17 Fit Laskurit Reseptin kalorilaskuri
Reseptin kalorilaskuri ruokasi kalorit annosta ja 100 g:aa kohden
Lisää kattilaan menevät ainesosat yli 2 500 elintarvikkeen joukosta grammoina tai kappaleina ja lusikallisina. Punnitse valmis ruoka, jos voit, ja kerro, montako annosta siitä tulee, niin saat jokaisen annoksen kalorit ja makrot.
Ainesosat
Kanaa ja riisiä neljälle. Esimerkki alkuun: muuta määriä, lisää tai poista ainesosia tai aloita oma reseptisi.
- Valkoinen riisi, kuiva 720 kcal
- Broilerin rintafilee 440 kcal
- Sipuli 40 kcal
- Porkkana 41 kcal
- Rypsiöljy 177 kcal
Lisää ainesosa, niin näet ruoan kalorit.
Kokkaatko useammaksi päiväksi? 17 Fitissä lisäät reseptin linkistä, keittokirjan kuvasta tai tekstinä, punnitset kattilan kerran, ja jokainen ottamasi annos lasketaan puolestasi – samoin se, mitä on jäljellä.
Yksi annos
354 kcal
Annos painaa noin 275 g
- Proteiini · rasva · hiilihydraatit annoksessa
- P 27 · R 6,6 · H 44,2 g
- Koko ruoka
- 1 418 kcal
- 100 g:ssa
- 129 kcal · P 9,8 · R 2,4 · H 16,1 g
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 31 %
- Rasva 17 %
- Hiilihydraatit 51 %
- Muut 0 %
Valmiin ruoan 100 g:aa kohden; koko ruoka painaa 1 100 g.
Syötä jokaista ainesosaa 1–5 000 g (tai ¼–100 kappaletta tai lusikallista), kypsä paino 10–20 000 g ja 1–50 annosta.
Linkki säilyttää reseptisi: jokainen sen avaava näkee samat ainesosat. Mitään ei tallenneta palvelimillemme.
354 kcal annoksessa, 1 418 kcal koko ruoassa, 129 kcal 100 g:ssa.
Näin se lasketaan
Yksinkertaista laskentaa tietokannan luvuilla – samaa, jolla 17 Fit laskee kattilan sovelluksessa.
- Jokainen ainesosa Sen kalorit, proteiini, rasva ja hiilihydraatit 100 g:ssa virallisista elintarvikkeiden koostumustietokannoista kerrottuna lisäämilläsi grammoilla. Kappale tai lusikallinen on tietokannan tavallinen paino kyseiselle ainesosalle.
- Koko ruoka Ainesosien summa. Kypsennys muuttaa painoa, kun vettä haihtuu tai riisi imee sitä, mutta ei kaloreita.
- 100 g:ssa Koko ruoan luvut jaettuna sen kypsällä painolla. Ilman sitä ainesosien kokonaispainolla, mikä pitää paikkansa vain ruoissa, joita ei kypsennetä.
- Annoksessa Koko ruoka jaettuna annosten määrällä. Jos annoksesi ovat erikokoisia, punnitse omasi ja käytä 100 g:n lukua.
Punnitse oikein
- Raakana tai kuivana, kuten punnitset Punnitse riisi, pasta, viljat ja liha ennen kypsennystä ja valitse raaka tai kuiva vaihtoehto. Keitetty riisi painaa lähes kolme kertaa niin paljon kuin kuiva, joten niiden sekoittaminen lähes kolminkertaistaa virheen.
- Öljy lasketaan Ruokalusikallinen öljyä on noin 115 kcal. Punnitse se, mikä menee pannulle, älä sitä, mitä resepti ehdottaa.
- Kattilan paino Punnitse tyhjä kattila kerran ja kirjoita paino muistiin. Punnitse sitten täysi kattila ja vähennä, niin saat kypsän painon.
- Suola, mausteet, vesi Niissä ei juuri ole kaloreita: jätä ne pois tai lisää, jos haluat listan täydelliseksi.
Kysymyksiä ja vastauksia
Miten lasken kotiruoan kalorit?
Punnitse jokainen ainesosa raakana, laske niiden kalorit yhteen ja jaa annosten määrällä. Tarkkaa 100 g:n lukua varten punnitse myös valmis ruoka ja jaa kokonaismäärä sen painolla. Tämä laskuri tekee laskutoimitukset puolestasi.
Punnitaanko ainesosat raakana vai kypsänä?
Raakana, tai riisi, pasta ja viljat kuivana: niin reseptit ne ilmoittavat ja niin elintarviketietokannat ne mittaavat. Valitse raaka tai kuiva vaihtoehto ja syötä koko ruoan kypsä paino erikseen.
Miksi kypsennys muuttaa kaloreita 100 g:ssa?
Kalorit pysyvät samoina, mutta paino muuttuu. Kokoon keitetty keitto tiivistyy, ja vettä imevä riisi kevenee 100 g:aa kohden. Siksi kypsä paino on tärkeä.
Kuinka tarkka laskuri on?
Yhtä tarkka kuin punnitsemisesi. Arvot 100 g:aa kohden tulevat virallisista elintarvikkeiden koostumustietokannoista (USDA, CIQUAL, CoFID ja muut). Merkkituote voi poiketa keskiarvosta, ja lisäämäsi öljy ja rasva ovat suurin virheen lähde.
Voinko tallentaa tai jakaa reseptin?
Sivun osoite säilyttää reseptin, joten lisää se kirjanmerkkeihin tai lähetä linkki. Palvelimillemme ei tallenneta mitään, ja selaimesi muistaa myös viimeksi tekemäsi reseptin.
Miten kirjaan annoksen päiväkirjaan?
Lisää resepti 17 Fitissä linkistä, kuvasta tai tekstinä tai punnitse kattila, niin jokainen annos kirjataan kaloreineen ja makroineen.
17 Fit
Reseptisi laskettuina
17 Fit muuttaa reseptilinkin, keittokirjan kuvan tai tavallisen tekstin ainesosiksi grammoineen ja pitää kirjaa kattilasta niinä päivinä, kun syöt siitä.
- Reseptit linkistä, kuvasta tai tekstistä
- Punnitse kattila kerran, kirjaa annokset napautuksella
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
