17 Fit Kalkulátorok Vízfogyasztás-kalkulátor
Vízfogyasztás-kalkulátor mennyi vizet igyál naponta
Válaszd ki a nemed és az aktivitásod, és megtudod, mennyit igyál naponta az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) referenciaértékei alapján. Ugyanezt a célt állítja be neked a 17 Fit is.
A vizet könnyebb naplózni, mint fejben tartani. A 17 Fitben egy pohár víz egyetlen koppintás a főképernyő widgetjén vagy a Vezérlőközpontban, a napi célodat pedig az app már beállította.
A vízcélod
1 600 ml naponta
- 250 ml‑es pohár
- ≈ 6,4
- Literben
- 1,6 l
- Az ételből származó vízzel együtt
- 2 l
Mérsékelt éghajlatra szóló irányérték: kánikulában vagy ha izzadsz, igyál többet, és figyelj a szomjúságodra.
A vízcélod: napi 1 600 ml, kb. 6,4 pohár.
Mi számít bele a célba
A cél csak az italokra vonatkozik. Az ételben lévő víz ezen felül jön, az EFSA összértékei pedig mindkettőt tartalmazzák.
- Víz, tea és kávé Mind beleszámít. A szokásos mennyiségben a tea és a kávé nagyjából ugyanúgy hidratál, mint a víz.
- Tej és gyümölcslé A bennük lévő víz számít: egy 250 ml‑es pohár tej kb. 225 ml vizet ad.
- Étel és leves Nem számít bele: az étel adja a napi víz kb. ötödét, és a cél ezzel már számol.
- Alkohol Ne számíts rá vízként. A 17 Fit nem számolja bele a kb. 6%-nál erősebb italokat, a lenti táblázat pedig minden alkoholtartalmú italt kihagy.
Vízcél aktivitás szerint
A 17 Fit célja az egyes aktivitási szinteken, italokból, ml‑ben naponta.
| Aktivitás | Nők | Férfiak |
|---|---|---|
| Minimális | 1 600 | 2 000 |
| Könnyű | 1 600 | 2 000 |
| Közepes | 1 900 | 2 300 |
| Magas | 2 100 | 2 500 |
| Nagyon magas | 2 400 | 2 800 |
Mennyi vizet adnak az egyes italok
A víz egy szokásos pohárban vagy bögrében: az ital tömege, mínusz a fehérje, a zsír és a szénhidrát.
| Ital | Adag, ml | Víz, ml |
|---|---|---|
| Kávé | 250 | 249 |
| Tea | 250 | 249 |
| Víz | 250 | 250 |
| Zöld tea | 250 | 249 |
| Cikóriakávé | 200 | 197 |
| Kombucha | 250 | 240 |
| Kókuszvíz | 330 | 318 |
| Paradicsomlé | 250 | 239 |
| Kókuszital | 250 | 237 |
| Izotóniás ital | 500 | 468 |
| Szójaital | 250 | 234 |
| Zöldséglé | 250 | 236 |
| Cappuccino | 250 | 233 |
| Répalé | 250 | 232 |
| Ayran | 250 | 230 |
| Flat white | 160 | 148 |
| Kefir | 250 | 229 |
| Mandulaital | 250 | 230 |
| Tonik | 200 | 183 |
| Latte | 300 | 274 |
| Latte macchiato | 300 | 272 |
| Zabital | 250 | 227 |
| Író | 250 | 227 |
| Grapefruitlé | 250 | 225 |
| Tej | 250 | 225 |
| Almalé | 250 | 222 |
| Energiaital | 250 | 223 |
| Jeges tea | 500 | 445 |
| Kecsketej | 250 | 224 |
| Kóla | 250 | 223 |
| Narancslé | 250 | 222 |
| Bubble tea | 450 | 396 |
| Limonádé | 330 | 290 |
| Multivitamin gyümölcslé | 250 | 220 |
| Rizsital | 250 | 220 |
| Őszibaracknektár | 250 | 219 |
| Ananászlé | 250 | 218 |
| Gránátalmalé | 200 | 173 |
| Mangónektár | 250 | 218 |
| Matcha latte | 300 | 261 |
Kérdések és válaszok
Mennyi vizet kell inni naponta?
Az EFSA, az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint a megfelelő vízbevitel nőknek napi 2,0 l, férfiaknak 2,5 l, ennek kb. ötöde az ételből. Italokból így kb. 1,6, illetve 2,0 l marad, aktív napokon több: ezt a célt adja a kalkulátor.
Miért nem kérdezi a kalkulátor a súlyomat?
Az EFSA referenciaértékei felnőtt nőkre és férfiakra szólnak, nem testsúlykilogrammra; a kilónkénti 30–35 ml‑hez hasonló számok csak ökölszabályok. Az aktivitás többet számít, mert az izzadás növeli a szükségletet.
Beleszámít a tea és a kávé?
Igen. A szokásos mennyiségben nagyjából ugyanúgy hidratálnak, mint a víz, és a 17 Fit beszámítja őket a célodba.
Lehet túl sok vizet inni?
Igen: nagyon nagy mennyiség rövid idő alatt veszélyes lehet. A célnál többet inni nem jobb; igyál, amikor szomjas vagy, kánikulában és edzéskor pedig egy kicsit többet.
Mennyivel igyak többet melegben vagy edzéskor?
Annyival, amennyit kiizzadsz. A kalkulátor közepes, magas és nagyon magas aktivitásnál napi 250, 500, illetve 750 ml‑t ad hozzá; forró napokon vagy hosszú edzéseken ennél több is kellhet.
Kinek érdemes előbb orvossal beszélnie?
Várandós és szoptató nőknek, szív- vagy vesebetegeknek, és mindenkinek, akinek azt mondták, hogy korlátozza a folyadékbevitelt: kövesd az orvosod tanácsát.
17 Fit
Víz egy koppintással
A 17 Fit beállítja a vízcélodat, egy poharat pedig a főképernyő widgetjéről vagy a Vezérlőközpontból naplózhatsz, az étkezéseid mellé.
- Egy pohár víz egy koppintással, a widgetről vagy a Vezérlőközpontból
- Kalória és makrók a tányérod fotójáról
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
