17 Fit Kalóriatáblázat
Kalóriatáblázat és tápértékek
2 592 élelmiszer és étel: kalória, makrók, vitaminok és ásványi anyagok 100 g‑ban, nemzeti tápanyag-adatbázisokból – ugyanazok a számok, amelyekkel az app is számol.
Részletesen
Adagok, vitaminok és ásványi anyagok a napi referenciaérték %-ában, uniós feltételek és helyezés a hasonló élelmiszerek között.
- Tojás 143 kcal F 12,6 · Zs 9,5 · Sz 0,7
- Csirkemell 110 kcal F 23 · Zs 1,2 · Sz 0
- Banán 89 kcal F 1,1 · Zs 0,3 · Sz 22,8
- Zabpehely 379 kcal F 13,2 · Zs 6,5 · Sz 67,7
- Rizs 130 kcal F 2,7 · Zs 0,3 · Sz 28
- Alma 52 kcal F 0,3 · Zs 0,2 · Sz 13,8
- Krumpli 77 kcal F 2 · Zs 0,1 · Sz 17
- Túró 121 kcal F 17 · Zs 5 · Sz 1,8
- Fehér kenyér 265 kcal F 9 · Zs 3,2 · Sz 49
- Tej 52 kcal F 2,8 · Zs 2,5 · Sz 4,7
- Tészta 158 kcal F 5,8 · Zs 0,9 · Sz 31
- Avokádó 160 kcal F 2 · Zs 14,7 · Sz 8,5
- Görög joghurt 73 kcal F 9,9 · Zs 2 · Sz 3,9
- Gouda sajt 356 kcal F 25 · Zs 27 · Sz 2,2
- Tükörtojás 196 kcal F 13,6 · Zs 15 · Sz 0,8
- Tejföl 162 kcal F 2,6 · Zs 15 · Sz 3
- Sült krumpli 312 kcal F 3,4 · Zs 15 · Sz 41
- Palacsinta 220 kcal F 6 · Zs 9 · Sz 29
- Virsli 260 kcal F 11 · Zs 23 · Sz 1,6
- Pizza 250 kcal F 11 · Zs 9,5 · Sz 31
- Töltött káposzta 105 kcal F 6,5 · Zs 5,5 · Sz 8
- Töltött paprika 95 kcal F 5,5 · Zs 4,5 · Sz 8
- Gulyás 145 kcal F 13 · Zs 9 · Sz 3,5
- Fasírt 240 kcal F 15 · Zs 17 · Sz 9
Táblázatok kategóriánként
A katalógus minden élelmiszere, kalória, fehérje, zsír és szénhidrát szerint rendezhetően. Nyomtatható táblázat (PDF)
Élelmiszer-rangsorok
Melyik élelmiszerben van a legtöbb fehérje, vas vagy rost, és melyikben a legkevesebb kalória vagy szénhidrát: rangsorok a katalógusból, 100 g‑ra és adagra.
Kalkulátorok
Neked mennyi kell?
Kalória, fehérje, BMI és böjtablak – ugyanazokkal a képletekkel, mint a 17 Fitben.
- Kalóriakalkulátor Napi kalória fogyáshoz, súlytartáshoz vagy izomépítéshez, makrókkal.
- Recept-kalóriakalkulátor Egy étel kalóriája az összetevőiből, adagonként és 100 g‑ra.
- Alapanyagcsere-kalkulátor Alapanyagcsere három képlettel, és a teljes napi energiafelhasználásod (TDEE).
- Kalóriadeficit-kalkulátor Napi kalória a fogyáshoz, és hogy mikor éred el a célsúlyod.
- Fehérjekalkulátor Mennyi fehérje kell naponta, étkezésenként és valódi ételekben.
- Vízfogyasztás-kalkulátor Mennyi vizet igyál naponta, és mennyi víz van az egyes italokban.
- BMI-kalkulátor Testtömegindex és az egészséges testsúly tartománya a magasságodhoz.
- Időszakos böjt Az étkezési ablakod 16:8, 18:6 és más böjtrendekhez.
Hogyan számolunk
Honnan jönnek az adatok, minek a százalékai az értékek, és mit jelent a „nincs adat”.
- Források Nemzeti tápanyag-adatbázisok: USDA FoodData Central (USA), ANSES-CIQUAL (Franciaország), CoFID (Egyesült Királyság), BLS (Németország), Fineli (Finnország) és mások. Minden élelmiszer oldalán ott az adatbázis és az adat kódja.
- Ételek Ha az adatbázisokban nincs kész adat egy ételre, receptből számoljuk: az összetevők grammban, mindegyik egy adatbázisból.
- Referenciaértékek A vitaminokat és ásványi anyagokat egy felnőtt napi referencia-beviteli értékének százalékában adjuk meg, az 1169/2011/EU rendelet szerint. Az energiát és a makrókat 2 000 kcal, 50 g fehérje, 70 g zsír és 260 g szénhidrát, a sót 6 g arányában.
- Szénhidrát Az adatbázisokból származó élelmiszereknél hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken. Az app alapélelmiszereinél rosttal együtt; az oldal jelzi, melyikről van szó.
- Amerikai adatok Az USA-ban a lisztet, a rizst és a tésztát törvény írja elő vassal és B‑vitaminokkal dúsítani, a tejhez pedig A- és D‑vitamint adnak. Ahol egy oldal amerikai adatot használ, a hozzáadott mennyiséget levonjuk: az értékek az Európában készült ugyanilyen élelmiszeréi.
- Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások A „jó forrás” (a rendeletben: „… forrása”), a „kiváló forrás” („magas … tartalmú”), az „alacsony zsírtartalmú” és az „alacsony sótartalmú” az 1924/2006/EK rendelet küszöbértékeit követi 100 g‑ra, italoknál 100 ml‑re.
- Az ismeretlen nem nulla Ha egy adatbázis nem ad meg egy tápanyagot, az oldalon „nincs adat” áll, nem nulla.
Adatbázisok és licencek
USDA FoodData Central: SR Legacy 2018-04 + FNDDS 2024-10 (CC0); ANSES CIQUAL 2020 (Licence Ouverte / Etalab); Fineli Release 20, THL Finland (CC‑BY 4.0); McCance and Widdowson's CoFID 2021, Public Health England (Open Government Licence v3.0); Swiss Food Composition Database V 7.1, FSVO; Standard Tables of Food Composition in Japan 2020 (8th ed.), MEXT; Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (CC BY 4.0); Livsmedelsdatabasen, Swedish Food Agency (CC BY 4.0); Danish Food Composition Database (Frida) 6.1, DTU Food (CC BY 4.0)