17 Fit Calculatoare Calculator metabolism bazal
Calculator de metabolism bazal rata metabolică bazală (BMR) și consumul zilnic total de energie (TDEE)
Alege sexul și completează vârsta, înălțimea și greutatea ca să vezi câte calorii consumă corpul tău în repaus, după trei formule, și câte consumi într‑o zi întreagă la fiecare nivel de activitate.
Formulele dau o medie. Consumul tău real poate fi cu 10 % mai mare sau mai mic. 17 Fit pornește de la Mifflin–St Jeor, apoi compară ce mănânci cu felul în care se schimbă greutatea și află cât consumi de fapt.
Metabolismul tău bazal
1.370 kcal pe zi
Mifflin–St Jeor, formula pe care o folosește 17 Fit
- Harris–Benedict
- 1.430 kcal
- Katch–McArdle
- introdu % de grăsime
- În repaus, pe oră
- 57 kcal
- TDEE la activitatea ta
- 1.884 kcal
TDEE în funcție de activitate
| Activitate | Coeficient | kcal pe zi |
|---|---|---|
| Minimă | 1,2 | 1.644 |
| Ușoară | 1,375 | 1.884 |
| Moderată | 1,55 | 2.124 |
| Ridicată | 1,725 | 2.364 |
| Foarte ridicată | 1,9 | 2.603 |
Introdu o vârstă între 15 și 90 de ani, o înălțime între 120 și 230 cm, o greutate între 35 și 250 kg și, dacă vrei, un procent de grăsime între 3 și 60 %.
Metabolism bazal: 1.370 kcal pe zi. Consum zilnic total: 1.884 kcal pe zi.
Din ce se compune consumul zilnic
Consumul zilnic total de energie (TDEE) are patru componente. Calculatorul o dă pe prima, iar coeficientul de activitate le acoperă pe celelalte trei.
- Metabolismul bazal Energia pentru respirație, circulație, creier și menținerea temperaturii corpului cât stai în repaus — de obicei 60–70 % din caloriile zilei.
- Digestia Descompunerea și stocarea alimentelor folosesc cam 10 % din caloriile pe care le mănânci: mai mult la proteine, mai puțin la grăsimi.
- Mișcarea de zi cu zi Mersul, statul în picioare, treburile casnice, foiala pe scaun. E partea care diferă cel mai mult de la un om la altul, cu sute de calorii pe zi.
- Sportul Antrenamentele și activitățile sportive. La cei mai mulți oameni, partea lor e mai mică decât a mișcării de zi cu zi.
Trei formule, față în față
Toate trei estimează același lucru, dar în moduri diferite. Greutatea în kg, înălțimea în cm, vârsta în ani.
| Formulă | Cum calculează |
|---|---|
| Mifflin–St Jeor (1990) | 10 × greutatea + 6,25 × înălțimea − 5 × vârsta, apoi + 5 pentru bărbați sau − 161 pentru femei. Dă rezultate apropiate de valorile măsurate la majoritatea adulților; pe ea o folosește 17 Fit. |
| Harris–Benedict, revizuită (1984) | Bărbați: 88,362 + 13,397 × greutatea + 4,799 × înălțimea − 5,677 × vârsta. Femei: 447,593 + 9,247 × greutatea + 3,098 × înălțimea − 4,330 × vârsta. De obicei dă un rezultat puțin mai mare decât Mifflin–St Jeor. |
| Katch–McArdle | 370 + 21,6 × masa slabă. Ține cont doar de masa fără grăsime, deci are nevoie de procentul tău de grăsime corporală; se potrivește cel mai bine persoanelor suple și musculoase. |
Metabolismul bazal în funcție de vârstă
După Mifflin–St Jeor, pentru o femeie (165 cm, 65 kg) și un bărbat (180 cm, 80 kg). Fiecare deceniu în plus scade metabolismul bazal cu 50 kcal pe zi.
| Vârstă | Femeie | Bărbat |
|---|---|---|
| 20 | 1.420 | 1.830 |
| 30 | 1.370 | 1.780 |
| 40 | 1.320 | 1.730 |
| 50 | 1.270 | 1.680 |
| 60 | 1.220 | 1.630 |
| 70 | 1.170 | 1.580 |
Întrebări și răspunsuri
Ce este metabolismul bazal?
Caloriile pe care corpul le consumă într‑o zi de repaus complet: pentru respirație, bătăile inimii, creier, rinichi și menținerea temperaturii. Se mai numește rata metabolică bazală (în engleză, BMR). E cea mai mare parte din consumul zilei, dar nu tot consumul.
Care e diferența dintre metabolismul bazal și TDEE?
Metabolismul bazal e consumul corpului în repaus. TDEE, consumul zilnic total de energie, adaugă digestia, mișcarea de zi cu zi și sportul: e metabolismul bazal înmulțit cu un coeficient de activitate, de la 1,2 la 1,9. TDEE e cifra la care greutatea rămâne pe loc.
Care formulă e cea mai precisă?
Pentru majoritatea adulților, Mifflin–St Jeor se apropie cel mai mult de valorile măsurate, de obicei cu o abatere de până la circa 10 %. Katch–McArdle poate fi mai precisă pentru persoanele suple și musculoase, dacă își cunosc procentul de grăsime. Exactă e doar o măsurătoare de laborator.
Ca să slăbesc, trebuie să mănânc cât metabolismul bazal?
În general, nu: ținta ta pornește de la TDEE, nu de la metabolismul bazal. 17 Fit stabilește ținta pentru slăbit la aproximativ 20 % sub TDEE și niciodată sub 1.200 kcal pe zi pentru femei sau 1.500 pentru bărbați; calculatorul de calorii face socoteala pentru tine.
De ce scade metabolismul bazal când slăbesc?
Un corp mai ușor are nevoie de mai puțină energie: după Mifflin–St Jeor, fiecare kilogram pierdut scade metabolismul bazal cu 10 kcal pe zi. De aceea planul trebuie actualizat pe măsură ce se schimbă greutatea.
Mușchii cresc metabolismul bazal?
Puțin: în repaus, un kilogram de mușchi consumă în jur de 13 kcal pe zi, iar un kilogram de grăsime — aproximativ 4,5. Antrenamentele de forță te ajută să‑ți păstrezi mușchii cât timp slăbești.
Pentru cine nu e potrivit calculatorul?
Pentru femeile însărcinate sau care alăptează, pentru copii și adolescenți și pentru persoanele cu boli ale tiroidei sau cu alte afecțiuni care modifică metabolismul. Lor le e mai bine să‑și stabilească cifrele împreună cu medicul.
17 Fit
De la formulă la consumul tău real
17 Fit pornește de la Mifflin–St Jeor și de la activitatea ta, apoi se uită la pași și la cântăriri și ajustează planul după energia pe care o consumi de fapt.
- Bilanț energetic: cât mănânci față de cât consumi
- Calorii și macronutrienți din poza farfuriei
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
