Υπολογιστής νερού πόσο νερό να πίνεις τη μέρα

Η EFSA, η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων, ορίζει την επαρκή πρόσληψη νερού στα 2,0 L τη μέρα για τις γυναίκες και στα 2,5 L για τους άντρες, με περίπου το ένα πέμπτο από το φαγητό. Απομένουν περίπου 1,6 L και 2,0 L από ροφήματα, περισσότερο τις δραστήριες μέρες: αυτόν τον στόχο δίνει ο υπολογιστής.

Οι τιμές αναφοράς της EFSA ορίζονται για ενήλικες γυναίκες και άντρες, όχι ανά κιλό σωματικού βάρους· νούμερα όπως 30–⁠35 ml ανά κιλό είναι απλώς πρακτικοί κανόνες. Η δραστηριότητα μετράει περισσότερο, γιατί ο ιδρώτας είναι αυτό που αυξάνει την ανάγκη.

Ναι. Στις ποσότητες που πίνουμε συνήθως ενυδατώνουν περίπου όσο και το νερό, και το 17 Fit τα μετρά στον στόχο σου.

Ναι: πολύ μεγάλες ποσότητες σε σύντομο χρόνο μπορεί να είναι επικίνδυνες. Το να πίνεις περισσότερο από τον στόχο σου δεν είναι καλύτερο· πίνε όσο διψάς, και λίγο παραπάνω όταν κάνει ζέστη ή όταν γυμνάζεσαι.

Όσο χρειάζεται για να αναπληρώσεις τον ιδρώτα. Ο υπολογιστής προσθέτει 250, 500 ή 750 ml τη μέρα για μέτρια, υψηλή και πολύ υψηλή δραστηριότητα· τις ζεστές μέρες ή σε μεγάλες προπονήσεις μπορεί να χρειαστείς περισσότερο.

Οι έγκυες και οι θηλάζουσες, και όποιος έχει καρδιοπάθεια ή νεφρική νόσο ή του έχουν πει να περιορίσει τα υγρά: ακολούθησε τις οδηγίες του γιατρού σου.