17 Fit Calcolo proteine
Calcolo proteine quante proteine ti servono al giorno
Inserisci peso e obiettivo: vedrai le proteine giornaliere, come dividerle tra i pasti e a cosa corrispondono in alimenti veri. Sono gli stessi numeri con cui pianifica 17 Fit.
Le tue proteine al giorno
140 g al giorno
2 g per chilo di peso corporeo
- Per pasto
- 35 g × 4
Le proteine di tutta la giornata da un solo alimento
- Petto di pollo al forno 450 g 750 kcal
- Tonno al naturale 550 g 640 kcal
- Fiocchi di latte 5% 820 g 1.000 kcal
- Uovo sodo 20 pz. 1.720 kcal
- Tofu compatto 810 g 1.170 kcal
- Yogurt greco 2% 1.410 g 1.030 kcal
- Lenticchie cotte 1.550 g 1.800 kcal
Solo per farti un’idea della quantità: una giornata vera mescola più fonti.
Inserisci un peso tra 35 e 250 kg.
140 g di proteine al giorno, 35 g per pasto.
Le proteine sono il macro più facile da trascurare. 17 Fit mostra le proteine di ogni pasto e quante ne mancano per la giornata, così puoi recuperarle a cena invece di accorgertene a fine giornata.
Quante proteine ti servono
Grammi per chilo di peso corporeo in base all’obiettivo, come li fissa 17 Fit. In deficit le proteine salgono: aiutano a preservare i muscoli mentre il peso scende.
| Obiettivo | Per kg | Per 70 kg |
|---|---|---|
| Dimagrire | 2 g | 140 g |
| Tonificare | 2,2 g | 154 g |
| Restare in forma | 1,6 g | 112 g |
| Mettere massa | 1,8 g | 126 g |
Gli alimenti più ricchi di proteine
Per 100 g e per 100 kcal: il secondo dato mostra quante proteine ottieni a parità di calorie.
| Alimento | Proteine per 100 g | Per 100 kcal |
|---|---|---|
| Proteine whey | 80 g | 20 g |
| Parmigiano | 35,8 g | 9,1 g |
| Bacon | 33,9 g | 7,2 g |
| Semi di zucca | 30,2 g | 5,4 g |
| Saltimbocca alla romana | 28,8 g | 13,3 g |
| Pollo arrosto | 27,3 g | 11,4 g |
| Arachidi | 25,8 g | 4,6 g |
| Tonno | 25,5 g | 22 g |
| Gouda | 25 g | 7 g |
| Burro di arachidi | 25 g | 4,3 g |
| Edam | 25 g | 7 g |
| Sardine | 24,6 g | 11,8 g |
| Mozzarella | 24,3 g | 9,6 g |
| Cheddar | 24,2 g | 5,9 g |
| Petto di tacchino | 23,7 g | 20,8 g |
Domande e risposte
Quante proteine servono per dimagrire?
Circa 2 g per chilo di peso corporeo al giorno: più che per mantenere il peso, così a calare è il grasso e non il muscolo. Con 70 kg sono 140 g, da dividere in tre o quattro pasti.
Le donne hanno bisogno di meno proteine degli uomini?
Non per chilo: il fabbisogno dipende dal peso corporeo e dall’obiettivo, non dal sesso. Chi pesa meno ottiene semplicemente un numero più basso.
Troppe proteine fanno male?
Per gli adulti sani, fino a circa 2 g per chilo è una quantità comune nell’alimentazione sportiva. In caso di malattie renali, la quota di proteine va concordata con il medico.
Le proteine vegetali contano?
Sì: fagioli, lenticchie, tofu, cereali e frutta secca si sommano al totale della giornata. Gli alimenti vegetali danno meno proteine per caloria, quindi conviene combinare più fonti.
Perché dividere le proteine tra i pasti?
Più pasti da 25–40 g sono più facili da mangiare di un’unica porzione enorme, e saziano più a lungo nel corso della giornata.
Quante calorie hanno le proteine?
4 kcal per grammo, come i carboidrati. 140 g di proteine sono 560 kcal della tua giornata.
17 Fit
Le proteine sotto gli occhi, pasto dopo pasto
17 Fit conta i macro di ogni pasto da una foto o da una frase e ti mostra quante proteine mancano ancora.
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