17 Fit Calculadoras Calculadora de TMB
Calculadora de TMB taxa metabólica basal e gasto energético total (GET)
Informe seu sexo, idade, altura e peso para ver quantas calorias o seu corpo gasta em repouso, por três fórmulas, e quantas você gasta no dia inteiro em cada nível de atividade.
Fórmulas dão médias. O seu gasto real pode ser 10% maior ou menor. O 17 Fit parte de Mifflin–St Jeor, depois compara o que você come com a variação do seu peso e descobre quanto você gasta de verdade.
Sua taxa metabólica basal
1.370 kcal por dia
Mifflin–St Jeor, a fórmula que o 17 Fit usa
- Harris–Benedict
- 1.430 kcal
- Katch–McArdle
- informe o % de gordura
- Em repouso, por hora
- 57 kcal
- GET no seu nível de atividade
- 1.884 kcal
GET por nível de atividade
| Atividade | Fator | kcal por dia |
|---|---|---|
| Mínima | 1,2 | 1.644 |
| Leve | 1,375 | 1.884 |
| Moderada | 1,55 | 2.124 |
| Alta | 1,725 | 2.364 |
| Muito alta | 1,9 | 2.603 |
Informe uma idade de 15 a 90 anos, uma altura de 120 a 230 cm, um peso de 35 a 250 kg e, se quiser, um percentual de gordura de 3 a 60%.
Taxa metabólica basal: 1.370 kcal por dia. Gasto energético total: 1.884 kcal por dia.
Para onde vão as calorias do seu dia
O seu gasto energético total (GET) tem quatro partes. A calculadora dá a primeira; o fator de atividade cobre as outras três.
- Metabolismo basal A energia para respirar, manter o sangue circulando, o cérebro funcionando e o corpo aquecido enquanto você está em repouso — em geral, 60–70% das calorias do dia.
- Digestão Digerir e armazenar a comida consome cerca de 10% das calorias que você ingere: mais no caso da proteína, menos no da gordura.
- Movimento do dia a dia Andar, ficar em pé, arrumar a casa, balançar a perna sem perceber. É a parte que mais varia de uma pessoa para outra, em centenas de calorias por dia.
- Exercício Treinos e esportes. Para a maioria das pessoas, pesa menos que o movimento do dia a dia.
As três fórmulas, lado a lado
As três estimam a mesma coisa de jeitos diferentes. Peso em kg, altura em cm, idade em anos.
| Fórmula | Como funciona |
|---|---|
| Mifflin–St Jeor (1990) | 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade, depois + 5 para homens ou − 161 para mulheres. Fica perto dos valores medidos na maioria dos adultos; é a que o 17 Fit usa. |
| Harris–Benedict revisada (1984) | Homens: 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altura − 5,677 × idade. Mulheres: 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altura − 4,330 × idade. Costuma dar um pouco mais que Mifflin–St Jeor. |
| Katch–McArdle | 370 + 21,6 × massa magra. Considera só a massa livre de gordura, por isso precisa do seu percentual de gordura; funciona melhor para pessoas magras e musculosas. |
Taxa metabólica basal por idade
Por Mifflin–St Jeor, para uma mulher (165 cm, 65 kg) e um homem (180 cm, 80 kg). Cada década de idade tira 50 kcal por dia da TMB.
| Idade | Mulher | Homem |
|---|---|---|
| 20 | 1.420 | 1.830 |
| 30 | 1.370 | 1.780 |
| 40 | 1.320 | 1.730 |
| 50 | 1.270 | 1.680 |
| 60 | 1.220 | 1.630 |
| 70 | 1.170 | 1.580 |
Perguntas frequentes
O que é taxa metabólica basal?
São as calorias que o seu corpo gasta em um dia em repouso total: para respirar, manter o coração batendo, o cérebro e os rins funcionando e o corpo aquecido. É a maior parte do gasto do dia, mas não o gasto todo.
Qual a diferença entre TMB e GET?
A TMB é o corpo em repouso. O GET, gasto energético total (em inglês, TDEE), soma a digestão, o movimento do dia a dia e o exercício: é a TMB multiplicada por um fator de atividade, de 1,2 a 1,9. É o GET que mantém o seu peso estável.
Qual fórmula é a mais precisa?
Para a maioria dos adultos, Mifflin–St Jeor é a que mais se aproxima dos valores medidos, em geral com uma margem de cerca de 10%. Katch–McArdle pode acertar mais em pessoas magras e musculosas, se o percentual de gordura for conhecido. Só uma medição em laboratório é exata.
Devo comer o valor da minha TMB para emagrecer?
Como regra, não: a sua meta sai do GET, não da TMB. O 17 Fit define a meta para emagrecer em cerca de 20% abaixo do GET e nunca abaixo de 1.200 kcal por dia para mulheres ou de 1.500 para homens; a calculadora de calorias faz essa conta para você.
Por que a TMB cai quando eu emagreço?
Um corpo mais leve precisa de menos energia: por Mifflin–St Jeor, cada quilo perdido tira 10 kcal por dia da sua TMB. Por isso o plano precisa ser atualizado conforme o seu peso muda.
Músculo aumenta a TMB?
Um pouco: em repouso, um quilo de músculo gasta cerca de 13 kcal por dia, e um quilo de gordura, cerca de 4,5. A musculação ajuda a manter os músculos enquanto você emagrece.
Para quem a calculadora não serve?
Grávidas e mulheres que amamentam, crianças e adolescentes e pessoas com doenças da tireoide ou outras condições que alteram o metabolismo. Nesses casos, o melhor é definir os números com um médico.
17 Fit
Da fórmula ao que você gasta de verdade
O 17 Fit começa com Mifflin–St Jeor e a sua atividade, depois lê seus passos e suas pesagens e ajusta o plano à energia que você realmente gasta.
- Balanço energético: o que você come e o que você gasta
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