17 Fit Kalkulatorer BMR-kalkulator
BMR-kalkulator hvilestoffskifte og daglig energiforbruk (TDEE)
Skriv inn kjønn, alder, høyde og vekt, så ser du hvor mange kalorier kroppen forbrenner i hvile etter tre formler, og hvor mange du forbrenner i løpet av en hel dag på hvert aktivitetsnivå.
Formler gir gjennomsnitt. Det faktiske forbruket ditt kan ligge 10 % høyere eller lavere. 17 Fit starter med Mifflin–St Jeor, sammenligner så det du spiser, med hvordan vekten endrer seg, og lærer seg hva du faktisk forbrenner.
Hvilestoffskiftet ditt
1 370 kcal om dagen
Mifflin–St Jeor, formelen 17 Fit bruker
- Harris–Benedict
- 1 430 kcal
- Katch–McArdle
- skriv inn fettprosent
- I hvile, per time
- 57 kcal
- Daglig forbruk på ditt aktivitetsnivå
- 1 884 kcal
Daglig forbruk etter aktivitetsnivå
| Aktivitet | Faktor | kcal om dagen |
|---|---|---|
| Minimal | 1,2 | 1 644 |
| Lett | 1,375 | 1 884 |
| Middels | 1,55 | 2 124 |
| Høy | 1,725 | 2 364 |
| Svært høy | 1,9 | 2 603 |
Skriv inn en alder fra 15 til 90 år, en høyde fra 120 til 230 cm, en vekt fra 35 til 250 kg og, om du vil, en fettprosent fra 3 til 60 %.
Hvilestoffskifte: 1 370 kcal om dagen. Daglig forbruk: 1 884 kcal om dagen.
Hva dagens kalorier går til
Det daglige energiforbruket ditt (TDEE) består av fire deler. Kalkulatoren gir den første; aktivitetsfaktoren dekker de tre andre.
- Hvilestoffskifte Energien til pust, blodomløp, hjernen og til å holde varmen mens du ligger i ro – vanligvis 60–70 % av dagens kalorier.
- Fordøyelse Å bryte ned og lagre maten krever rundt 10 % av kaloriene du spiser: mer for protein, mindre for fett.
- Hverdagsaktivitet Gåing, ståing, husarbeid og småbevegelser. Det er her folk skiller seg mest fra hverandre, med flere hundre kalorier om dagen.
- Trening Treningsøkter og idrett. For de fleste utgjør det en mindre del enn hverdagsaktiviteten.
Tre formler sammenlignet
Alle tre anslår det samme, på hver sin måte. Vekt i kg, høyde i cm, alder i år.
| Formel | Slik regner den |
|---|---|
| Mifflin–St Jeor (1990) | 10 × vekt + 6,25 × høyde − 5 × alder, deretter + 5 for menn eller − 161 for kvinner. Ligger nær målte verdier for de fleste voksne; 17 Fit bruker den. |
| Harris–Benedict, revidert (1984) | Menn: 88,362 + 13,397 × vekt + 4,799 × høyde − 5,677 × alder. Kvinner: 447,593 + 9,247 × vekt + 3,098 × høyde − 4,330 × alder. Gir gjerne litt høyere tall enn Mifflin–St Jeor. |
| Katch–McArdle | 370 + 21,6 × fettfri masse. Regner bare med den fettfrie massen, så den trenger fettprosenten din; passer best for slanke, muskuløse personer. |
Hvilestoffskifte etter alder
Etter Mifflin–St Jeor, for en kvinne (165 cm, 65 kg) og en mann (180 cm, 80 kg). For hvert tiår synker det med 50 kcal om dagen.
| Alder | Kvinne | Mann |
|---|---|---|
| 20 | 1 420 | 1 830 |
| 30 | 1 370 | 1 780 |
| 40 | 1 320 | 1 730 |
| 50 | 1 270 | 1 680 |
| 60 | 1 220 | 1 630 |
| 70 | 1 170 | 1 580 |
Spørsmål og svar
Hva er hvilestoffskifte?
Kaloriene kroppen forbrenner i løpet av et døgn i fullstendig hvile: til pust, hjerteslag, hjernen, nyrene og til å holde varmen. Det kalles også basalstoffskifte (BMR). Det er den største delen av dagens forbruk, men ikke hele.
Hva er forskjellen på BMR og TDEE?
BMR er kroppen i hvile. TDEE, det daglige energiforbruket, legger til fordøyelse, hverdagsaktivitet og trening: det er BMR ganget med en aktivitetsfaktor fra 1,2 til 1,9. TDEE er tallet som holder vekten stabil.
Hvilken formel er mest nøyaktig?
For de fleste voksne kommer Mifflin–St Jeor nærmest målte verdier, som regel innenfor rundt 10 %. Katch–McArdle kan treffe bedre for slanke, muskuløse personer, hvis fettprosenten er kjent. Bare en måling i laboratoriet er helt nøyaktig.
Bør jeg spise like mye som hvilestoffskiftet for å gå ned i vekt?
Som regel ikke: målet ditt tar utgangspunkt i det daglige forbruket, ikke i hvilestoffskiftet. 17 Fit setter målet for vektnedgang rundt 20 % under det daglige forbruket og aldri under 1 200 kcal om dagen for kvinner eller 1 500 for menn; kalorikalkulatoren regner det ut for deg.
Hvorfor synker hvilestoffskiftet når jeg går ned i vekt?
En lettere kropp trenger mindre energi: etter Mifflin–St Jeor trekker hvert kilo du går ned, 10 kcal om dagen fra hvilestoffskiftet. Derfor må planen oppdateres når vekten endrer seg.
Øker muskler hvilestoffskiftet?
Litt: i hvile forbrenner et kilo muskler rundt 13 kcal om dagen, et kilo fett rundt 4,5. Styrketrening hjelper deg å beholde musklene mens du går ned i vekt.
Hvem passer ikke kalkulatoren for?
Gravide og ammende, barn og ungdom, og personer med stoffskiftesykdom eller andre sykdommer som endrer forbrenningen. De bør heller finne tallene sine sammen med lege.
17 Fit
Fra formel til det du faktisk forbrenner
17 Fit starter med Mifflin–St Jeor og aktiviteten din, ser så på skrittene og veiingene dine og justerer planen etter energien du faktisk bruker.
- Energibalanse: det du spiser mot det du forbrenner
- Kalorier og makroer fra et bilde av tallerkenen
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
