Vesi on helpompi kirjata kuin muistaa. 17 Fitissä lasilliseen vettä riittää yksi napautus Koti-valikon widgetissä tai Ohjauskeskuksessa tai sana Sirille, ja tavoitteesi on jo asetettu.
Vesitavoitteesi
1 600 ml päivässä
- 250 ml:n laseina
- ≈ 6,4
- Litroina
- 1,6 l
- Ruoan vesi mukaan lukien
- 2 l
Ohje lauhkeaan ilmastoon: juo enemmän helteellä tai hikoillessasi ja kuuntele janoasi.
Vesitavoitteesi: 1 600 ml päivässä, noin 6,4 lasia.
Mikä lasketaan tavoitteeseen
Tavoite koskee vain juomia. Ruoan vesi tulee sen päälle, ja EFSA:n kokonaismäärät sisältävät molemmat.
- Vesi, tee ja kahvi Kaikki lasketaan. Tavallisina määrinä tee ja kahvi nesteyttävät suunnilleen yhtä hyvin kuin vesi.
- Maito ja mehu Ne lasketaan sisältämänsä veden verran: 250 ml:n lasillisesta maitoa saat noin 225 ml vettä.
- Ruoka ja keitot Ei lasketa: ruoasta saadaan noin viidesosa päivän vedestä, ja tavoite ottaa sen jo huomioon.
- Alkoholi Älä luota siihen veden lähteenä. 17 Fit ei laske juomia, joissa on alkoholia yli noin 6 %, ja alla olevasta taulukosta on jätetty pois kaikki alkoholia sisältävät juomat.
Vesitavoite aktiivisuuden mukaan
17 Fitin tavoite kullekin aktiivisuustasolle, ml päivässä juomista.
| Aktiivisuus | Naiset | Miehet |
|---|---|---|
| Vähäinen | 1 600 | 2 000 |
| Kevyt | 1 600 | 2 000 |
| Kohtalainen | 1 900 | 2 300 |
| Korkea | 2 100 | 2 500 |
| Erittäin korkea | 2 400 | 2 800 |
Paljonko vettä kukin juoma antaa
Vesi tavallisessa lasissa tai kupissa: juoman paino miinus proteiini, rasva ja hiilihydraatit.
| Juoma | Annos, ml | Vettä, ml |
|---|---|---|
| Kahvi | 250 | 249 |
| Tee | 250 | 249 |
| Vesi | 250 | 250 |
| Vihreä tee | 250 | 249 |
| Sikurikahvi | 200 | 197 |
| Kombucha | 250 | 240 |
| Kookosvesi | 330 | 318 |
| Tomaattimehu | 250 | 239 |
| Kasvismehu | 250 | 236 |
| Soijajuoma | 250 | 234 |
| Urheilujuoma | 500 | 468 |
| Cappuccino | 250 | 233 |
| Porkkanamehu | 250 | 232 |
| Ayran | 250 | 230 |
| Flat white | 160 | 148 |
| Kefiiri | 250 | 229 |
| Mantelijuoma | 250 | 230 |
| Tonic-vesi | 200 | 183 |
| Kaurajuoma | 250 | 227 |
| Latte | 300 | 274 |
| Latte macchiato | 300 | 272 |
| Piimä | 250 | 227 |
| Greippimehu | 250 | 225 |
| Maito | 250 | 225 |
| Appelsiinimehu | 250 | 222 |
| Energiajuoma | 250 | 223 |
| Jäätee | 500 | 445 |
| Kola | 250 | 223 |
| Omenamehu | 250 | 222 |
| Vuohenmaito | 250 | 224 |
| Bubble tea | 450 | 396 |
| Limonadi | 330 | 290 |
| Monihedelmämehu | 250 | 220 |
| Persikkanektari | 250 | 219 |
| Riisijuoma | 250 | 220 |
| Ananasmehu | 250 | 218 |
| Granaattiomenamehu | 200 | 173 |
| Karpalomehu | 200 | 175 |
| Mangonektari | 250 | 218 |
| Matcha latte | 300 | 261 |
Kysymyksiä ja vastauksia
Paljonko vettä pitäisi juoda päivässä?
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on asettanut veden riittäväksi saanniksi 2,0 l päivässä naisille ja 2,5 l miehille, josta noin viidesosa tulee ruoasta. Juomista jää siis noin 1,6 l ja 2,0 l, aktiivisina päivinä enemmän: tämän tavoitteen laskuri antaa.
Miksi laskuri ei kysy painoani?
EFSA:n viitearvot on asetettu aikuisille naisille ja miehille, ei painokiloa kohden; luvut kuten 30–35 ml painokiloa kohden ovat vain nyrkkisääntöjä. Aktiivisuus merkitsee enemmän, koska hikoilu lisää tarvetta.
Lasketaanko tee ja kahvi?
Kyllä. Tavallisina määrinä ne nesteyttävät suunnilleen yhtä hyvin kuin vesi, ja 17 Fit laskee ne tavoitteeseesi.
Voiko vettä juoda liikaa?
Voi: hyvin suuret määrät lyhyessä ajassa voivat olla vaarallisia. Tavoitetta suurempi määrä ei ole parempi; juo janoon ja hieman enemmän helteellä tai treenatessa.
Paljonko enemmän pitää juoda helteellä tai treenatessa?
Sen verran, että korvaat hikoilemasi nesteen. Laskuri lisää 250, 500 tai 750 ml päivässä kohtalaisella, korkealla ja erittäin korkealla aktiivisuudella; helteellä tai pitkien treenien aikana voit tarvita enemmän.
Kenen pitää kysyä ensin lääkäriltä?
Raskaana olevien ja imettävien sekä kaikkien, joilla on sydän- tai munuaissairaus tai joita on neuvottu rajoittamaan nesteitä: noudata lääkärisi ohjeita.
17 Fit
Vesi yhdellä napautuksella
17 Fit asettaa vesitavoitteesi, ja kirjaat lasillisen Koti-valikon widgetistä, Ohjauskeskuksesta tai Sirillä aterioidesi rinnalle.
- Lasillinen vettä yhdellä napautuksella tai Sirille sanomalla
- Kalorit ja makrot kuvasta lautasesta
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
