καρύδια 654 kcal Π 15 · Λ 65 · Υ 14
- Αμύγδαλα 579 kcal Π 21 · Λ 50 · Υ 22
- Γκούντα 356 kcal Π 25 · Λ 27 · Υ 2,2
- Κιμάς 250 kcal Π 17 · Λ 20 · Υ 0
- Ντομάτα 18 kcal Π 0,9 · Λ 0,2 · Υ 3,9
- Αγγούρι 15 kcal Π 0,7 · Λ 0,1 · Υ 3,6
- Καφές 2 kcal Π 0,3 · Λ 0 · Υ 0
Πίνακες ανά κατηγορία
Όλα τα τρόφιμα του καταλόγου, με ταξινόμηση κατά θερμίδες, πρωτεΐνη, λίπη και υδατάνθρακες. Πίνακας για εκτύπωση (PDF)
Κατατάξεις τροφίμων
Ποια τρόφιμα έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη, σίδηρο ή φυτικές ίνες και ποια τις λιγότερες θερμίδες ή υδατάνθρακες: κατατάξεις από τον κατάλογο, ανά 100 g και ανά μερίδα.
Υπολογισμοί
Πόσο χρειάζεσαι εσύ;
Θερμίδες, πρωτεΐνη, ΔΜΣ και παράθυρα νηστείας – με τους ίδιους τύπους που χρησιμοποιεί το 17 Fit.
- Υπολογιστής θερμίδων Ημερήσιες θερμίδες για απώλεια βάρους, διατήρηση ή μυϊκή μάζα, με μακροθρεπτικά.
- Υπολογιστής θερμίδων συνταγής Οι θερμίδες ενός φαγητού από τα υλικά του, ανά μερίδα και ανά 100 g.
- Υπολογιστής βασικού μεταβολισμού Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός με τρεις τύπους και η ημερήσια κατανάλωσή σου (TDEE).
- Υπολογιστής θερμιδικού ελλείμματος Οι θερμίδες σου για απώλεια βάρους και πότε θα φτάσεις τον στόχο σου.
- Υπολογιστής πρωτεΐνης Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι τη μέρα, ανά γεύμα και σε πραγματικό φαγητό.
- Υπολογιστής νερού Πόσο νερό να πίνεις τη μέρα, και πόσο νερό δίνει κάθε ρόφημα.
- Υπολογιστής ΔΜΣ Ο δείκτης μάζας σώματος και το φυσιολογικό βάρος για το ύψος σου.
- Διαλειμματική νηστεία Το παράθυρο φαγητού σου για 16:8, 18:6 και άλλα προγράμματα.
Πώς μετράμε
Από πού προέρχονται τα δεδομένα, σε τι αναφέρονται τα ποσοστά και τι σημαίνει «χωρίς δεδομένα».
- Πηγές Εθνικές βάσεις δεδομένων σύστασης τροφίμων: USDA FoodData Central (ΗΠΑ), ANSES-CIQUAL (Γαλλία), CoFID (Ηνωμένο Βασίλειο), BLS (Γερμανία), Fineli (Φινλανδία) και άλλες. Η σελίδα κάθε τροφίμου αναφέρει τη βάση και τον κωδικό της καταχώρισης.
- Φαγητά Όταν οι βάσεις δεν έχουν έτοιμη καταχώριση, ένα φαγητό υπολογίζεται από συνταγή: υλικά σε γραμμάρια, το καθένα από μια βάση δεδομένων.
- Προσλήψεις αναφοράς Βιταμίνες και μέταλλα ως ποσοστό της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΕ) 1169/2011. Ενέργεια και μακροθρεπτικά σε σχέση με 2.000 kcal, 50 g πρωτεΐνης, 70 g λιπαρών και 260 g υδατανθράκων, το αλάτι σε σχέση με 6 g.
- Υδατάνθρακες Για τα τρόφιμα από τις βάσεις, διαθέσιμοι υδατάνθρακες χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ. Για τα βασικά τρόφιμα της εφαρμογής, μαζί με τις φυτικές ίνες· η σελίδα λέει ποιο από τα δύο ισχύει.
- Καταχωρίσεις από τις ΗΠΑ Στις ΗΠΑ το αλεύρι, το ρύζι και τα ζυμαρικά εμπλουτίζονται υποχρεωτικά με σίδηρο και βιταμίνες B, και στο γάλα προστίθενται βιταμίνες A και D. Όπου μια σελίδα χρησιμοποιεί αμερικανική καταχώριση, ό,τι προστέθηκε αφαιρείται: οι τιμές είναι του ίδιου τροφίμου όπως παράγεται στην Ευρώπη.
- Ισχυρισμοί διατροφής Οι ισχυρισμοί «πηγή», «υψηλή περιεκτικότητα», «χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά» και «χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι» ακολουθούν τα όρια του Κανονισμού (ΕΚ) 1924/2006 ανά 100 g και ανά 100 ml για τα ποτά.
- Άγνωστο δεν σημαίνει μηδέν Όταν μια βάση δεν δίνει ένα θρεπτικό συστατικό, η σελίδα γράφει «χωρίς δεδομένα», όχι μηδέν.
Βάσεις δεδομένων και άδειες
USDA FoodData Central: SR Legacy 2018-04 + FNDDS 2024-10 (CC0); ANSES CIQUAL 2020 (Licence Ouverte / Etalab); Fineli Release 20, THL Finland (CC‑BY 4.0); McCance and Widdowson's CoFID 2021, Public Health England (Open Government Licence v3.0); Swiss Food Composition Database V 7.1, FSVO; Standard Tables of Food Composition in Japan 2020 (8th ed.), MEXT; Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (CC BY 4.0); Livsmedelsdatabasen, Swedish Food Agency (CC BY 4.0); Danish Food Composition Database (Frida) 6.1, DTU Food (CC BY 4.0)