17 Fit Calcolatori Calcolo fabbisogno idrico
Calcolo fabbisogno idrico quanta acqua bere al giorno
Scegli sesso e livello di attività: vedrai quanta acqua bere al giorno secondo i valori di riferimento dell’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA). È lo stesso obiettivo che 17 Fit imposta per te.
Quello che bevi, meglio segnarlo che ricordarlo. In 17 Fit un bicchiere d’acqua si registra con un tocco dal widget nella schermata Home o dal Centro di Controllo, oppure dicendolo a Siri, e l’obiettivo lo imposta l’app per te.
Quanto bere
1.600 ml al giorno
- Bicchieri da 250 ml
- ≈ 6,4
- In litri
- 1,6 l
- Con l’acqua degli alimenti
- 2 l
È un’indicazione per un clima temperato: bevi di più quando fa caldo e quando sudi, e lasciati guidare dalla sete.
Il tuo obiettivo di acqua: 1.600 ml al giorno, circa 6,4 bicchieri.
Cosa rientra nell’obiettivo
L’obiettivo riguarda solo le bevande. L’acqua degli alimenti si aggiunge a questa quota, e i valori totali dell’EFSA comprendono entrambe.
- Acqua, tè e caffè Contano tutti. Nelle quantità che si bevono di solito, tè e caffè idratano più o meno quanto l’acqua.
- Latte e succhi Contano per l’acqua che contengono: un bicchiere di latte da 250 ml ne apporta circa 225 ml.
- Cibi e minestre Non contano: circa un quinto dell’acqua della giornata arriva dagli alimenti, e l’obiettivo ne tiene già conto.
- Alcolici Non contarci per idratarti. 17 Fit lascia fuori dall’obiettivo le bevande oltre il 6% circa di alcol, e la tabella qui sotto esclude tutte quelle che ne contengono.
Obiettivo di acqua per livello di attività
L’obiettivo di 17 Fit per ogni livello di attività, in ml al giorno dalle bevande.
| Attività | Donne | Uomini |
|---|---|---|
| Minima | 1.600 | 2.000 |
| Leggera | 1.600 | 2.000 |
| Moderata | 1.900 | 2.300 |
| Alta | 2.100 | 2.500 |
| Molto alta | 2.400 | 2.800 |
Quanta acqua apporta ogni bevanda
L’acqua in una porzione abituale, un bicchiere o una tazza: il peso della bevanda meno proteine, grassi e carboidrati.
| Bevanda | Porzione, ml | Acqua, ml |
|---|---|---|
| Acqua | 250 | 250 |
| Caffè | 250 | 249 |
| Tè | 250 | 249 |
| Caffè di cicoria | 200 | 197 |
| Acqua di cocco | 330 | 318 |
| Kombucha | 250 | 240 |
| Succo di pomodoro | 250 | 239 |
| Bevanda isotonica | 500 | 468 |
| Latte di soia | 250 | 234 |
| Succo di verdure | 250 | 236 |
| Cappuccino | 250 | 233 |
| Succo di carota | 250 | 232 |
| Acqua tonica | 200 | 183 |
| Ayran | 250 | 230 |
| Kefir | 250 | 229 |
| Latte di mandorla | 250 | 230 |
| Caffellatte | 300 | 274 |
| Gassosa | 330 | 302 |
| Latte d’avena | 250 | 227 |
| Latte macchiato | 300 | 272 |
| Latticello | 250 | 227 |
| Latte | 250 | 225 |
| Succo di pompelmo | 250 | 225 |
| Cola | 250 | 223 |
| Energy drink | 250 | 223 |
| Latte di capra | 250 | 224 |
| Succo di mela | 250 | 222 |
| Succo d’arancia | 250 | 222 |
| Tè freddo | 500 | 445 |
| Bubble tea | 450 | 396 |
| Latte di riso | 250 | 220 |
| Limonata | 330 | 290 |
| Succo di pesca | 250 | 219 |
| Succo multivitaminico | 250 | 220 |
| Succo di mango | 250 | 218 |
| Succo di melograno | 200 | 173 |
| Succo di mirtillo rosso | 200 | 175 |
| Succo d’ananas | 250 | 218 |
| Succo di albicocca | 250 | 215 |
| Frullato di frutta | 300 | 256 |
Domande e risposte
Quanta acqua bisogna bere al giorno?
L’EFSA, l’Autorità europea per la sicurezza alimentare, fissa l’assunzione adeguata di acqua a 2,0 l al giorno per le donne e a 2,5 l per gli uomini, di cui circa un quinto arriva dagli alimenti. Dalle bevande devono quindi arrivare circa 1,6 l per le donne e 2,0 l per gli uomini, di più nei giorni attivi: è l’obiettivo che ti dà il calcolatore.
Perché il calcolatore non chiede il peso?
I valori di riferimento dell’EFSA sono fissati per donne e uomini adulti, non per chilo di peso corporeo; cifre come 30–35 ml per chilo sono solo regole pratiche. Conta di più l’attività, perché è il sudore ad aumentare il fabbisogno.
Tè e caffè contano come acqua?
Sì. Nelle quantità che si bevono di solito idratano più o meno quanto l’acqua, e 17 Fit li conta nell’obiettivo.
Si può bere troppa acqua?
Sì: quantità molto grandi in poco tempo possono essere pericolose. Bere oltre il tuo obiettivo non è meglio: bevi quando hai sete, e un po’ di più quando fa caldo o fai sport.
Quanto bere in più con il caldo o quando ci si allena?
Quanto basta a reintegrare i liquidi persi con il sudore. Il calcolatore aggiunge 250, 500 o 750 ml al giorno per un’attività moderata, alta o molto alta; nelle giornate calde o con allenamenti lunghi può servirne di più.
Chi dovrebbe consultare prima il medico?
Le donne in gravidanza o che allattano, chi ha malattie cardiache o renali e chi deve limitare i liquidi su indicazione medica: in questi casi segui i consigli del tuo medico.
17 Fit
L’acqua con un tocco
17 Fit imposta il tuo obiettivo di acqua e ti permette di registrare un bicchiere dal widget nella schermata Home, dal Centro di Controllo o con Siri, accanto ai tuoi pasti.
- Un bicchiere d’acqua con un tocco, o a voce con Siri
- Calorie e macro dalla foto del piatto
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