17 Fit Calcolatori Calcolo metabolismo basale
Calcolo metabolismo basale e dispendio energetico giornaliero (TDEE)
Inserisci sesso, età, altezza e peso: vedrai quante calorie consuma il tuo corpo a riposo, secondo tre formule, e quante ne consumi in un’intera giornata a ogni livello di attività.
Le formule danno valori medi. Il tuo dispendio reale può essere più alto o più basso del 10%. 17 Fit parte dalla Mifflin–St Jeor, poi confronta ciò che mangi con l’andamento del peso e impara quanto consumi davvero.
Il tuo metabolismo basale
1.370 kcal al giorno
Mifflin–St Jeor, la formula usata da 17 Fit
- Harris–Benedict
- 1.430 kcal
- Katch–McArdle
- inserisci la % di grasso
- All’ora, a riposo
- 57 kcal
- TDEE al tuo livello di attività
- 1.884 kcal
TDEE per livello di attività
| Attività | Fattore | kcal al giorno |
|---|---|---|
| Minima | 1,2 | 1.644 |
| Leggera | 1,375 | 1.884 |
| Moderata | 1,55 | 2.124 |
| Alta | 1,725 | 2.364 |
| Molto alta | 1,9 | 2.603 |
Inserisci un’età tra 15 e 90 anni, un’altezza tra 120 e 230 cm, un peso tra 35 e 250 kg e, se vuoi, una percentuale di grasso tra il 3 e il 60%.
Metabolismo basale: 1.370 kcal al giorno. Dispendio energetico totale: 1.884 kcal al giorno.
Come si compone il dispendio della giornata
Il dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) ha quattro componenti. Il calcolatore ti dà la prima; il fattore di attività comprende le altre tre.
- Metabolismo basale L’energia per respirare, far circolare il sangue, far funzionare il cervello e mantenere la temperatura corporea, a riposo e in posizione sdraiata: di solito il 60–70% delle calorie della giornata.
- Digestione Digerire il cibo e immagazzinarne i nutrienti richiede circa il 10% delle calorie che mangi: di più per le proteine, meno per i grassi.
- Movimento quotidiano Camminare, stare in piedi, fare i lavori di casa, gesticolare, muoversi sulla sedia. È la parte che cambia di più da persona a persona, anche di centinaia di calorie al giorno.
- Esercizio fisico Allenamenti e sport. Per la maggior parte delle persone pesa meno del movimento quotidiano.
Tre formule a confronto
Tutte e tre stimano la stessa cosa, in modi diversi. Peso in kg, altezza in cm, età in anni.
| Formula | Come funziona |
|---|---|
| Mifflin–St Jeor (1990) | 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età, poi + 5 per gli uomini o − 161 per le donne. Vicina ai valori misurati per la maggior parte degli adulti; è quella che usa 17 Fit. |
| Harris–Benedict rivista (1984) | Uomini: 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altezza − 5,677 × età. Donne: 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altezza − 4,330 × età. Tende a dare valori un po’ più alti della Mifflin–St Jeor. |
| Katch–McArdle | 370 + 21,6 × massa magra. Si basa solo sulla massa priva di grasso, quindi richiede la percentuale di grasso corporeo; è la più adatta alle persone asciutte e muscolose. |
Metabolismo basale per età
Con la Mifflin–St Jeor, per una donna (165 cm, 65 kg) e un uomo (180 cm, 80 kg). Ogni decennio di età in più toglie 50 kcal al giorno.
| Età | Donna | Uomo |
|---|---|---|
| 20 | 1.420 | 1.830 |
| 30 | 1.370 | 1.780 |
| 40 | 1.320 | 1.730 |
| 50 | 1.270 | 1.680 |
| 60 | 1.220 | 1.630 |
| 70 | 1.170 | 1.580 |
Domande e risposte
Che cos’è il metabolismo basale?
Sono le calorie che il corpo consuma in un giorno a riposo completo: per il respiro, il battito del cuore, il cervello, i reni e per mantenere la temperatura corporea. È la voce più grande del dispendio giornaliero, ma non l’unica.
Che differenza c’è tra metabolismo basale e TDEE?
Il metabolismo basale (BMR) è il corpo a riposo. Il TDEE, il dispendio energetico totale giornaliero, aggiunge digestione, movimento quotidiano ed esercizio fisico: è il metabolismo basale moltiplicato per un fattore di attività, da 1,2 a 1,9. Il TDEE è il numero che mantiene stabile il peso.
Qual è la formula più precisa?
Per la maggior parte degli adulti la Mifflin–St Jeor è la più vicina ai valori misurati, di solito con uno scarto entro il 10% circa. La Katch–McArdle può essere più precisa per le persone asciutte e muscolose, se si conosce la loro percentuale di grasso. Solo una misurazione in laboratorio è esatta.
Per dimagrire devo mangiare quanto il mio metabolismo basale?
Di norma no: le calorie per dimagrire si ricavano dal TDEE, non dal metabolismo basale. 17 Fit le fissa a circa il 20% sotto il TDEE e mai sotto le 1.200 kcal al giorno per le donne o le 1.500 per gli uomini; il calcolatore di calorie fa il conto per te.
Perché il metabolismo basale cala quando dimagrisco?
Un corpo più leggero ha bisogno di meno energia: con la Mifflin–St Jeor, ogni chilo perso toglie 10 kcal al giorno al metabolismo basale. Per questo un piano va aggiornato man mano che il peso cambia.
I muscoli aumentano il metabolismo basale?
Un po’: a riposo un chilo di muscolo consuma circa 13 kcal al giorno, un chilo di grasso circa 4,5. L’allenamento di forza aiuta a mantenere i muscoli mentre dimagrisci.
A chi non è adatto il calcolatore?
Alle donne in gravidanza o che allattano, a bambini e adolescenti e a chi ha malattie della tiroide o altre condizioni che alterano il metabolismo. In questi casi è meglio stabilire i numeri insieme a un medico.
17 Fit
Dalla formula a quanto consumi davvero
17 Fit parte dalla Mifflin–St Jeor e dalla tua attività, poi legge i passi e le pesate e adatta il piano all’energia che consumi davvero.
- Bilancio energetico: quanto mangi rispetto a quanto consumi
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