17 Fit Kalkulátorok Fehérjekalkulátor
Fehérjekalkulátor mennyi fehérje kell naponta
Add meg a súlyod és a célod, és megtudod, mennyi fehérje kell naponta, hogyan oszd el az étkezések között, és mennyi ez valódi ételekben. Ugyanezekkel a számokkal tervez a 17 Fit.
A fehérjéből a legkönnyebb keveset enni. A 17 Fit minden étkezésnél mutatja a fehérjét és azt is, mennyi maradt a napból, így vacsoránál pótolhatod, nem este derül ki, hogy kevés volt.
Napi fehérjéd
140 g naponta
2 g testsúlykilogrammonként
- Étkezésenként
- 35 g × 4
Az egész napi fehérje egyetlen ételből
- Csirkemell, sütőben sült 450 g 750 kcal
- Tonhal saját lében 550 g 640 kcal
- Túró 5% 820 g 1 000 kcal
- Főtt tojás 20 db 1 720 kcal
- Tofu (kemény) 810 g 1 170 kcal
- Görög joghurt 2% 1 410 g 1 030 kcal
- Lencse, főtt 1 550 g 1 800 kcal
Csak hogy el tudd képzelni a mennyiséget: egy valódi napon több forrás keveredik.
Adj meg 35 és 250 kg közötti testsúlyt.
Napi 140 g fehérje, étkezésenként 35 g.
Mennyi fehérje kell
Gramm testsúlykilogrammonként, cél szerint – ahogy a 17 Fit beállítja. Deficitben több fehérje kell: segít megőrizni az izmot, miközben a súly csökken.
| Cél | Kg-onként | 70 kg-nál |
|---|---|---|
| Fogyás | 2 g | 140 g |
| Formába jönni | 2,2 g | 154 g |
| Formában maradni | 1,6 g | 112 g |
| Izomépítés | 1,8 g | 126 g |
A legtöbb fehérjét tartalmazó élelmiszerek
100 g‑ban és 100 kcal-ra vetítve – az utóbbi azt mutatja, mennyi fehérjét kapsz a kalóriáért.
| Élelmiszer | Fehérje 100 g‑ban | 100 kcal-ra |
|---|---|---|
| Zselatin | 85,6 g | 25,6 g |
| Fehérjepor (whey) | 80 g | 20 g |
| Spirulina | 57,5 g | 19,8 g |
| Tepertő | 54,1 g | 9,3 g |
| Szárított élesztő | 44,5 g | 14,5 g |
| Élesztőpehely | 40,4 g | 12,1 g |
| Párolt marhaoldalas | 37,3 g | 13,9 g |
| Csülök | 36,6 g | 15,3 g |
| Szójabab | 36,5 g | 8,2 g |
| Parmezán | 35,8 g | 9,1 g |
| Grana Padano | 34,1 g | 8,6 g |
| Bacon | 33,9 g | 7,2 g |
| Szárított marhahús | 33,2 g | 8,1 g |
| Confitált kacsacomb | 32 g | 16,4 g |
| Pecorino | 31,8 g | 8,2 g |
Kérdések és válaszok
Mennyi fehérje kell a fogyáshoz?
Naponta testsúlykilogrammonként kb. 2 g – több, mint súlytartásnál, hogy a súly zsírból, ne izomból fogyjon. 70 kg‑nál ez 140 g, három-négy étkezésre elosztva.
A nőknek kevesebb fehérje kell, mint a férfiaknak?
Kilogrammonként nem: a szükséglet a testsúlytól és a céltól függ, nem a nemtől. Egy könnyebb embernél egyszerűen kisebb szám jön ki.
Árthat a túl sok fehérje?
Egészséges felnőtteknél a sporttáplálkozásban gyakori a kilogrammonkénti kb. 2 g. Vesebetegség esetén a fehérjebevitelt orvossal kell egyeztetni.
A növényi fehérje is számít?
Igen: a bab, a lencse, a tofu, a gabonák és a diófélék mind hozzáadódnak a napi összeghez. A növényi ételek kalóriánként kevesebb fehérjét adnak, ezért érdemes a forrásokat keverni.
Miért osszam el a fehérjét az étkezések között?
Több, 25–40 g‑os étkezést könnyebb megenni, mint egyetlen óriási adagot, és egész nap jobban eltelít.
Mennyi kalória van a fehérjében?
Grammonként 4 kcal, ugyanannyi, mint a szénhidrátban. 140 g fehérje a napodból 560 kcal.
17 Fit
Látható fehérje, étkezésről étkezésre
A 17 Fit egy fotóból vagy egy mondatból kiszámolja minden étkezés makróit, és megmutatja, mennyi fehérje van még hátra.
- Fehérje, zsír és szénhidrát minden étkezésben
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
