17 Fit Kalkylatorer BMR-kalkylator
BMR-kalkylator basalmetabolism och total energiförbrukning (TDEE)
Fyll i kön, ålder, längd och vikt, så ser du hur många kalorier kroppen förbränner i vila enligt tre formler, och hur många du förbrukar under ett helt dygn på varje aktivitetsnivå.
Formler ger genomsnitt. Din verkliga förbrukning kan vara 10 % högre eller lägre. 17 Fit utgår från Mifflin–St Jeor, jämför sedan det du äter med hur vikten utvecklas och lär sig vad du faktiskt förbrukar.
Din basalmetabolism
1 370 kcal per dag
Mifflin–St Jeor, formeln som 17 Fit använder
- Harris–Benedict
- 1 430 kcal
- Katch–McArdle
- fyll i fettprocent
- I vila, per timme
- 57 kcal
- TDEE på din aktivitetsnivå
- 1 884 kcal
TDEE per aktivitetsnivå
| Aktivitet | Faktor | kcal per dag |
|---|---|---|
| Minimal | 1,2 | 1 644 |
| Lätt | 1,375 | 1 884 |
| Måttlig | 1,55 | 2 124 |
| Hög | 1,725 | 2 364 |
| Mycket hög | 1,9 | 2 603 |
Fyll i en ålder mellan 15 och 90 år, en längd mellan 120 och 230 cm, en vikt mellan 35 och 250 kg och, om du vill, en fettprocent mellan 3 och 60 %.
Basalmetabolism: 1 370 kcal per dag. Total energiförbrukning: 1 884 kcal per dag.
Vad dagens kalorier går till
Din totala energiförbrukning (TDEE) består av fyra delar. Kalkylatorn räknar ut den första; aktivitetsfaktorn täcker de tre andra.
- Basalmetabolism Energin för andning, blodcirkulation, hjärnan och för att hålla värmen medan du ligger i vila – oftast 60–70 % av dagens kalorier.
- Matsmältning Att bryta ner och lagra maten kräver ungefär 10 % av kalorierna du äter: mer för protein, mindre för fett.
- Vardagsrörelse Att gå, stå, städa och alla smårörelser under dagen. Det är den del som skiljer mest mellan människor, med flera hundra kalorier om dagen.
- Träning Träningspass och idrott. För de flesta är det en mindre del än vardagsrörelsen.
Tre formler jämförda
Alla tre uppskattar samma sak, på olika sätt. Vikt i kg, längd i cm, ålder i år.
| Formel | Så räknar den |
|---|---|
| Mifflin–St Jeor (1990) | 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder, sedan + 5 för män eller − 161 för kvinnor. Ligger nära uppmätta värden för de flesta vuxna; 17 Fit använder den. |
| Harris–Benedict, reviderad (1984) | Män: 88,362 + 13,397 × vikt + 4,799 × längd − 5,677 × ålder. Kvinnor: 447,593 + 9,247 × vikt + 3,098 × längd − 4,330 × ålder. Ger ofta något högre värden än Mifflin–St Jeor. |
| Katch–McArdle | 370 + 21,6 × fettfri massa. Räknar bara med den fettfria massan, så den behöver din fettprocent; passar bäst för smala, muskulösa personer. |
Basalmetabolism efter ålder
Enligt Mifflin–St Jeor, för en kvinna (165 cm, 65 kg) och en man (180 cm, 80 kg). För varje decennium sjunker den med 50 kcal per dag.
| Ålder | Kvinna | Man |
|---|---|---|
| 20 | 1 420 | 1 830 |
| 30 | 1 370 | 1 780 |
| 40 | 1 320 | 1 730 |
| 50 | 1 270 | 1 680 |
| 60 | 1 220 | 1 630 |
| 70 | 1 170 | 1 580 |
Frågor och svar
Vad är basalmetabolism?
Kalorierna kroppen förbränner under ett dygn i fullständig vila: för andning, hjärtslag, hjärnan, njurarna och för att hålla värmen. Den kallas också basalomsättning och förkortas BMR. Det är den största delen av dagens förbrukning, men inte hela.
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är kroppen i vila. TDEE, den totala energiförbrukningen, lägger till matsmältning, vardagsrörelse och träning: det är BMR gånger en aktivitetsfaktor från 1,2 till 1,9. TDEE är ditt underhållsbehov, siffran som håller vikten stabil.
Vilken formel är mest exakt?
För de flesta vuxna kommer Mifflin–St Jeor närmast uppmätta värden, oftast inom ungefär 10 %. Katch–McArdle kan träffa bättre för smala, muskulösa personer, om fettprocenten är känd. Bara en laboratoriemätning är exakt.
Ska jag äta lika mycket som min basalmetabolism för att gå ner i vikt?
Som regel inte: ditt mål utgår från TDEE, inte från BMR. 17 Fit sätter målet för viktnedgång ungefär 20 % under TDEE och aldrig under 1 200 kcal per dag för kvinnor eller 1 500 för män; kalorikalkylatorn räknar ut det åt dig.
Varför sjunker basalmetabolismen när jag går ner i vikt?
En lättare kropp behöver mindre energi: enligt Mifflin–St Jeor minskar basalmetabolismen med 10 kcal per dag för varje kilo du går ner. Därför behöver planen uppdateras när vikten ändras.
Höjer muskler basalmetabolismen?
Lite: i vila förbränner ett kilo muskler ungefär 13 kcal per dag, ett kilo fett ungefär 4,5. Styrketräning hjälper dig att behålla musklerna medan du går ner i vikt.
Vem passar kalkylatorn inte för?
Gravida och ammande, barn och tonåringar samt personer med sköldkörtelsjukdom eller andra sjukdomar som påverkar ämnesomsättningen. De gör bäst i att ta fram sina siffror tillsammans med en läkare.
17 Fit
Från formel till det du faktiskt förbrukar
17 Fit utgår från Mifflin–St Jeor och din aktivitet, läser sedan av dina steg och vägningar och anpassar planen efter den energi du faktiskt gör av med.
- Energibalans: det du äter mot det du förbrukar
- Kalorier och makron från en bild av tallriken
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
