17 Fit Ruokien kalorit
Ruokien kalorit ja ravintoarvot
2 592 elintarviketta ja ruokalajia: kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet 100 g:ssa. Tiedot ovat kansallisista elintarvikkeiden koostumustietokannoista – samat luvut, joilla sovellus laskee.
Tarkemmin
Annokset, vitamiinit ja kivennäisaineet prosentteina vertailuarvosta, EU‑kriteerit ja sijoitus samankaltaisten ruokien joukossa.
- Kananmuna 143 kcal P 12,6 · R 9,5 · H 0,7
- Kaurahiutaleet 379 kcal P 13,2 · R 6,5 · H 67,7
- Banaani 89 kcal P 1,1 · R 0,3 · H 22,8
- Peruna 77 kcal P 2 · R 0,1 · H 17
- Ruisleipä 259 kcal P 8,5 · R 3,3 · H 48
- Broilerin rintafilee 110 kcal P 23 · R 1,2 · H 0
- Maito 52 kcal P 2,8 · R 2,5 · H 4,7
- Raejuusto 121 kcal P 17 · R 5 · H 1,8
- Riisi 130 kcal P 2,7 · R 0,3 · H 28
- Omena 52 kcal P 0,3 · R 0,2 · H 13,8
- Naudan jauheliha 250 kcal P 17 · R 20 · H 0
- Lohi 208 kcal P 20 · R 13 · H 0
- Pasta 158 kcal P 5,8 · R 0,9 · H 31
- Juusto 356 kcal P 25 · R 27 · H 2,2
- Kahvi 2 kcal P 0,3 · R 0 · H 0
- Avokado 160 kcal P 2 · R 14,7 · H 8,5
- Kreikkalainen jogurtti 73 kcal P 9,9 · R 2 · H 3,9
- Voi 717 kcal P 0,9 · R 81 · H 0,1
- Lihapullat 190 kcal P 11 · R 12 · H 9
- Parsakaali 34 kcal P 2,8 · R 0,4 · H 7
- Vaalea leipä 265 kcal P 9 · R 3,2 · H 49
- Pensasmustikka 57 kcal P 0,7 · R 0,3 · H 14,5
- Mansikka 32 kcal P 0,7 · R 0,3 · H 7,7
- Kurkku 15 kcal P 0,7 · R 0,1 · H 3,6
Taulukot luokittain
Kaikki tietokannan ruoat, lajiteltavissa kalorien, proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien mukaan. Tulostettava taulukko (PDF)
Ruokien kärkilistat
Missä ruoissa on eniten proteiinia, rautaa tai kuitua ja missä vähiten kaloreita tai hiilihydraatteja: järjestettynä tietokannasta, 100 g:ssa ja annoksessa.
Laskurit
Paljonko sinä tarvitset?
Kalorit, proteiini, BMI ja paastoikkunat – samoilla kaavoilla kuin 17 Fitissä.
- Kalorilaskuri Päivän kalorit laihdutukseen, painon ylläpitoon tai lihaskasvuun – makroineen.
- Reseptin kalorilaskuri Ruoan kalorit sen ainesosista, annosta ja 100 g:aa kohden.
- Perusaineenvaihduntalaskuri Perusaineenvaihdunta kolmella kaavalla ja kokonaiskulutuksesi (TDEE).
- Kalorivajelaskuri Kalorisi laihdutukseen ja milloin olet tavoitteessa.
- Proteiinilaskuri Paljonko proteiinia tarvitset päivässä, aterialla ja oikeana ruokana.
- Vedentarvelaskuri Paljonko vettä kannattaa juoda päivässä ja mitä kukin juoma antaa.
- BMI-laskuri Painoindeksi ja pituutesi mukainen normaalipainon alue.
- Pätkäpaasto Syömisikkunasi: 16:8, 18:6 ja muut rytmit.
Miten laskemme
Mistä tiedot tulevat, mistä prosentit lasketaan ja mitä ”ei tietoa” tarkoittaa.
- Lähteet Kansalliset elintarvikkeiden koostumustietokannat: USDA FoodData Central (Yhdysvallat), ANSES-CIQUAL (Ranska), CoFID (Iso-Britannia), BLS (Saksa), Fineli (Suomi) ja muut. Jokaisen ruoan sivulla mainitaan tietokanta ja tietueen koodi.
- Ruokalajit Kun tietokannoissa ei ole valmista tietuetta, ruokalaji lasketaan reseptistä: ainesosat grammoina, kukin tietokannasta.
- Vertailuarvot Vitamiinit ja kivennäisaineet osuutena aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta EU:n asetuksen 1169/2011 mukaan. Energian ja makrojen vertailukohtana on 2 000 kcal, 50 g proteiinia, 70 g rasvaa ja 260 g hiilihydraatteja, suolan 6 g.
- Hiilihydraatit Tietokantojen ruoissa imeytyvät hiilihydraatit ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä. Sovelluksen perusruoissa kuitu mukaan lukien; sivulla kerrotaan, kumpi.
- Yhdysvaltain tietueet Yhdysvalloissa jauhoihin, riisiin ja pastaan lisätään lain mukaan rautaa ja B‑vitamiineja, ja maitoon A- ja D‑vitamiinia. Kun sivu käyttää yhdysvaltalaista tietuetta, lisäykset on vähennetty: arvot ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
- Ravitsemusväitteet ”Sisältää merkittävästi” (asetuksessa ”lähde”), ”sisältää runsaasti”, ”vähärasvainen” ja ”vähäsuolainen” noudattavat asetuksen (EY) N:o 1924/2006 raja-arvoja 100 g:aa kohden, juomilla 100 ml:aa kohden.
- Tuntematon ei ole nolla Kun tietokanta ei ilmoita ravintoainetta, sivulla lukee ”ei tietoa”, ei nolla.
Tietokannat ja lisenssit
USDA FoodData Central: SR Legacy 2018-04 + FNDDS 2024-10 (CC0); ANSES CIQUAL 2020 (Licence Ouverte / Etalab); Fineli Release 20, THL Finland (CC‑BY 4.0); McCance and Widdowson's CoFID 2021, Public Health England (Open Government Licence v3.0); Swiss Food Composition Database V 7.1, FSVO; Standard Tables of Food Composition in Japan 2020 (8th ed.), MEXT; Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (CC BY 4.0); Livsmedelsdatabasen, Swedish Food Agency (CC BY 4.0); Danish Food Composition Database (Frida) 6.1, DTU Food (CC BY 4.0)