17 Fit Calculators BMR berekenen
BMR berekenen je ruststofwisseling en je dagelijks verbruik (TDEE)
Vul je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in. Je ziet hoeveel calorieën je lichaam in rust verbrandt, volgens drie formules, en hoeveel je op een hele dag verbruikt bij elk activiteitsniveau.
Formules geven een gemiddelde. Je werkelijke verbruik kan 10% hoger of lager liggen. 17 Fit begint met Mifflin–St Jeor, vergelijkt daarna wat je eet met hoe je gewicht verandert en leert zo wat je echt verbruikt.
Je ruststofwisseling
1.370 kcal per dag
Mifflin–St Jeor, de formule waarmee 17 Fit rekent
- Harris–Benedict
- 1.430 kcal
- Katch–McArdle
- vul je vetpercentage in
- In rust, per uur
- 57 kcal
- Dagelijks verbruik bij jouw activiteit
- 1.884 kcal
Dagelijks verbruik per activiteitsniveau
| Activiteit | Factor | kcal per dag |
|---|---|---|
| Minimaal | 1,2 | 1.644 |
| Licht | 1,375 | 1.884 |
| Gemiddeld | 1,55 | 2.124 |
| Hoog | 1,725 | 2.364 |
| Zeer hoog | 1,9 | 2.603 |
Vul een leeftijd van 15 tot 90 jaar in, een lengte van 120 tot 230 cm, een gewicht van 35 tot 250 kg en, als je wilt, een vetpercentage van 3 tot 60%.
Ruststofwisseling: 1.370 kcal per dag. Dagelijks verbruik: 1.884 kcal per dag.
Waaruit je dagelijks verbruik bestaat
Je dagelijks verbruik (TDEE) bestaat uit vier delen. De calculator berekent het eerste; de activiteitsfactor dekt de andere drie.
- Ruststofwisseling De energie voor ademhaling, bloedsomloop, hersenen en lichaamswarmte terwijl je stilligt – meestal 60–70% van de calorieën van de dag.
- Vertering Eten afbreken en opslaan kost ongeveer 10% van de calorieën die je eet: meer bij eiwit, minder bij vet.
- Dagelijkse beweging Lopen, staan, het huishouden, friemelen. Hierin verschillen mensen het meest van elkaar, met honderden calorieën per dag.
- Sport Trainingen en sport. Bij de meeste mensen is dat een kleiner deel dan de dagelijkse beweging.
Drie formules vergeleken
Alle drie schatten hetzelfde, elk op een eigen manier. Gewicht in kg, lengte in cm, leeftijd in jaren.
| Formule | Zo werkt het |
|---|---|
| Mifflin–St Jeor (1990) | 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd, dan + 5 voor mannen of − 161 voor vrouwen. Komt bij de meeste volwassenen dicht bij gemeten waarden; 17 Fit rekent ermee. |
| Harris–Benedict, herzien (1984) | Mannen: 88,362 + 13,397 × gewicht + 4,799 × lengte − 5,677 × leeftijd. Vrouwen: 447,593 + 9,247 × gewicht + 3,098 × lengte − 4,330 × leeftijd. Valt meestal iets hoger uit dan Mifflin–St Jeor. |
| Katch–McArdle | 370 + 21,6 × vetvrije massa. Telt alleen je vetvrije massa mee, dus de formule heeft je vetpercentage nodig; ze past het best bij slanke, gespierde mensen. |
Ruststofwisseling per leeftijd
Volgens Mifflin–St Jeor, voor een vrouw (165 cm, 65 kg) en een man (180 cm, 80 kg). Met elke tien jaar die je ouder wordt, daalt ze met 50 kcal per dag.
| Leeftijd | Vrouw | Man |
|---|---|---|
| 20 | 1.420 | 1.830 |
| 30 | 1.370 | 1.780 |
| 40 | 1.320 | 1.730 |
| 50 | 1.270 | 1.680 |
| 60 | 1.220 | 1.630 |
| 70 | 1.170 | 1.580 |
Vragen en antwoorden
Wat is de ruststofwisseling (BMR)?
De calorieën die je lichaam op een dag in volledige rust verbrandt: voor je ademhaling, je hartslag, je hersenen, je nieren en je lichaamswarmte. Het is het grootste deel van wat je op een dag verbruikt, maar niet alles. Andere namen ervoor zijn basaal metabolisme en rustmetabolisme.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is je lichaam in rust. TDEE, je totale dagelijkse energieverbruik, telt daar de vertering, dagelijkse beweging en sport bij op: het is je BMR maal een activiteitsfactor van 1,2 tot 1,9. Eet je precies je TDEE, dan blijft je gewicht gelijk.
Welke formule is het nauwkeurigst?
Voor de meeste volwassenen komt Mifflin–St Jeor het dichtst bij gemeten waarden, meestal binnen zo’n 10%. Bij slanke, gespierde mensen kan Katch–McArdle beter uitkomen, als hun vetpercentage bekend is. Alleen een meting in een lab is exact.
Moet ik mijn BMR als caloriedoel nemen om af te vallen?
Meestal niet: je doel gaat uit van je TDEE, niet van je BMR. 17 Fit legt het doel om af te vallen op ongeveer 20% onder je TDEE, en nooit lager dan 1.200 kcal per dag voor vrouwen of 1.500 voor mannen; de caloriecalculator rekent het voor je uit.
Waarom daalt mijn BMR als ik afval?
Een lichter lichaam heeft minder energie nodig: volgens Mifflin–St Jeor haalt elke kilo die je kwijtraakt 10 kcal per dag van je BMR af. Daarom moet je plan meegaan met je gewicht.
Verhogen spieren je BMR?
Een beetje: in rust verbrandt een kilo spieren ongeveer 13 kcal per dag, een kilo vet ongeveer 4,5. Krachttraining helpt je spieren te behouden terwijl je afvalt.
Voor wie is de calculator niet bedoeld?
Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en tieners, en mensen met een schildklieraandoening of een andere aandoening die de stofwisseling verandert. Zij kunnen hun getallen beter samen met een arts bepalen.
17 Fit
Van een formule naar wat je echt verbruikt
17 Fit begint met Mifflin–St Jeor en je activiteit, leest daarna je stappen en wegingen en stemt je plan af op de energie die je echt verbruikt.
- Energiebalans: wat je eet tegenover wat je verbruikt
- Calorieën en macro’s uit een foto van je bord
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
